Mein erster 4er Split=) bitte um Verbesserungsvorschläge!

Beim Rücken fehlt Kreuzheben.

Viel zu viele Armisos.

Und vor allem ersetzt Sprungkrafttraining kein gezieltes Krafttraining für die Beine. Wenn man so das gängige Programm für Sprungkrafttraining im Basketball nimmt, wird dabei vor allem die Wade trainiert. Belastung für Beinstrecker und Beuger ist zwar auch gegeben aber nicht im selben Ausmaß.

Wie siehts sonst so mit Trainingserfahrung aus? Wie hast du vorher trainiert? In welcher Liga spielst denn Basketball. Weil wenn du noch 2-3 mal die Woche Basketball Training hast, ist nen 4er Split auch schon eine ganz schöne Hausnummer.

 

Naja du wirst wohl andere Ansprüche an deine Beine haben. Ich liste dir nur mal ein paar Vorteile eines gezielten Trainings der Beine auf:

+ Verletzungsprävention, starke Muskeln stabilisieren die Gelenke
+ Mehr Kraft, womit schiebst du deinen Gegner aus dem weg? Beine!
+ Der Aufbau der restlichen Muskulatur wird begünstigt
+ Man sieht doof aus mit dünnen Beinen

Zum Kreuzheben, wenn man es nie probiert, kann man es nie falsch machen, aber auch nie ausführen. Also irgendwann muss man damit nunmal anfagen, besser früh als spät. Und wenn man erstmal vernünftig die Technik/Bewegung einstudiert und dann die Gewichte langsam erhöht, dürfte es auch keine fatalen Folgen für den Rücken haben.

Wenn es dein Erster Split Plan ist würde ich vielleicht erstmal nen 3er Split versuchen. Musst ja erstmal die Grundübungen lernen und an die Belastungen in einem Split-Plan gewöhnen.

Und Armisos sind Übungen bei denen isoliert der Bizeps oder Triceps trainiert wird.

 

strahler hat recht mit beintraining ist wichtig
hab eine zeitlang auch nicht die beine trainiert oist aber nur von vorteil

desweiteren find ich fürn anfänger 4er splitt zu heftig
3er auch noch finde du solltest erstmal mit einem 2er splitt trainieren

desweiteren kreuzheben kannste zwar falsch machen aber kann man vorbeugen
lass dir doch in deinem studio zeigen wie es geht

mir wurde es dort auch bei gebracht ist leichter als man glaubt
und nehm doch einfach ein gewichthebergürtel als sicherheit der sollte das schlimmste vorbeugen

 

wenn man für brust schon brankdrücken, schrägbank drücken und fliegende sätze macht is es dann noch nötig butterfly zu machen??

 

Nein, eine Iso reicht.