Mein Plan - JcsN

Soooo

Bilder gibt es bereits im Begrüßungsforum. Da habe ich mit Fitterfit ein wenig geschrieben. Ich nehme gerne seinen Rat an und fange erstmal mit einem GK Plan an.

Kurz meine Ausgangslage
184cm
94kg
33 Jahre

Bereits die erste Einheit hinter mir:
1. Plan
Klimmzüge weit 4/4/3
BD 60kg 12/12/12
KB 80kg 12/12/10
Ausfallschritte 15kg KH 12/12/12
Bizepscurls 15kg + SZ Stange 12/12/12

2. Plan (wird aussehen)
Klimmzüge eng
Dead Lifts bzw Alternative mit KH
Military Press
Vorgebeugtes Rudern
Dips/Trizeps
Beine (Beinpress vllt machen?)

Drei mal die Woche geht es dann ans Eisen, dabei werden die Pläne immer abwechselnd gemacht. Di und Do werde ich dann zusätzlich Bauch, Schulter und Dehnung machen. Wobei die Schulter nicht stark mit Gewichten belastet wird, sondern werden eher Rehaübungen gemacht.

Ernährungsplan werde ich parallel posten, da aber der Tag noch nicht rum ist, macht es bisher keinen Sinn.