Mein GK PLan!

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  1. #1 TheBodybuilder, 05.12.2010
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    Was sagt ihr zur meinem Ganz KÖrper Plan? Ich mache seit fast einem Monat Fitness hier ist mein Plan:

    Beine:

    Kniebeugen 3x12-15
    Beinbeuger 3x12-15
    Wadenheben mit LH 3x12-15

    Rücken:

    Latziehen weit zur Brust 2x12-15
    Latzehen eng 2x12-15
    KH - Rudern 3x12-15

    Brust:

    Flach-und Schrägbankdrücken 3x12-15

    Schulter:

    Schulterdrücken (Nackendrücken) mit Kurzhantel 3x12-15
    L-Flys 2x12-15

    Bauch:

    Beinheben 3x 20

    Unterer Rücken:

    Hyperextensions- 3x20
     
  2. #2 Ronnix, 05.12.2010
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    200
    Bankdrücken (in kg):
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    sieht gut aus! Wie lange benötigst du für den Plan?
     
  3. #3 TheBodybuilder, 05.12.2010
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    Also in gute 2 Std bin ich komplett fettig!
     
  4. #4 Ronnix, 05.12.2010
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    Bankdrücken (in kg):
    135
    dann dauert es etwas zu lange und würde dir empfehlen das Volumen ein wenig zu reduzieren, so dass du auf maximal 90 Minuten kommst.
     
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