Mein neuer trainingsplan

wo sind denn kreuzheben und kniebeugen?!

und von schrägbank an der multipresse halte ich nit viel, entweder frei oder besser noch fliegende

 

also ich finde 10 sätze crunshs und dann noch die ganzen anderen sachen viel viel VIEL VIEL zu viel! aber keine ahnung wie die anderen das sehen

 

Wenn ich das richtig sehe, machst du einen dreier Split 2x pro Woche. Das finde ich viel zu viel. Die Muskulatur hat ja garkeine Zeit sich zu erholen. Drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche reichen völlig aus. Ausserdem finde ich auch, dass du viel zu viele Sätze für den Bauch machst. Anzahl der Übungen und Sätze auf 3-4 reduzieren.

Dann Multipresse Schrägbank raus, dafür KH Schrägbank rein. Rudern durch Langhantelrudern ersetzten, Kniebeugen und Kreuzheben aufnehmen. Kreuzheben ist das wichtigste, was du ändern musst, da du den Bauch massiv beanspruchst, den unteren Rücken allerdings komplett weglässt.

 

Ich bin mir sicher das dein Plan ins Übertraining führt!Du machst bei den kleinen und großen Muskelgruppen genau soviel Sätze und Wh.der Trizeps wird beim Brusttraining als Synergist mittrainiert und daher reichen 2 Sätze aus.Bei Brust kannste immer 2 drückende und fliegende Bewegungen einbeziehen.

Bei den Beinen fehlen die Kniebeuge!Mach Beinstrecker vor Beinbeuger.Beim Rücken wird der Bizeps genau so mittrainiert und auch hier 2 Sätze vollkommend ausreichend.Kreuzheben fehlt hier auch.

Was istn Upperback?kenn ich gar net.

Bei den Schultern solltest du vorgebeugtes Seitenheben und Shrugs einbeziehen.

Wieso trainierst du eigentlich die großen und kleinen Muskeln 2 mal die Woche?

 

Dein Körper braucht aber Zeit zur Regeneration. Idealerweise hat ein Muskel nach einem harten Workout 72 Stunden Zeit sich zu erholen. Die Muskeln wachsen ja bekannlicherweise in der Erholung und nicht beim Training.

Mach einen dreier Split oder einen vierer Split und gönn dir ein paar Tage Ruhepause zwischen den Einheiten.

 

Ja einer nach dem Training reicht zu und vor dem schlafen gehen kannst du auch noch einen nehmen oder du ziehst dir nen Becher Quark rein.

 

Schau mal bei Rezepte.Da findeste bestimmt was passendes.
Aber am besten wäre n´Whey vor dem und nach dem Training

 

Nein, Whey ist ein hochwertiges Proteinpulver aus Molke. Gibts unter anderem hier im Shop.

 

Mega Mass hört sich eher nach nem Weight Gainer an, als nach nem Proteinpulver.

 

Und trainier die Beine also die große MG vor der Schuler also die kleine MG.

 

Das mit dem Shake geht in ordung aber nen Weight Gainer brauchste eigentlich net.nehm lieber Haferflocken!