Mein Masseaufbau :) Anfänger !

Diskutiere Mein Masseaufbau :) Anfänger ! im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; anstatt Push downs kannst du auch French Press mit 2 Kurzhanteln ausführen. Ein Tipp: Kurzhanteln in der untersten Phase parallel halten, also wie...

  1. Ronnix

    Ronnix V.I.P.

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    anstatt Push downs kannst du auch French Press mit 2 Kurzhanteln ausführen. Ein Tipp: Kurzhanteln in der untersten Phase parallel halten, also wie im Hammergriff und dann in der positiven Phase komplett eindrehen. Ellbogen dabei eng am Körper halten. Allerdings im etwas höheren Wiederholungsbereich von 10-12 ausführen. Ansonsten bist du mit Dips und engem Bakdrücken (Schulterbreit), super bedient!
     
  2. #102 Sportler87, 20.09.2011
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    Super Dank dir ! Werd dann ab ktober damit beginnen ;)

    Das vorrankommen siehst du ja dann !
    Lieben Gruß !
     
  3. #103 Sportler87, 20.09.2011
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    Bankdrücken 69kg 5,5,5,5,8 wdh !! Zufrieden :-)
    KH BD Schräg 24,5kg 8,6 wdh 22kg 8 wdh
    Fliegende 8,8,8 12kg/KH
    Sz Curls 32,5kg 10,10,10 wdh
    Curls KH an Schrägbank RE/LI im wechsel 12kg 10,10,10

    Fazit : Geiles Training lief Super !!

    Beste Grüße :)
     
  4. #104 Sportler87, 23.09.2011
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    Kreuzheben 10,10,10 106,5kg
    Rack Chins BW+8kg 15,15 BW+17,5kg 7wdh
    Seitheben 8,8,8 8kg/KH
    Einarmiges Rudern 27kg /kh 10,10,12 je LI/RE
    Shulterdrücken KH 18kg /KH 8,8,8

    War gut einarmiges Rudern liegt mit und kann auch erhöht werden Schulterdrücken ebenso ;)
     
  5. #105 Sportler87, 25.09.2011
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    24.9 20km Mountainbike im Wald

    mal Kleines Datenupdate

    Gewicht Start des Blogs : 72-73 kg KFA (Waage) = 13,9%
    Gewicht Aktuell : 78-79 kg KFA (Waage))= 16,5 %
     
  6. Colin

    Colin V.I.P.

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    16.5% sind zu viel. :mrgreen:
    Auf den Bildern hast du vielleicht ~12% würde ich sagen.
     
  7. #107 Sportler87, 25.09.2011
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    Kniebeugen 8,8,9 96,5kg
    Beinstrecker 10,10,10 57,5kg (nächste mal 60)
    Beincurlen liegend 10,10,10 37,5 kg (nächste mal 40)
    Frensh Press 8,8,10 33,5kg
    Armstrecken über Kopf KH 7,10,8 25,5kg

    Gutes Training der Beinstrecker lohnt sich :)

    20 km Leichtes MTB fahren :)

    Echt? meinst du collin?
     
  8. Colin

    Colin V.I.P.

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    Ja... 16.5% find ich eindeutig zu viel. Da hat man schon eine "greifbare " Speckschwarte um den Bauch unterhalb des Bauchnabels und um die Hüften, nichts dramatisches, aber man sieht bei 16.5% auf jeden Fall, dass man Fett angesetzt hat. Und du siehst sehr definiert aus, da ist kein Speckgürtel zu erkennen, daher eher 12%. :-)
     
  9. #109 Sportler87, 25.09.2011
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    hmm ist ja auch angespannt und so ;)

    Aber gut :)
    Bor bin doch etwas KO jetzt ich gönn mir jetzt mal ne Pizza hawaii muss auch mal sein :)
     
  10. #110 Sportler87, 26.09.2011
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    Bankdrücken 5/5/5/3,5/2,5 75kg :(
    Schrägbank LH 6x 56,5kg 7x52,5kg 6x51,5
    Fliegende 12/12/12 9kg /KH
    SZ Curls 10/10/9 34,5kg
    Bauch

    ganz zufriedn :-)
     
  11. #111 Sportler87, 28.09.2011
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    Kreuzheben 10/10 106,5kg 8x 111,5kg
    Klimmzüge breit OG 10,8,5,4
    Rudern Einarmig KH 3x10 je Seite 29,5kg
    Seitheben 8kg/KH 3x10
    Schulterdrücken 19kg/KH 2x10

    Soweit sehr zufrieden bis aufs Schulterdrüken da hat irgendwie stark gebrannt, deswegen auch nur 2 Sätze.

    Beste Grüße !
     
