Mein Masseaufbau :) Anfänger !

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  1. #61 Sportler87, 18.08.2011
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    bor das sumo Kreuzheben :bash: :bash: ich mags einfach nich....

    Aber hab irgendwie keine alternative :-(
     
  2. #62 Colin, 18.08.2011
    Colin

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    Enger stehen?!
     
  3. #63 Ronnix, 18.08.2011
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    dann ist es aber kein Sumo-Kreuzheben mehr. Ich habs auch mal ne Zeit lang wegen Knieproblemen vorgezogen.
    Geht mehr auf den unteren Rücken und weniger auf die Beine. Da du aber wahrscheinlich die Hams trainieren willst, dann mach besser gestrecktes Kreuzheben!
     
  4. #64 Colin, 18.08.2011
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    Ja weiß ich doch, hatten wir bereits in nem anderen Thema.
    Da war die Frage nach Alternativen zum Sumo-KH. Und da ist gestrecktes Heben mit engerer Standbreite eben besser. :-) Mag ich persönlich ja auch lieber, weil die Beuger viel besser drin sind als bei Sumo oder klassischem Heben.
     
  5. #65 Sportler87, 18.08.2011
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    jawoll mir wird wohl nur gestrektes als aternative bleiben ....
    denn normales KH mach ich ja bereits am Rücken/schulter Tag.

    :-D
     
  6. #66 Sportler87, 21.08.2011
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    Hammerurls 8.8.8 12kg KH
    SZ curls 8,8,8 30kg

    Alles in allem sehr schlecht !! bei den Brustübungen schlechter als beim letzten mal.
    Das erse mal das ich keine verbesserung spürte, sogar verschlechtert.
    Echt enttäuschend !
     
  7. #67 Bavaria, 21.08.2011
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    solche tage gibts bei mir läufts bei nächsten mal dafür immer doppelt so gut ;)
     
  8. #68 Sportler87, 21.08.2011
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    das will ich hoffen.... naja war freitag feiern bis 5 uhr morgens gesoffen.
    Gestern schlecht ernährt...
    Ich hoffe das es daran liegt :-D
    Morgen Rücken/schulter mal sehen wie es da läuft ..

    Grüße
     
  9. #69 Sportler87, 22.08.2011
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    Rudern vorgebeugt OG 3x8 55kg (Schlecht)
    KH Schulterdrücken 3x8 17kg (nächste mal mehr)
    Vorgebeugtes Seitheben 3x8 8kg ( ebenfalls mehr)

    Alles in allem zufrieden :-)
     
  10. #70 Colin, 22.08.2011
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    Nicht schlecht! :anbeten:
     
  11. #71 Sportler87, 23.08.2011
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    Danke Collin ! :-)

    Morgen am Beintag mach ich dann KB mit 90kg :cheesy:
    bin insgesamt mit dem vorrankommen zufrieden ;-)
    Aber ich bin mir auch der Tatsache bewusst das dies nur die ersten Monate so sein wird :-D Später wirds ja etwas langsamer gehen.

    Beste Grüße !
     
  12. #72 Colin, 23.08.2011
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    Egal, auch wenns langsamer wird mit der Zeit, du steigerst dich schon extrem schnell im Moment! Die optischen Fortschritte würden mich sehr interessieren wenn ich ehrlich bin. :mrgreen: Auf alle Fälle viel Erfolg weiterhin, denn offenbar läuft dein Training ziemlich gut wenn man die Kraftdaten von Anfang an bis jetzt mal vergleicht. ;-)
    Lieben Gruß!
     
  13. #73 Sportler87, 23.08.2011
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    hmm zum optischen bin mi 72,9KG angefangen und hatte heute morgen 77,1kg..
    Meiner meinung nach hat sich optisch nicht viel Getan.
    Freunde und meine Freundin sagen aber was anderes ;-) Meine Mama übrigens auch :-D wenn ich mich da mal sehen lass :-P

    Gewichte gehen gut vorran ja..
    Ich wollte am Wochenende mal Bilder machen !

