Mein Kraftplan

Hallo Leute,

mache nun seit ca. 1 monat einen neuen Kraftplan. Die Kniebeugen sind mir auch von meim trainer genemigt worden.

Also hier mein Plan:
1. Block: 15x75kg Bankziehn
40x55kg Bankziehn
20 Liegestütze

2. Block: 15x50kg Kniebeuge
40 Strecksprünge
20x Einbeinige Kniebeuge

3. Block: 15x5kg Situps
40 Situps
20 Rückenschwimmen (Man liegt auf dem Bauch, in jeder Hand 2,5kg. Nun spannt man Gesäß und Beine an, greift mit den Zehen den Rand der Matte, streckt zuerst die Arme vor und durch, danach zieht man sie wieder zurück und streckt sie ohne abzusetzen zur seite.)

Hab nach diesem Block immer in allen körperregionen richtigen Muskelkater, der geht aber am nächsten Tag gleich wieder.

Habt ihr noch Tipps oder Ratschläge? Danke im voraus!

Rower

 

Ich trainier fürs rudern. Jede woche 5x.
2x trainier ich kraft und 3x ausdauer auf ergometern.

Ziel ist, dass sich meine maximal- und ausdauerkraft steigern soll.
Bei normalen kraftausdauer- oder karftmaxausdauereinheiten fühl ich mich nie so richtig beansprucht, bei dem zirkel hingegen schon.
Nur weiß ich eben nicht, ob da noch übungen fehlen.
Bin für jeden tip dankbar.

 

beim rudern ist es wichtig, bei jedem schlag ein maximum an beschleunigung rauszuholen und da ist die kraft ein wesentlicher faktor.
Ruderer in den Spitzenmannschaften sind quasi Bodybuilder, was ich an Leuten bei uns im Leistungszentrum sehe.

 

Danke euch allen. Kennt ihr übungen, für einen guten Ganzkörperzirkel?

 

Vielen Dank dafür!

 

da ich im ruderclub nicht mehr richtig trainieren konnte (da gibts net ma ne richtige hantelbank ), hab ich mir jetzt erstma eben eine preisgünstige trainingsanlage angeschafft.
Sprich hantelbank mit allem möglichen krimskrams und genügend gewichten, was ma eben so braucht. die hat ach nen beinstrecker un beincurler+buterfly.
Mein problem is, dass ich net so viel ahnung hab, wie ich mir meine übungen setzten soll. Hab 4x die woche zeit, zu trainieren....aber keinen wirklichen Plan, wie ich meine übungen legen soll.
Will meine Kraftausdauer trainiern, welche ich bisher im club immer nur mit vielen wiederholungen und wenig gewicht gemacht hab.
Kennt ihr nen effektiven Plan in richtung split (die grundkraft is vorhanden durchs rudern), wie ich meine kraftausdauer steigern kann?
Danke im voraus,
Rower

 

bei mir is es so: im moment mach ich montag, dienstag kraft, mitwoch, donnerstag ergometer, freitag, samstag kraft, sonntag ergometer.

 

wieviel wiederholugen soll ich mir da für eine krafteinheit vornehmen?
im club warns bisher immer ca. 1000-1500 pro einheit.
oder sin zu viele wiederholungen schlecht?

 

ich hab mir jetzt ein programm erstellt mit Übungen von hantelfix homepage. mache insgesamt 900 wiederholugnen, danach spür ich meinen trainingseffekt deutlich