Mein Ernährungsplan

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  1. #1 ChrisVanHuis, 30.08.2007
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    hi,
    hab mir ernährungsplan gemacht und zum teil auch schon ausgerechnet.
    da ich atm 90kg wiege bräuchte ich ca. eiweiß 198 (2,2 pro kg körpergewicht) kohlenhydrate 495 (5,5 pro kg körpergewicht) fett 72 (0,8 pro kg körpergewicht, mir hat einer gesagt dass 1 pro körpergewicht normal is aber wenn man bischen abnehmen will auch gerne bischen darunter liegen kann)

    zum plan muss ich sagen dass ich abendessen auch oft lachs mit reis esse, ich versuch allgemein mein bedarf zu decken und versuche auch gleichzeitig auf schlechte fette zu verzichten.

    für vorschläge wäre ich sehr dankbar.

    http://www.file-upload.net/download-388 ... g.xls.html
    Link für download
     
  2. #2 Andy82, 30.08.2007
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    Willst du abnehmen oder aufbauen? Ich denke mal abnehmen. Dann solltest du die Kohlenhydrate reduzieren. Les dir mal diesen Thread durch.
     
  3. #3 ChrisVanHuis, 30.08.2007
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    ich will eigentlich aufbauen und versuchen mich gut zu ernähren deshalb kohlenhydratreich, ich verbrauch in da arbeit schon ziemlich viel energie da ich körperlich tätig bin, darum auch recht viel
     
  4. #4 Andy82, 30.08.2007
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    Ok, dann hab ich den Teil "1 pro körpergewicht normal is aber wenn man bischen abnehmen will auch gerne bischen darunter liegen kann" falsch verstanden.

    Dann leg ich dir diesen Thread unseres Dr. Dr. Allmächtiger Weisheit (manche sagen auch Wody zu ihm) ans Herz. Da findest du auch Dateien mit Nahrungsmittelvorschlägen.
     
  5. #5 ChrisVanHuis, 30.08.2007
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    ich weis ja was ich ess, eintönigkeit is nicht mein problem, wollte eher wissen ob man des insgesamt lassen kann :) aber danke für deine antworten
     
  6. #6 Andy82, 30.08.2007
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  7. #7 Wody, 31.08.2007
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    Dito....außerdem wäre ein etwas ausführlicherer Plan auch nicht gerade das Verkehrteste :wink:
     
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