    Wenn ihr wollt stell ich sie mal in meine Persönliche Gallerie :-)

    Beste Grüße !
     
  14. #74 Sportler87, 24.08.2011
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    French Press 3x8 30kg
    Armstrecken über Kopf KH 3x8 19,5kg
    Crunches 3x20
    Beinheben 2x10

    Bin auf Freitag gespannt wegen der Brust einheit ob es diesmal wieder besser wird.. Ich hoffe es !

    Grüße !
     
  15. #75 Sportler87, 26.08.2011
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    Bankdrücken 8,8,8 62,5kg (einmal noch dann erhöhen)
    Schrägbankdrücken 8,,8,6 24,5kg /KH (brutal...)
    Überzüge 3x8 24,5kg
    SZ Curls 3x8 32,5kg

    Scheisse .. Scheisse und nochmals Scheisse !

    Schlechte Leistung und zeitdruck/stress.....

    Mist ich glaube ich werde am Sontag diese einheit nochmal einlegen und zwar Komplett und in ruhe und vor allen dingen mit einem guten "warmen" essen vorher !
    Hab so das Gefühl in der Spätschicht also wenn ich morgens Trainier nach dem Frühstück habe ich weniger Power !

    Beste Grüße !
     
  16. #76 Sportler87, 29.08.2011
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    Bankdrücken LH 8,8,9 63kg
    Bankdrücken KH 8,6 26kg 10x 22kg
    Fliegende 8,8,6 12kg/KH
    Hammercurls 8,8,8 14kg/KH
    SZ Curls 8,8,8 32kg

    Naja die nacht nr 2 std gepennt... Beziehung Kaputt und halbwegs ausgezogen

    Fazit : war nicht ganz bei der sache...
     
  17. #77 Sportler87, 01.09.2011
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    Kreuzheben 10,10,10 100kg !
    Rudern vorgebeugt 8,8,8 56kg
    seitheben vorgebeugt 8,8,8 8kg KH
    Schulterdrücken 18kg KH

    Lief meiner Meinung nach sehr gut ... war bei nem Kollegen von daher keine Klimmis.

    Nebenher die erste 3 stellige Zahl steht :P

    Beste Grüße !
     
  18. #78 Sportler87, 02.09.2011
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    Kniebeugen und Sumo KH musste ausfallen da ich starken muskelkater im gesamten Rücken habe weil das Kreuzheben gesterz, zwar gut aber auch hart war ;-)

    So Heute dann

    3 Sätze Waden
    Frensh Press 8,8,8 31,5kg
    Armstrekcne über Kopf mit Scheibe (20kg)
    Bauch Training so ein 8 minuten Programm ;)

    So heut hab ich dann ja zum ersten Mal festgestellt wie ungünstig es ist das mit der Sumo Variante in dieser Position noch einzubauen... Ich werde demncähst (wahrscheinlich oktober) meinen Plan wieder ändern :-)

    Vermutlich wird es dann ein auf Grundübungen basierender Intensiver 2er split !

    Grüße !
     
  19. #79 Sportler87, 04.09.2011
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    Also bei interesse ! ich hab jetzt einige pics von mir geuppt ;)

    Also Collin bn auf deine meinung gespannt !
     
  20. #80 Colin, 05.09.2011
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    Du trainierst seit knapp Anfang Juni 2011 und hast schon nen richtig guten Körper. Arme, Schultern und Bauch finde ich richtig klasse! :anbeten: Brust und Nacken kann noch bisschen nachziehen, aber keine Sorge das kommt locker wenn du so weitermachst wie jetzt!
    Rücken ist in meinen Augn auch gut, du hast nur bei der Doppelbizepspose von hinten die Schultern etwas zurückgezogen, wenn du die weiter nach vorne hälst dann kannste den Lat besser ausbreiten, dadurch erkennt man das V dann besser. :-)

    Also wie gesagt mach weiter so, die Fortschritte sind spitze. Überleg mal wie du in 2 Jahren aussiehst. :mrgreen:

    Lieben Gruß Colin!
     
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