Mein neuer 3er Split

Nachdem ich nun bald endlich mit meiner Defi fertig bin und auf Masse gehe, habe ich mir vorab schonmal einen neuen Trainingsplan zusammengestellt. Würde mich freuen wenn sich der ein oder andere mal anschauen könnte ob er in Ordnung ist. Man beachte: trainieren tue ich zu Hause.



SONNTAG - Brust Bizeps Bauch
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Bankdrücken mit angehobenen Beinen (1Aufwärmsatz + 4Sätze)
Fliegende / Flies auf der Schrägbank (3)
Bankdrücken auf der Schrägbank (4)

LH-Curl (3)
Armcurl mit pronierten Unterarmen (3) http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme

Crunch (4)
Beinheben hängend mit gestreckten Beinen (3) http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_bauch


DIENSTAG - Rücken Schulter
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Klimmzüge mit engem Untergriff (4)
Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank (3)
Rudern aufrecht mit Langhantel (3)
Shrugs (3)

Nackendrücken (4)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Hammergriff (3)
Seitenheben (3)


DONNERSTAG - Beine Waden Trizeps
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Kniebeugen (1Aufwärmsatz + 4Sätze)
Aufsteiger mit Langhantel (3)
Beinbeugen (3) http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
Fersenheben beidbeinig mit Langhantel (3)
Phantomsitz 2x bis zum MV

Frensh Press (4)
Seitliches Armstrecken über Kopf (3)

Trainiert wird nach der einfachen Pyramide und
pausiert werden soll zwischen jedem Satz 45sek.

 

...keine Verbesserungsvorschläge´?

 

...keine Verbesserungsvorschläge´?

 

Warum direkt am nächsten Tag? Ich trainiere nur 3x die Woche, warum also 2Trainingstage direkt hintereinander, wenn man doch die Zeit hat 1 Tag lang seinen Körper vom Vortag erholen zu lassen?
Sonntags mit dem ersten Split anzufangen passt Arbeitsmäßig besser in meinen Wochenplan und für Kreuzheben fehlen mir leider mehr schwere Hantelscheiben, muss mal zusehen dass ich mir möglichst bald welche zulege.

Die Tage wechsel ich gleich mal miteinander aus, hört sich sinnvoll an.