Mein Masseaufbau :) Anfänger !

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  1. #21 Sportler87, 08.07.2011
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    so nun wieder fit gings weiter !

    07.07.11
    Kniebeugen 3x10 47,5kg LH
    Ausfallschritte 3*10 25kg LH
    Sumo Kreuzheben 3x10 50kg LH
    Wadendrücken sitzend 3x40kg LH
    Crunches 3x20
    Beinheben 3x10


    08.07.11
    Kreuzheben 3x10 50kg LH
    Klimmzüge 4x BW 9,6,5,5
    Rudern vorgebuegt UG 3x10 35kg LH
    Bankdrücken (diemal mit KH´s!) 20kg pro hantel KH
    Schulterdrücken 3x10 15kg LH
    Dips 3x BW 8,8,7
    Seitheben 3x10 3,5kg KH

    Lief jetzt wieder alles ohne Probleme!

    Frage : Könnte ich kniebeugen mit 2 kh´s machen? oder ist das weniger effektiv? Denn es wäre für mich als home Trainer einfacher wegen aufnehmen/ablegen !
     
  2. #22 Colin, 08.07.2011
    Colin

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    Ne, da kriegst du auf lange Sicht nicht genug Gewicht drauf und du verlierst Konzentration. Mit LH ists besser. Sonst müsstest du dir irgendwann 2x 50kg Kurzhanteln zulegen. :lach:
    Die zu halten geht kaum... Selbst bei 25kg pro KH ists schon umständlich...
     
  3. #23 Sportler87, 09.07.2011
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    kann doch einfach 20kg scheiben raufhauen?
    das halten is nich das problem denke ich... geht doch beim krezheben auch..
    naja vllr probier ich es mal aus :-)
    edit: ich meine wenn man die kh´s seitlich vom körper hämgen hält !
     
  4. #24 Matze1985, 09.07.2011
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    Es ist aber was anderes ob du 80kg an einer Langhantel hälst oder je 40kg pro Seite
     
  5. #25 Sportler87, 11.07.2011
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    Huhu :-)

    11.7
    Kniebeugen 3x10wdh 50kg LH
    Ausfallschritte 3x10wdh 25kg LH
    Sumo Kreuzheben 3x10wdh 55kg LH
    Wadendrcken sitzend 3x15 wdh 40kg LH
    Crunches 3x20
    Beinheben 3x10

    Könnt ihr mir ne andere Übung anstatt Ausfallschritte empfehlen?
    Mag die nämlich GARnicht :(
    :alien:
     
  6. #26 Tobrob, 11.07.2011
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    Aufsteiger, Beinstrecken zB
     
  7. #27 Colin, 11.07.2011
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    Bulgarian Split Squats. :-D
    Sind zwar ähnlich, aber doch nicht wirklich zu vergleichen.
     
  8. #28 Sportler87, 11.07.2011
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    danke..
    Hast du ein Video zu Aufsteiger ? :-)
    Good mornings evtl auch geeignet?
     
  9. #29 Tobrob, 11.07.2011
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    Aufsteiger:

    [​IMG] [​IMG]

    Good Mornings belasten hauptsächlich den Beinbeuger, ich denke du suchst was für die Quads, oder?
     
  10. #30 Sportler87, 11.07.2011
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    danke dir !!
    sieht gut aus werd ich mal einbauen ! :anbeten:
     
  11. #31 Sportler87, 22.07.2011
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    so sry Leute war etwas Schreibfaul :D
    Hier ein kleiner Nachtrag !

