Mein ernährungsplan

Hallo
ich hab mal aufgelistet was ich am tag esse weil ich denke das es zu viel ist:

morgens:
6.30uhr: 400g magerquark mit 300ml multivitaminsaft 350kal
9:30uhr: 250g joghurt 1 vollkornbrötchen 350kal
11:00uhr:250ml milch 100kal
12:30uhr:ein paar brötchen oder Döner 600-700kal
500ml milch 180kal
15:00uhr: 250ml milch 90kal
17:00uhr: 200g putenbrust mit bisschen nudeln 500kal
18:30uhr(nachdem training):500ml milch 180kal
20:30uhr : 200g brot mit putenbrust 300kal
22:00uhr: 300g magerquark mit 300ml multiv. 300kal

zwischendurch noch ein bisschen obst

=3100 kal(160-180g eiweiß)


zwischendurch besonders an trainingstagen ich ess noch ein bisschen mehr

hab mir auch überlegt wieder eiweißpulver zukaufen und dafür 3/4L weniger milch zutrinken

ich muss fast den ganzen tag mauern zwar nicht besonders schnell(nicht sehr anstrengend) aber bin doch die ganze zeit am stehen und daher
denk ich das 3000-3500kal nicht allzu viel sind will ja masse aufbauen

was denkt ihr

 

bis jetzt halt ich konstant die 75kg (hab aber erst vor ca.2wochen angefangen)
um wieviel sollte man den die kal.
erhöhen denke 200-400kal. wären angebracht oder sollt ich mit ner erhöhung noch warten

 

das problem ist die arbeit da kann ich nicht mittags nudeln essen

9:30uhr: könnt ich doch vollkornbrötchen mit schinken essen ,oder

morgens den saft(26kal. 100ml) mach ich in den magerquark damit man den essen kann
aber haferflocken kann ich noch dazu tun

das essen kann ich nicht vorziehn weil ich erst um 4:30uhr mit dem Bus losfahre und ich dann erst um 5:00uhr zuhause bin und ich mus ja die mahlzeiten dem training anpassen


zu den Fetten: wäre erdnussbutter eine alternative?

wäre hier eiweißpulver sinnvoll?

danke für die antworten

 

mein doch nur das ich keine nudeln mit zur arbeit nehmen kann und das ich grad mal um 4:30 am bus stehe und deswegen um 4:30 keine pute mit nudeln essen kann
bis jetzt hab ich ja deswegen bisschen milch um 15:00 getrunken

aber sonst ist das mit der arbeit machbar

 

naja ich wohne noch zuhause und meine mutter würde sich furchtbar aufregen wenn ich morgens um 6 nudeln mache und außerdem hab ich keine
lust noch nudeln zumachen ...

muss doch noch andere sachen geben die ich mittags essen kann
die man nicht unbedingt warm machen muss (frühere hat ich die extrem fettigen fertig frikadellen mit bis ich mal drauf geguckt habe (26g Fett / 100g)

 

super idee mit dem vorkochen jetzt hat sich das problem auch gelöst

und schmeckt das dann noch

hab mir grad bei REAL so ein eiweißpulver gekauft
Protein 80 plus von power system mit ner wertigkeit von 132 und
85g eiweiß / 100g

ist das gut oder der letzte sch...?

 

danke für die tipps

werd alles mal ausprobieren