Mein Plan

Hi im Moment ist mir der Muskelaufbau erst einmal sehr wichtig.
Also ein ansehnliches Volumen

Ist der Plan so in Ordnung?


Montag:
Brust:
Flachbank: 1Satz aufwärmen, 30kg 25mal; 90kg-8mal-> 3Sätze
Schrägbank: 50kg-8mal->3Sätze
Butterfly: 160kg 8mal->3Sätze

Schultern:
Frontdrücken(multipresse):1Satz aufwärmen 10kg25mal; 60kg-8mal-> 3Sätze
Seitheben(isoliert): -8mal-> 3Sätze

Trizeps:
Seilzug: -8mal-> 3Sätze
Enges Drücken: -8mal-> 3Sätze

Bauch:
Crunches: 3mal 30
Beinheben: 3mal 30
Sit-ups: 3mal 30


Dienstag:
Rücken:
Klimmzüge:-8mal-> 3Sätze
enges Rudern:-8mal-> 3Sätze
enges Rudern (Seilzug):-8mal-> 3Sätze
T-stange:-8mal-> 3Sätze

Bizeps:
SZ-Stange:-8mal-> 3Sätze
Seilzug:-8mal-> 3Sätze

Beine:
Aussen:30mal-> 3sätze
innen. 30mal-> 3sätze
(im moment trainiere ich beine nicht gesondert da ich auch turne...)


Freitag(Mischtag):

Ist eine kombination aus montag und dienstag...

ist das ok so?

Ich lese in vielen Plänen, dass die Muskeln einmal in der Woche trainiert werden. Ausserdem trainieren viele z.B.: Brust und Bizeps an einem Tag.
Was ist für den Muskelaufbau optimal?

Über Feedbacks und Verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen
THX Sander

 

hey danke...
nur warum ist das nicht so gut?
ist diese art von split nicht effektiv?

ok glaube ich habs gerafft ^^

 

hi,
erstmal danke für die Hilfe.

Ich traine seit Februar. Ich glaube eine BWE-Plan ist unter gar keinen Umständen mehr das was ich brauche, da ich ja schon relativ viel Muskelaufbau habe (durchs turnen, konnte von Anfang an 80Kg drücken)
ausserdem bin ich 23 Jahre alt.

Zu den Beinen: ja ich würde die sehr gerne voll beanspruchen, aber ich habe so eine patella reizung und da is Beinpresse etc. leider net drin.

Zum Mischtag: warum ist es nur nötig eine Muskelgruppe einmal in der Woche zu trainen? ich bin ja vóm Ganzkörper Training (3mal in der Woche) zum Split übergegangen.... Da tappe ich noch im Dunkeln....

Achja unterer Rücken habe ich drin nur vergessen zu schreiben ^^

 

ok thx für die hilfe leute.