Mein neuer 2-er Split

Moin zusammen,

habe jetzt einen neuen 2er-Split Plan verordnet bekommen, den ich komplett 2 mal in der Woche trainiere. Die Abfolge soll sein A,B, frei, A, frei, B, frei. Zwischen den einzelnen Sätzen ist jeweils 3 Minuten Pause angesetzt, in denen ich die 2. Übung in dem jeweiligen 2er Block ausführe, außer natürlich bei den Arm-Übungen (siehe unten).

So sieht er aus:

Tag A
Folge Übung, Sätze, Wdh
1 Beinbeuger, 3, 8
2 Beinstrecker, 3, 8

3 Wadenmaschine, 2, 8
4 Latziehen zur Brust, 3, 8

5 Butterfly inverse, 2, 8
6 Rückenstrecker, 3, 8

7 Trizepsdrücken am Turm, 2, 8
8 Stirn-Push mit SZ-Stange, 2, 8

Tag B
1 Flachbankdrücken, 3, 8
2 Crunches mit Füßen auf hoher Ablage, 3, 8

3 Butterfly, 3, 8
4 Nackendrücken, 3, 8

5 Bizepscurls eingedreht, 2, 8
6 Scottcurls SZ-Stange, 2, 8


Was sagt ihr? Mich stört noch ein bißchen, dass Tag A deutlich umfangreicher ist, als B (4 Sätze mehr). Kann man da noch sinnvoll was drehen? Dank Euch!

 

Meinst Du, das ist schon OK? Steige gerade erst von meinem ersten Trainingsplan (GK) um... Oder den 3-er Split, den Du im TP-Forum ganz oben gepostet hast?

Eine Alternative, die ich mir ausgeknobelt hatte:

Tag A

Flachbankdrücken Multipresse
(Schrägbankdrücken)
Butterfly

Schulterdrücken Maschine
Seitheben Kurzhantel stehend

Stirn-Push mit SZ-Stange
Trizepsdrücken am Kabel

Crunch mit hochgelegten Füßen


Tag B

Beinstrecken
Beinbeuger

Wadenheben
Latziehen zur Brust

Hyperextensions
Rudern am Gerät (oder Butterfly invers?)

Bizepscurls eingedreht
Scottcurls SZ Stange

Die Übungen müsste man entsprechend mixen um sie in den Turnus des anderen Plans zu bekommen. Ich hab jetzt mal die Muskelgruppen zusammengelassen... Besser??

Würdet Ihr an der Wdh.-Zahl und Satzzahl etwas ändern? Hilfe!!

 

Ist Kreuzheben für mein Stadium schon geeignet???

 

Alles klar, und in welchem Rythmus trainierst Du den?

Nun darf mich nur mein Trainer nicht unter die Augen bekommen bei dem Plan...

 

Die Frage bezog sich auf den 3 Split von Andy. Das einzige wo ich noch etwas hardere ist, dass ich einige der Übungen noch nie gemacht habe und in puncto richtiger Ausführung (ohne es von nem Trainer gezeigt bekommen zu haben) noch Bedenken habe...

 

Jo, da hatte ich schon zur Orientierung mal geguckt, ist ne super Seite - aber trotzdem vielen Dank für den Hinweis!

Gut, dann weiß ich Bescheid. Hab vielen Dank für die schnellen Antworten!

Mal ' ne Frage allgemein: Was macht einen guten Trainingsplan aus? Dazu hat es doch bestimmt schon mal einen Fred gegeben, oder? Nur wenn ich Trainingsplan in die SuFu eingebe, werde ich erschlagen... Findet das jemand schnell?

 

Super! Hab tausend Dank!

Ich werde den Plan ab morgen mal ausprobieren - nur vor dem Kreuzheben hab ich noch ein wenig Angst. Ersetzen (zumindest vorerst) kann man das sicherlich durch nix anderes, oder?

 

Das ist nett, danke fürs Mut machen.

Hab eben mal im Lexikon nachgeschaut und den Artikel von Fraggles aufmerksam gelesen, dann vorm Spiegel mal mit ner Besenstange Trockenübungen versucht - sieht gar nicht so schlecht aus.

Ich werde berichten!