Mein Ernährungsplan!

Diskutiere Mein Ernährungsplan! im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Also ich bin 20 Jahre alt , wiege 86kg und bin 187cm und mache zur zeit einen 3er split! Wollte ganz gerne mein Körperfettanteil...

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  1. #1 Randale, 05.03.2009
    Randale

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    Also ich bin 20 Jahre alt , wiege 86kg und bin 187cm und mache zur zeit einen 3er split!

    Wollte ganz gerne mein Körperfettanteil reduzieren..... müsste jetzt irgendwas mit 20% oder mehr haben, ganz genau weiß ich das nicht!
    Vorweg ich kann kein Fisch essen, habe eine Fischallergie!


    1.Frühstück (direkt nach dem Aufstehen 7-8 Uhr)
    30g Whey mit Wasser

    2. Vormittagssnack: (10-11 Uhr)
    2 Scheiben Knäckebrot mit Magerquark oder Pute

    3. Mittagessen: (14-15 Uhr)
    Großer Salat mit Putenbrust 200 g
    ODER :
    3 Hartgekochte Eier, Gemüse

    4.Nachmittagssnack 18 Uhr
    1. Magerquark 250g und Leinsamen

    5. Abendessen (20:00 Uhr):
    Beispiel 1:
    200 g – 300 g Geflügel oder Mageres Rindfleisch mit Gemüse
    Beispiel 2:
    Rührei aus 4 Eiweiß und 1 Eigelb, dazu Salat, Tomaten, Gurke
    Beispiel 3:
    Salat mit Putenbrust und fettarmen Joghurtdressing

    22-23 Uhr: 250g Magerquark

    was sagt ihr dazu?
     
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