Mein HIT Tagebuch

Oink oink

 

So, habe den Thread mal umbenannt.

Gestern waren der Rücken und der Trapez dran.

1.)Latziehen zur Brust mit weitem Griff 1 Pausensatz, danach Gewichtverringerung und direkt ein weiterer Pausensatz Ausführung slow

2.)LH-Rudern 1 Pausensatz, danach Gewichtverringerung und direkt ein weiterer Pausensatz

3.)sitzendes Kabelrudern 1 Pausensatz, danach Gewichtverringerung und direkt ein weiterer Pausensatz Ausführung slow

4.)Lat-Maschine 1 Pausensatz Ausführung slow

5.)LH-Shrugs hinterm Körper 2 Pausensätze Ausführung slow

 

Pausensatz bedeutet, dass du die Übung bis zum Versagen ausführst, das Gewicht absetzt, einen Augenblick verschnaufst (höchstens 15 sek.) und dann ein bis zwei weitere Wiederholungen rausholst. Danach setzt du das Gewicht wieder ab, Verschnaufpause (15 sek) und nochmal ran ans Eisen.

Slow bezieht sich auf die Ausführungsgeschwindigkeit. 3 sek. für die positive Phase, 4 sek. am Kontraktionspunkt halten, 4 sek. negative Phase

 

So, um die Trainingswoche zu komplettieren, mein Brust/Bizeps-Workout:

1.) KH-Schrägbankdrücken 1 Satz mit Partnerhilfe, ohne Pause 1 weiterer Satz mit Partnerhilfe mit weniger Gewicht

2.) Schrägbankfliegende 1 Satz mit Partnerhilfe, ohne Pause 1 weiterer Satz mit Partnerhilfe mit weniger Gewicht

3.) LH-Curls 1 Pausensatz mit anschließendem Strip und weiterem Pausensatz Ausführung slow

4.) KH-Curls 1 Pausensatz mit anschließendem Strip und weiterem Pausensatz Ausführung slow

 

Ich denke sechs Wochen sind lang genug. Danach werde ich mich wohl mal wieder ein wenig um meine Kraftausdauer kümmern.

Ich merke sehr deutlich, dass dieses Training sehr an der Substanz zehrt. Ich falle Abends wie tot ins Bett und schlafe 9 Stunden am Stück durch. Und ich habe in jeder Muskelgruppe einen richtig tief sitzenden Muskelkater.

Macht aber tierisch Spaß so zu trainieren.

 

Juchu!

Wenn mein HIT-Programm dann noch auf meinen geistesgestörten Aushilfs-Trainingspartner Thorsten trifft, kann ein Rückentraining dann mal ganz schnell so aussehen:

1.) weiter Latzug zur Brust 100Kg 7WH/10 s Pause/ 4WH/10 s Pause
/2WH/Umstecken auf 80 Kg/6WH/10 s Pause/ 4WH

2.) LH-Rudern 140 Kg 6WH/10 s Pause/3WH/10 s Pause/2WH/Scheiben runter auf 100 Kg/5WH/10 s Pause/3WH/10 s Pause/2WH

3.)sitzendes Rudern 160KG 5WH/Pause/3WH/Pause/1WH

4.)Latzug-Maschine 70KG 9WH/Pause/4WH/Pause/6WH (mit Hilfe)

5.) LH-Shrugs 180KG 6WH/Pause/3WH/Pause/3WH-fliegender Wechsel
zu 50er Kurzhanteln 7WH/Pause/5WH/Pause/3WH

 

Ja, Notarzt und Leichenwagen stehen schon immer vorm Studio

 

Das fällt mir heute schon ein wenig schwer. Aber wenn man den ganzen Tag im Büro hockt, lässt sich das irgendwie aushalten.