    18.7.11
    Kreuzheben 3x10 wdh 55kg
    Klimmzüge 9,8,7
    Rudern Vorgebeugt UG 3x10 35kg
    Bankdrücken 3x10 45kg
    Schulterdrücken 3x10 20kg LH
    Seitheben 3x10 3,5kg KH

    20.7.11
    Kniebeugen 3x10 50kg
    Sumo Kreuzheben 3x10 55kg
    Wadendrücken sitzend 3x20 40kg
    Crunches 3x20
    Beinheben 3x10

    22.7.11
    Kreuzheben 3x10 55kg
    Klimmzüge 9,8,8
    Rudern vorgebeugt UG 3x10 37kg
    Bankdrücken 3x10 45kg
    Schulterdrücken 3x10 7,5kg KH
    Seitheben 2x10 5kg KH

    Wollte ab august auf nen 3er Split umsteigen :)
    Jemand nen guten für mich ? Da ich ja zuhaus trainiere :)
     
  12. #32 Sportler87, 26.07.2011
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    gestern die erste TE meines neuen TP´s getestet !
    Leider ohne Partner also gewichte nicht am Max. da ich zurzeit Sptschicht habe und morgens trainieren muss :(

    Bankdücken 3x8wdh 40kg LH (geht mehr)
    Bankdrücken KH 3x8 wdh 17,5kg (geht mehr)
    Fliegende 3x8wdh 7,5kg KH
    Hammercurls 3x8wdh 7,5kg (Testdurchlauf geht mehr)
    LH Curls 3x8wdh 15kg (ebenfall mehr drin)
    Crunches

    Alles in allem gefällt mir diese einheit sehr gut !
     
  13. #33 Sportler87, 28.07.2011
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    28.7.11

    Kreuzheben 4x8wdh 62kg
    Klimmzüge OG 8,6,5
    Klimmzüge UG 5,4
    Rudern vorgebeugt OG 3x8wdh 40kg
    Schruggs 3x8wdh 40kg ( geht mehr war das erste mal war ein test)
    Schulterdrken 3x8wdh 20kg+LH

    war echt anstrengend.. mir war echt schummrig^^ aber jetzt geht es wieder :)
     
  14. #34 Sportler87, 29.07.2011
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    29.7.11

    Kniebeugen 3x8wdh 60kg
    Sumo Kreuzheben 3x8wdh 65kg (an der grenze)
    Aufsteiger abbgebrochen... kommt raus überleg mir was anderes
    French Press 3x8wdh 15kg LH
    Trizepsdrücken überkopf KH 10kg (geht mehr)
    Crunches 3x20

    Erste mal Trizeps isos.. und das war sichtbar :D riesen Pump im Tri
    :cool:
     
  15. #35 Bavaria, 29.07.2011
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    Weiter so es geht ja voran :ok:

    wieso machst du nur 2 sätze Klimmzüge UG ?
     
  16. #36 Sportler87, 30.07.2011
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    hatte keinen dampf mehr :D... werde trotzdem beim nächsten mal 3 sätze machen :)

    gebt ihr bei euch das Gewicht eigentlich immer mit stange an? meine angaben sind nämlich immer ohne...
     
  17. #37 Sportler87, 30.07.2011
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    30.7.11

    Bankdrücken 3x8wdh 47,5kg
    Bankdrücken KH 3x8wdh 20kg
    Fliegende 3x8wdh 7,5kg KH
    Hammercurs 3x8wdh 8,5kg KH
    LH Curls 3x8wdh 17,5kg LH
    Crunches 2x30
     
  18. #38 Sportler87, 01.08.2011
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    Kreuzheben 3x8wdh 65kg
    Klimmzüge OG 9,6,5
    Klimmzüge UG 6,5
    Rudern vorgebeugt 3x8wdh 40kg
    Schruggs 3x8wdh 60kg
    Schulterdrücken 3x8wdh 22,5kg LH

    war nicht ganz so toll... war net 100% motoviert
     
  19. #39 Sportler87, 02.08.2011
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    Heut meine 2 neuen KH´s und SZ Stange und dazu noch Jack3d bekommen :)
    wird dann alles beim nächsten training getestet !
     
  20. #40 Sportler87, 03.08.2011
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    etwas Zeitdruck !

    Kniebeugen 3x8wdh 60kg
    Sumo Kreuzheben 3x8wdh 65kg (immernoch schwer)
    Frensh Press 3x8 15kg
    Armstrecken über Kopf 3x8wdh 15kg
     
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