Mein Ganzkörperplan

Diskutiere Mein Ganzkörperplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi Leute, ich bin völlig neu hier. Kurz zu meiner Person, ich bin 17 Jahre alt, wiege 75kg und spiele Tennis. Trainiere 3-4 mal die Woche...

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  1. #1 Kampfkeks, 03.11.2008
    Kampfkeks

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    Hi Leute,
    ich bin völlig neu hier.
    Kurz zu meiner Person, ich bin 17 Jahre alt, wiege 75kg und spiele Tennis. Trainiere 3-4 mal die Woche (Tennis) ziemlich intensiv und habe von meinem Verein die Möglichkeit bekommen kostenlos ins Fitnessstudio zu gehen.
    Was ich schon lange machen wollte, doch es jetzt erst hinbekommen habe. Ich weiß nicht genau wie mein Körperfettanteil ist. Habe aber denk ich mal schon einen muskulösen Körperbau jedoch verbergen die sich unter den Fettpölsterchen. Lasse mal den KF im Fitnessstudio messen.

    So nun wollte ich euch mal fragen ob der Trainingsplan so in Ordnung wäre:

    Tag 1
    Beine/Schulter/Bauch

    Beinstrecken
    Beincurl
    Wadenheben

    Seitheben T-Form
    Rudermaschine
    Latziehen zum Rücken

    Crunches
    Schrägbank (mit dem Kopf nach unten)

    Tag 2
    Brust/Bizeps

    Brustpresse
    Brustpresse schräg
    Butterfly


    Scottcurl stehend
    Kurzhantel curl stehend
    Rudern am Seilzug
    Konzentrationscurls

    Rücken/Trizeps/Bauch
    Latziehen zur Brust
    Schrägbank (auf dem Bauch, nach oben)

    Crunches
    Schrägbank (Kopf nach unten)

    Trizepsdrücken am Kabel Obergriff
    Trizepsdrücken am Kabel Untergriff
    Dips


    Ich hoffe ihr könnt mir noch ein paar Tipps und Verbesserungen vorschlagen.

    Liebe Grüße Chris
     
  2. #2 Teddy Bruschi, 03.11.2008
    Teddy Bruschi

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    Würde dir nicht direkt zu einem 3er Split raten, da du gerade erst anfängst.
    Wäre besser, wenn du deinen Körper ersteinmal mit einem Gk-Zirkel auf die kommende Belastung vorbereitest.

    Den GK findest du hier im Lexikon.

    Abgesehen davon ist der Plan mist.

    Du hast essentielle Grunübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben nicht drinne.

    Du hast mit Latziehen zum Rücken ( Was übrigens schädlich für die Rotatoren ist) beim Schultertraining.
    Und Rudern beim Brusttag, sind beides Rückenübungen, gehören also nicht dahin wo du sie hingepackt hast ;-).

    Generell müsste man den Plan komplett überarbeiten, aber wie gesagt, ein GK-Zirkel wäre am Anfang wohl besser für dich.

    Gruß Teddy
     
  3. #3 Kampfkeks, 03.11.2008
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    Hurra...das war mir eigentlich klar dass sowas kommt :D
    Gut dann werd ich mich erstmal daran halten und dann wieder posten...
     
  4. #4 Teddy Bruschi, 03.11.2008
    Teddy Bruschi

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    Gut, wirst sehen, damit wirst du am Anfang bessere Erfolge erziehlen. Bleib am besten im Wdh - Bereich von 15-20.

    Nach 3-6 Monaten kannst du dann auf einen 3er Splitt wechseln, sofern du ausgewachsen bist.
     
  5. #5 Kampfkeks, 03.11.2008
    Kampfkeks

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    Kannst du mir vielleicht einen Ganzkörperplan empfehlen. Ausgewachsen bin ich schon. Da tut sich nichts mehr.
     
  6. #6 Andy82, 03.11.2008
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    Schau dir mal im Lexikon die Zirkelvorschläge von Wody und Hantelfix an.
     
  7. #7 Kampfkeks, 03.11.2008
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    Ich möchte ja jetzt nicht überheblich oder sonstiges klingen.
    Aber zum Beispiel die Beispiele von Wody und Hantelfix sind für mich mittlerweile kein Problem mehr für mich, da wir im Tennistraining in einer höheren Klasse spielen und die meisten Übungen die darin beschrieben sind im Training absolvieren.
    Also zum Beispiel die Dinge wie Liegestütze schaff ich ohne Probleme mehr als 30 und Crunches machen wir auch mehrere täglich.
    Klimmzüge sind mittlerweile auch kein Problem mehr für mich.
    Meint ihr, ich soll dann wirklich noch damit anfangen. Denn ich würde sagen, ich bin schon etwas weiter.

    Korrigiert mich wenn ich falsch liege :oops:
     
  8. #8 Andy82, 03.11.2008
    Andy82

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  9. #9 Kampfkeks, 03.11.2008
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    :oops:
    Richtig ich hab nicht richtig gelesen :bash:

    Euch beiden vielen Dank.
    Werde mich dann mal ans Trainieren machen.
    Ich mache mal für mich selber ein Bild und schaue dann wies weitergeht :)
     
  10. #10 Anonymous, 04.11.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    sry ich finde den plan nicht sehr gelungen!
     
  11. #11 Teddy Bruschi, 04.11.2008
    Teddy Bruschi

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    • Dann verbesser mal.
     
  12. #12 Anonymous, 04.11.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Montag
    Ganzkörpertraining mit Betonung der Bauchmuskeln
    Zuerst je eine Einheit aller Bauchmuskelübungen durchführen, anschließend das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.

    1. Klassischer Crunch, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    2. Knieheben im Liegen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    3. Seitliches Oberkörperheben, 1*10 Wdh. pro Seite, keine Pause
    4. Unterarmliegestütz, 1-2 Wdh., keine Pause
    5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

    6. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    7. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    8. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    9. Nackendrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    10. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    11. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    12. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    13. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    14. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

    zunächstmal werden vor den schweren grundübungen die bauchmuskeln trainiert!
    die schulter wird mit 2 direketn schulterübungen trainiert!in einem gk-plan?
    der große rücken mit einer!
    beinstrecken ist überflüssig!ob die belastung für den rückenstrecker ausreicht ist allerdings fraglich, da nur kniebeugen!
    das trizeps bizeps verhältnis stimmt nicht, da trizeps einmal als iso und 2mal als synergist trainiert wird!
    ist extra bi-trieps training nötig?da lääst sich streiten.
    außerdem ist der plan doch lieblos gemacht!
    kniebeuegn mit lh.wie denn sonst?
    bankdrücken. lh oder kh?
    latziehen?vorne- hinten u- o griff, weit-eng?
    hoffe das war alles.ups war ja ein mod plan!
     
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