Mein Gk_Trainingsplan

So, da ich nun seit knapp einem Monat die Möglichkeit habe richtig in einem Kraftraum zu trainieren, poste ich hier einfach mal meinen derzeitigen Trainingsplan. Verbesserungen erwünscht

Krafttraining: Montag, Mittwoch, Freitag

- 5min aufwärmen Ergometer
- Beinpresse 25 Wdh. / 3 Sätze
- Beinbeuger 20 Wdh. / 2 Sätze
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 20Wdh. / 4 Sätze
- Latziehen zur Brust 20 Wdh. / 3 Sätze
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln 20 WdH. / 2 Sätze
- Schulter (seitliches hochdrücken mit Kurzhantel) 15 Wdh. / 2 Sätze
- Bizepscurls mit Langhantel 20 Wdh. / 3 Sätze
- Trizepsdrücken 20 Wdh. / 3 Sätze
- Nackenheben 25 Wdh. / 2 Sätze
- Bauch: Crunches 30 Wdh. / 2 Sätze

Das Krafttraining dauert im Normalfall eineinviertel Stunden

Dienstags und Donnerstags geh ich jeweils immer knapp eine Stunde joggen.

Ernährung:

Morgens: Müsli bestehend aus Haferflocken, Cornflakes und Müsli eben^^

-------während der Schulzeit ne kleine Zwischenmahlzeit also: Apfel, belegtes Brot und vlt noch was anderes.

Mittags: warme Mahlzeit, kommt darauf an was die liebe Mama kocht :D

-------- Zwischendurch wieder etwas kleines wie z.B. ein paar Brötchen mit Nutella oder ähnlichem

Abens (nach Training): Sofort nach dem Training eine Banane, danach ein Glas fettarme Milch mit Ovomaltine und nach dem Duschen ungefähr 6 Scheiben Vollkornbrot mit viel Käse und Wurst.


So das wars soweit. Falls ihr Verbesserungsvorschläge habt oder Ergänzungen machen wollt, nur her damit

Zu meinem derzeitigen Gewicht vlt noch etwas: Ich weis ich bin nicht gerade der massigste aber so bin ich schon seit Kind auf. Habe eben einen sehr guten Stoffwechsel. Ich hoffe einfach es wird mit dem Krafttraining langsam mal besser.

 

also erstmal danke für den Vorschlag.

Hab dann aber doch noch en paar Fragen an dich:

1) Du sagst ich mache keine Kniebeugen --> Ist die Beinpresse nicht das selbe Prinzip ?? Des weiteren soll man doch eigentlich mit der Beinpresse als Anfänger loslegen, da die Kniebeuge mit Gewichten mehr Erfahrung und Training erfordert.

2) Ich finde in deinem Plan nichts für den Bauch wenn ich mich nicht täusche. Belehr mich eines besseren falls doch, kenn halt die ganzen Begriffe noch nicht ganz.

3) Wenn ich joggen lassen soll, wo ist dann meine Ausdauer?? Ich will wirklich nicht wie die ganzen nur "aufgepumpten" Bodybuilder aus dem nächsten Fitnessstudio werden. Mit so einem läuft man 3 mal um den Sportplatz und er is platt.

Zum EP kann ich jetzt nicht so viel sagen. Ich schau mich mal im EP Forum um ob ich da ähnliches finden kann das du mir vorgeschlagen hast

 

Danke für die Tipps, werd einen der beiden Pläne dann mal anfangen umzusetzen.

Habe übrigens immerhin schon gute 2kg seit Trainingsbeginn zugenommen ^^ langsam wirds

 

hätte da nochmal ein paar fragen:

1) Mach meinen alten Trainingsplan jetzt schon seit gut 4 Wochen und es fällt mir wirklich immer leichter die Gewichte zu stämmen. Soll ich jetzt das Gewicht erhöhen und versuchen auf die selbe Wiederholungszahl wie vorher zu kommen oder soll ich die jetzigen Gewichte beibehalten und mehr Wdhs. machen??

Natürlich dann bezogen auf den neuen Trainingsplan

2) Ist es im allgemeinen besser mehr Sätze mit weniger Wiederholungen zu machen oder wäre es besser weniger Sätze mit ein höheren Anzahl von Wiederholungen zu machen?

3) Beim Bankdrücken: Ist es besser eine LH zu nehmen oder doch die KH??

4) Zu den Klimmzügen: Muss ich alle Sätze mit Klimmzügen belegen oder meint ihr ich könnte auch 2 Sätze Latziehen machen??

 

ok danke dann werd ich das genauso machen