Mein Ernährungsplan

Du sagst Di isst viel, so das jemand mit einem "normalen" Stoffwechsel zunehmen würde? Du isst wenig und falsch.

 

Du isst viel zu wenig Eiweiß....Salami besteht eigentlich primär aus Fett

 

lass mal den süßkram abends weg und iss lieber mal nen magerquark oder nen joghurt mit ner banane reingeschnibbelt (und n wenig schokoraspeln.... is zwar ned soooo gesund, aber schmeckt echt verdammt lecker)
obst und gemüse könnten für meinen geschmack auch n wenig mehr sein. lieber mal nen apfel als ein mars oder snickers....

 

du fragst was man da so verbessern kann?

wenn du dir selbst deinen post so durchließt denkst du das diese dinge da einen BB´ler stärker und größer machen ungeachtet dessen ob andere nach so nem konsum fett anlegen würden und zumindest zunehmen?

- Schoko, Kekse usw.
- Käsebrot
- Salami
- Kinderwurst
- Pudding
- Karbanossi
- Kuchen


Einfach mal auf der nährstofftabelle schauen was es an Proteinlieferanten und Kohlenhydratlieferanten gibt und dann die sachen raussuchen die dir am besten schmecken und diese nahrungsmittel dann forcieren noch dazu gibt es sehr viele sendungen über ernährung im TV und nicht gleich immer zu den simpsons zappen. oder noch einfacher einen ernährugsplan kopieren von leuten hier im forum die in etwa deine ziele verfolgen. Auf grund deiner daten ist es für dich sicher schwer zuzunehmen aber du bist noch jung und da kann sich noch einiges ändern und das erste das sich ändern sollte ist deine ernährung denn den mist den du da reinstopfst kannst du unmöglich einen plan nennen

 

Ach ja, wie herrlich...jetzt weiß ich was mir die letzten beiden Wochen gefehlt hat

 

fett ist normalerweise sowieso dabei bei der nahrung ohne das du es merkst aber du kannst auch alle ernährungstips für eine massephase hernehmen wenn du dich so schwer tust. gibt auch einige gute weightgainer zum kaufen wennst weniger kreativ bist oder du mixt dir selber was zusammen und schaust mal in die rezepte vielleicht findest ja was dir schmeckt.


edit:

ach ja kritik ist immer hart wenn sie ehrlich ist!

 

nachdem du auf alle fälle gewicht zunehmen willst ist es meiner meinung nach unnötig zu zählen.....................iß so viel vom guten zeug wie reinpaßt und so oft wie möglich. habe jetzt 2 wochen im ausland trainiert und mir jeden abend 1 1/2 kg quark reingedrückt und beim frühstück 7 eier und schon wieder quark und zwischendurch bananen und natürlich das normale essen. in einer massephase ist mir eigentlich fast immer schlecht vom essen............den ganzen tag.

 

zunehmen um jeden preis und egal wo und egal wie fett ist nicht unser ziel und deswegen sind wir auch keine profis in diesen dingen. und ich werde einen teufel tun und dich in die junkfood läden schicken , dir pizza auf deinen ernährungsplan schreiben oder sonst eine unsinnige fette blödheit einreden.
natürlich kannst du mit sahne, eis, chips, schockolade usw. zunehmen aber die formgebung ist sicher nicht das was du dir wünscht.

 

Hab das mal aus Wody´s "bedarfsgerechte Ernährung in der Massephase" geklaut:

2.7.1 Ektomorph

Empfohlene Nährstoffrelation in der Aufbauphase :


* Kohlenhydrate : 55-60%
* Eiweiß : 20-25%
* Fett : 15-20%



2.7.2 Mesomorph

Empfohlene Nährstoffrelation in der Aufbauphase :


* Kohlenhydrate : 50-55%
* Eiweiß : 20-25%
* Fett : 20-25%




2.7.3 Endomorph

Empfohlene Nährstoffrelation in der Aufbauphase :


* Kohlenhydrate : 45-50%
* Eiweiß : 25-30%
* Fett : 25-30%

 

was willst du damit sagen? mehr oder weniger sind beide texte in ordnung. für meinen geschmack zu wenig eiweiß, aber "bodybuilding" kann man da ja auch nicht auswählen. ja 26kg mehr muskeln wäre doch mal ein nettes ziel

 

26kg mehr muskeln, ich krieg mich nicht mehr ein

 

Kannst Du das etwa nicht ?