  12. #112 Sportler87, 30.09.2011
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    So Heute ein Besonderes Training da ich ab nächste Woche meinen neuen TP starte !

    BD,KH und KB heut als Max Versuche deswegen heut keine normalen Sätze Kniebeugen ;-)

    Bankdrücken 1x100kg (etwas hilfe) 1x95 (leider wieder hilfe) 1x90kg
    Kreuzheben 150kg 4x ( Sehr gut)
    Kniebeugen 1x 130kg (Technik nicht 100%)

    so nu die eigentliche TE
    Beinstrecken 3x10 62,5kg
    Beincurlen 3x10 41,25kg
    Frensh Press 8,8,12 33,5kg

    Nuja... eig doch recht zufrieden :)
     
  13. #113 Sportler87, 03.10.2011
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    So ab heut gehts dann mit dem neuen dank Ronnix Hilfe ausgearbeiteten Plan los ;-)

    zur Übersicht das ist der plan :
    Montag:
    Kniebeugen 4x 8-10 wdh
    Beinbeuger 3x10
    beinstrecken 3x10
    Klimmzüge breit 5x max
    Einarmiges KH Rudern 4x10
    Sz Curls 3x12

    Dienstag:
    Bankdrücken 4x 8-10
    Military Press 3x 8-10
    Dips 5x max
    KH Schruggs 4x
    French Press 3x12
    Bauch

    Donnerstag
    Kreuzheben 4x 8-10
    Beinstrecken 2x15
    Beinbeuger 2x15
    Klimmzüge eng UG 5x max
    Überzüge 3x10
    Knzentration Curls/Hammer Curls 3x10

    Freitag
    Schrägbank 4x8
    Schulterdrücken KH 4x8
    Seitheben 3x10
    enges Bankdrücken 4x10
    French Press KH´s 3x10
    Bauch

    Die erste TE seht ihr dann hier

    Kniebeugen 4x8 101,5kg
    Beinstrecker 2x10 62,5kg
    Beinbeugen 2x10 40kg
    Klimmzüge breit OG 8,8,4,3,6
    Rudern Einarmig KH 4x10 29,5kg
    SZ Curls 3x12 32,5kg

    Mein Gott die 4 Sätze beugen waren alle hart am limit... echt heftig deswegen danach die beinisos je nur 2 Sätze !
     
  14. #114 Sportler87, 04.10.2011
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    Bankdrücken 65kg 10/10/9 Negativdrücken 1x8wdh 60kg
    Millitary Press 30kg 12/12/12
    Dips 10/8/7/5
    Frensh Press 0x0 (Ging garnichts mehr selbt mit 27,5kg nicht !!!) Alternative?
    Schruggst LH 100kg 4x15
    Bauch

    Soweit bin ich zufrieden bis auf die Sache mit dem Frensh Press.. es scheint ja als wird der Tri genug gefordert... Was könnt ich da für ne Übung einbauen ?

    Grüße !
     
  15. #115 Sportler87, 06.10.2011
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    Kreuzheben 4x6 Wdh 126,5kg (etwas zu schwer)
    Beinstrecken 2x15 Wdh 60kg
    Beincurlen 2x15 37,5kg
    Klimmzüge Eng UG 8,8,8,6
    Überzüge 3x10 20kg/KH
    Konzentration Curls 3x10 13kg/KH

    Naja nicht 100% zufrieden hab heut allein trainiert und vllt
    lags daran.. hatt irgendwie nicht so richtig Lust.
     
  16. #116 Sportler87, 07.10.2011
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    So leute heut ist es dann passiert.. vor dem Training wollt ich nem Kumpel überzüge zeigen
    mit wenig gwicht ... und siehe da schulter ausgekugelt !!
    War jetzt i KH und is auch wieder drin.

    Montag muss ich nochmal zum doc und bekomm nen Termin für ein MRT.
    Ich hoffe das das ganze schnell wieder okay ist, damit es weitergehen kann !

    Beste Grüße !
     
  17. #117 Sportler87, 10.10.2011
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    So leute sofort gehts dann zum Doc... und nen Termin fürs MRT holen. Ich hoffe das alles ein gu´tes Ende nimmt.

    Ich meld mich Später nochmal.

    Beste Grüße !
     
  18. Bavaria

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    viel glück ich hoff das beste ;)
    dawei kannst dich ja zu mir in die verletzten reihe stellen :DD
     
  19. #119 Sportler87, 10.10.2011
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    Hehe ja danke ;)

    Das problem an der Sahe ist nur das dieser mist mit der Schulter ganz schöne Folgen haben kann !
     
  20. Bavaria

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    was haste den angestellt ?
     
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