Mein erstes mal (Creatin ^.^)

Diskutiere Mein erstes mal (Creatin ^.^) im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hey, nun bräuchte auch ich mal eure Hilfe. Übernächste Woche will ich mal Creatin für ca. 3 Monate ausprobieren, habe mich natürlich schon...

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  1. #1 tazuro94, 02.07.2014
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    Hey,

    nun bräuchte auch ich mal eure Hilfe. Übernächste Woche will ich mal Creatin für ca. 3 Monate ausprobieren, habe mich natürlich schon bestens im Internet informiert aber wie bei allen Themen gibt es dort ja immer verschiedene Meinungen, also wüsste ich gerne mal eure zu dem Thema.

    1. Aufladephase und Absetzphase existieren nicht mehr, richtig?
    2. Wann nehme ich es am besten? An trainingstagen nach dem Training zusammen mit dem Eiweißshake und an nicht-trainingstagen nach dem aufstehen?
    3. Soll man Creatin mit einem zuckerhaltigen Getränk nehmen, wie Traubensaft o.ä., oder ist das auch nur ein Mythos?
    4. Wie viel Creatin nehme ich am besten? Wovon ist es abhängig? 3g oder 5g?
    5. Welches Creatin würdet ihr empfehlen, bzw. nehmt ihr so?

    Unterstützt mich bei meinem 1. Mal !! :mrgreen:
     
  2. #2 Colin, 02.07.2014
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    3-5g Dauereinnahme von Monohydrat, ich nahm 3g und hab mir eingebildet was zu merken, Aufladephasen etc. sind veraltet, immer zusammen mit etwas Kohlenhydraten wie Dextrose einnehmen die einen hohen GI haben. An Trainingstagen im PWO Shake mit Whey, an freien Tagen egal wann, ideal halt dann, wenn es nicht groß durch Nahrungsmittel verlangsamt wird wie fettreiche oder große Mahlzeiten (wobei dieser Punkt nicht miteiner Quelle hinterlegt ist, das denke ich mir bloß so weil es Sinn macht :mrgreen: ).

    Lieben Gruß
     
  3. #3 Bavaria, 02.07.2014
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    Hab Creatin immer in der früh genommen. Zum Frühstück dazu einfach in Wasser eingerührt.
    Würde es nur nicht "solo" nehmen, also ohne irgendeine Mahlzeit, aber ansonsten spielt das nicht so die große Rolle.
    Finde persönlich aber den effekt sehr gering.
     
  4. #4 tazuro94, 03.07.2014
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    Was nehmt ihr denn sonst noch so für Supps? Fischölkapseln, bcaa, Vitamintabletten, beta alanin?
     
  5. #5 Bavaria, 03.07.2014
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  6. #6 Hantelfix, 03.07.2014
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    Zink ist gut - bringt aber aber am meisten, wenn man schon mehr als 30 Jährchen auf dem Buckel hat und die Testoproduktion langsam nachlässt.
     
  7. #7 tazuro94, 06.07.2014
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    Welche Booster nehmt ihr? Bzw. du, Bavaria?
     
  8. #8 Bavaria, 06.07.2014
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    Nehme Zink eher weil ich seitdem so gut wie nie krank bin ;)

    Assault von musclepharm kann ich empfehlen oder selber mixen.
    Dedicated soll auch gut reinhauen oder the curse
     
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