Mein langer Weg zurück zum Minimum!

Hi zusammen!

nach langer Abwesenheit melde ich mich weitestgehend wieder zurück hier im Forum, und zwar mit meinem persönlichen Trainingslog.

Zu allererst sei das wichtigste gesagt : Ihr werdet in diesem Log keine unmenschlichen Kraftwerte sehen und keine Rekorde im Bankdrücken! Auch werde ich mich (erstmal!!) nicht streng an feste, komplizierte Trainingssysteme und Ernährungspläne halten. Solche, die dieses erwarten bitte ich um Verständniss.

Ich erkläre euch kurz wiese das so ist

Nachdem ich vor etwa einem Jahr mit Kraftsport angefangen hab ereilten mich immer wieder Gesundheitliche Rückschläge. Es fing an mit einer OP am Rücken (August'10)die mich gut 6 Monate aus dem Verkehr zog. Anfang 2011 war ich Stammgast im Krankenhaus wg. einer selten Kopfschmerzerkrankung. Die mich noch immer zeitweise voll im Griff hat. Anschließend wurde mir eine ausgewachsene Depression attestiert und an den Sport war beim besten Willen nicht mehr zu denken




Als wäre das nicht genug kam auch noch ein Kreuzbandriss hinzu der die Zwangspause nochmals verlängerte.

Zusammenfassend kann man sagen das ich durch diverse Therapien (Operativ/medikamentös) deutlichst abgebaut hab und knapp 10 Kilo eingebüßt hab.

Jetzt, gut ein Jahr später bin ich aber wieder in der Lage von Anfang an neu zu starten. Wobei ich eigentlich nicht bei 0 starte sondern bei -10
Meine Kraftwerte gleichen momentan denen eines 10 Jährigen aber ich bin guter Dinge das ich das bald wieder in den Griff bekomme.

Abschließend hoffe ich das ich durch diesen Log noch ein Tick mehr Motivation bekomme. Wäre wirklich cool wenn der ein oder andere mitliest

Morgen oder übermorgen folgen dann die Details zum Training.
Sportliche Grüße

 

So, gestern ein wenig rumprobiert um rauszufinden was noch so an Kraft da ist.

Erstaunlich ist, das ich am meisten an der Brust und Beinen eingebüßt hab. Ich rudere fast mit dem gleichen Gewicht was ich drücke..

Naja egal! Werte sehen wie folgt aus

BD: 30kg mal locker getestet, ging ganz gut. Kann ich also noch höher gehen
LH Rudern, vorgebeugt : 25kg, allerdings nicht mit astreiner Ausführung, als fang ich tiefer an

Klimmzüge : War die Überraschung schlechthin, Griffkraft schränkt aber ein

Schulter- LH: 10 kg -> Schultern waren schon immer mein größtes Problem, bin nicht überrascht.

Die Beine wurden zu sehr bei der Arbeit beansprucht sodass ich die Werte später nachreiche!

So weit erstmal..

 

Nabend zusamm,
Heute war die letzte 24h Schicht für den Monat und ab morgen kann ich dann regelmäßig trainieren.

Zwecks Motivation werd ich auch ab morgen ins Studio gehen..

Meine Ernährung werde ich, entgegen meiner ersten Planung, auch soweit wie möglich wieder auf gesundes und Muskelaufbauendes ändern. Das wird nicht ganz leicht weil ich Arbeits-bedingt viel Fastfood und zu ungewöhnlichen Zeiten, ungewöhnlich viel esse

Also, bis morgen

 

Soo.. das Studio ist richtig richtig gut!

Mein Trainingsplan der mir dort gemacht wurde sieht aus wie folgt :

Cardio 10mins zum aufwärmen
Beinstrecker 2x 10
Beinbeuger 2x 10
Rudern,sitzend 2x 10
Hyperextension 2x 10
Bankdrücken 2x 10
Schrägbankdrücken 2x 10
Trizeps am Turm 2x 10
Bizepscurls 2x 10
Bauchmaschine 2x 10

Glaub ich hab nichts vergessen Joa ob ich den jetzt nehme sei mal dahin gestellt.
Denke wenn man ihn etwas abspeckt und die Sätze verändert kann das schon was werden.

Morgen gibts dann das eigtl Log mit den Ergebnissen der Trainigseinheiten.

Bis dahin..

 

Soo, heute vorm Dienst nochmal im Studio gewesen..

10 Mins Cardio, ca. 100 Watt durchschnittsleistung

Beinstrecker
2x 10 WDH 22,5 Kg

Beinbeuger
2x 10 WDH 22,5 kg

Hyperextensions
2x10 BW

Rudern,sitzend
2x10 WDH 35KG

Bankdrücken (Maschine)
2x10 WDH 35 KG

Schrägbankdrücken
2x10 WDH 20 KG

Bizepscurl am Gerät
2x10 WDH 10 KG

Trizeps am Turm
2x10 WDH 22,5 KG

Bauchmaschine
2x10 WDH 10KG

 

Gestern wieder fleißig gewesen..

10 Mins Carido

Beinstrecker
3x10 WDH 22,5 KG

Beinbeuger
3x10 WDH 22,5 KG

Hyperextension
3x10 BW

Rudern,sitzend
3x10 WDH 35 KG

Butterfly, reserve
3x10 WDH15 KG

Bankdrücken (Maschine)
3x10 WDH 40 KG

Schrägbankdrücken
2x10 WDH 20 KG <--- Mehr geht von den Schultern aus nicht

Bizepscurl am Gerät
3x10 WDH 10 KG

Trizepsziehem am Bügel
3x10 WDH 25 KG

Bauchmaschine
2x10 WDH 15 KG