Mein erster 2er Split

Diskutiere Mein erster 2er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Montag: Push 3x Bankdrücken 8-15 3x Dips Max 3x Schulterdrücken 8- 15 4x Beinstrecker 15-20 2x Waden 50 Mittwoch: Pull 3x Kreuzheben...

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  1. #1 Putensteak, 13.05.2009
    Putensteak

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    Montag: Push
    3x Bankdrücken 8-15
    3x Dips Max
    3x Schulterdrücken 8- 15
    4x Beinstrecker 15-20
    2x Waden 50

    Mittwoch: Pull
    3x Kreuzheben gestreckt 6-10
    3x Klimmzüge eng Max
    3x Rudern 8-15
    2x Bizeps 8-15
    4x Beinbeuger 15-20

    So wollte ich ab Montag Anfangen? 1,5x die Woche?
     
  2. #2 Necro.at, 13.05.2009
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    Necro.at Eisenbieger

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    Kniebeugen fehlen am Push-Tag! da kannste eher den Beinstrecker rauskloppen und stattdessen Kniebeugen machen oder beides wie du magst!
     
  3. #3 Ayersrock07, 14.05.2009
    Ayersrock07

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    TE1 Oberkörper 9 Sätze : Unterkörper 4 Sätze (+2 Waden)... da stimmt was nicht :mrgreen:
    TE2: 8:7 -> schon besser aber immer noch nicht optimal...
    TE1:
    Bankdrücken und Dips im wöchentlichen Wechsel
    Kniebeugen mit 4 Sätzen an die erste Stelle
    danach noch 2 Sätze Beinstrecker wenn du magst,
    Schulterdrücken und Waden passt

    TE2:
    Kreuzheben gestreckt 4 Sätze
    danach Beinbeuger 2-3 Sätze (wie Beinstrecker Geschmackssache)
    Klimmzüge passen
    Rudern passt
    Bizeps-Iso raus ->Du hast keine Trizeps, Nacken Iso, warum Bizeps?
    Waden auch hier wieder rein

    mfg
     
  4. #4 Putensteak, 14.05.2009
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    Für Kniebeuge habe ich keine Möglichkeit, deswegen fehlen die auch, und naja dicke Beine will ich sowieso nicht nur durchtraniert aber nicht dick, Oberkörper kann dafür ruhig etwas mehr sein.
    Und naja die Bizeps-Iso is fürs Ego :D
     
  5. #5 Necro.at, 14.05.2009
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    Necro.at Eisenbieger

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    Wenn du Bankdrücken machen kannst, kannst du auch Kniebeugen machen... ich hab auch nicht mehr als ne Bank und Ablage auf Höhe fürs Bankdrücken... Bank weg, unter die Stange und rausheben -> hast schon mal eine halbe Beuge aufn Konto! =) Funktioniert einwandfrei!
     
  6. #6 Putensteak, 14.05.2009
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    Putensteak Hantelbankwärmer

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    die halterung ist an der bankfest???? angeschweißt? wie soll das gehen?
     
  7. #7 Necro.at, 14.05.2009
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    Ich habe eine Bank, die kann ich nehmen und wo anders hintragen und dort dann zb situps drauf machen... nur ne Bank... und dann hab ich eine Ablage für die LH-Stange... wo ich die Bank runter schieben kann, mich hinlegen und bankdrücken kann... und für die Kniebeugen kann ich die Bank unter der Ablage wieder wegstellen... dann gehe ich einfach unter die LH mit meinem Körper das die Stange auf meinen Schultern aufliegt und dann hebe ich sie aus der Ablage raus und mach Kniebeugen...

    klar?
     
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