Mein neuer TP ( bitte um eure Meinung ) !!!

Hallo..ich habe mal meine Trainingsplan überarbeit und wollte eure Meinung hören ob er gut ist und auch ein paar Fragen stellen !

Ich habe den TP hochgeladen damit ich nicht nochmal alles aufschreiben muss

Hier könnt ihr ihn downloaden:


ich mache immer 4 sätze mit je 6-8 wdh..außer bei bauch und bizep..da mache ich nur 2 sätze bei jeder übung !

http://www.file-upload.net/download-1981347/Trainingsplan-4-Split.doc.html

Meine Fragen:

1. Montags trainiere ich ja unterer Rücken, Rücken, Bizep und Nacken...dies erscheint mir ein bisschen zu viel für 60 -80 minuten !
Daher wollte ich fragen ob ich den unteren Rücken auch Donnerstags mit Beine und Waden trainieren kann ?! Da ich mit Kreuzheben ja auch die Beine mittrainiere!

Also montags dann : Rücken, Bizep, Nacken
und donnerstags : Beine, Waden, unterer Rücken

2. Ich wollte auch nochmal fragen ob der Tag mit dem Trizep gut gewählt ist...ich weiß das man mit brust auch gleichzeitig Trizep mittrainiert aber kann ich ihn trotzdem dienstags auslassen und stattdessen freitags mit schultern trainieren..denn da benutzt man ihn ja auch ein bisschen ?!

3. Als letztes wollte ich noch fragen ob der Trainingsplan sonst okay ist und ob ich ins übertraining kommen könnte ?!


Schonmal vielen dank für die Antworten

 

aber ist das nicht schon wieder ein bisschen wenig..dann wären das ja nur 8 sätze für den deltamuskel..dann bin ich nich länger als ne halbe stunde trainieren ?!

edit :

ne 2 stunden bin ich nie da..am montag bin ich meistens 1 stunde..allerhöchstens 1.30 h wenn ich mich mal verplappere..aber deshalb wollte ich ja auch fragen ob ich unterer rücken auch am beiuntag machn kann ^^

 

mh okay dann mache ich nur 3 sätze bei jeder übung..aber kann ich nun unterer rücken auch am beintag machen ? :D

 

meisnt du den :

Montag:
Brust:
LH Bankdrücken: 5 Sä. 6-10 Whd
Fliegende Kh: 4 Sä. 8-12 Whd
LH Schrägbankd: 4 Sä. 6-10 Whd

Schulter:
Frontheben KH: 3 Sä. 8-12 Whd
Seitheben KH: 3 Sä. 8-12 Whd
hintere Schulter Masch: 3 Sä. 8-12 Whd

Bizeps:
Kurzhatelcurls: 3 Sä. 8-12 Whd
Hammercurls: 3 Sä. 8-12 Whd

Dienstag:
1h Cardio

Mittwoch:
Beine:
Beinpresse(wegen Scheuermann-Krankheit): 4 Sä. 8-12 Whd
Beinstrecker: 4 Sä. 8-12 Whd
Beinbeuger: 4 Sä. 8-12 Whd
Wadenheben sitzend: 4 Sä. 8-12 Whd

Donnerstag:
Pause

Freitag:
Rücken:
Latziehen weit zur Brust: 4 Sä. 8-12 Whd
Rudern am Kabelzug: 4 Sä. 8-12 Whd
Latziehen weit zum Nacken: 4 Sä. 8-12 Whd
Klimmzüge zum Nacken: 3-4 Sä. 8-12 Whd

Trizeps:
Enges Bankdrücken Multipresse: 3 Sä. 8-12 Whd
Dips: 3 Sä. 8-12 Whd

Nacken:
Shrugs an der Multipresse hinter Stange: 4 Sä. 8-12 Whd
Shrugs an der Multipresse vor Stange: 4 Sä. 8-12 Whd

Samstag:
Pause

Sonntag:
Pause


???


wenn ja dienstag macht er 1h cardio...is das nich eher was inner defiphase...wenn ich da jetzt nichts verwechsle ?!

 

kk i werd ihn so übernehm...danke