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Diskutiere Mein Plan: im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Montag: Rücken, Trizeps ( Rückentraining jetzt geändert, voher noch Reserve Flys, Good Mornings und Rudern einarmig anstatt Rudern vorgebeugt und...

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  1. #1 Joseph, 16.03.2009
    Joseph

    Joseph Hantelbankwärmer

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    Montag: Rücken, Trizeps ( Rückentraining jetzt geändert, voher noch Reserve Flys, Good Mornings und Rudern einarmig anstatt Rudern vorgebeugt und Klimmzüge)

    Kreuzheben
    Latzziehen
    Rudern vorgebeugt
    Rudern am Gerät
    Klimmzüge

    French Press


    Mittwoch: Bauch

    Crunches
    Beinheben
    Seitliche Crunches


    Donnerstag: Brust, Schultern, Bizeps

    Bankdrücken Lh
    Bankdrücken Lh Schrägbank

    Seitenheben

    Butterfly

    Frontheben

    Überzüge ( Pull Overs)

    Schulterdrücken Kh

    Bankdrücken Lh ( beides nur ein oder zwei
    Bankdrücken Kh kurze Sätze zum Abschluss)

    (event. noch Reserve Flys)

    Armcurls
    Scott Curls


    Samstag: Beine

    Kniebeugen
    Beinbeugen am Gerät
    Beinstrecken am Gerät
    Fersenheben/ Wadenheben am Gerät ( man sitzt und lässt sich Gewicht auf die Oberschenkel)
    Beinpresse (sitzend / eher schon liegend)

    Den gesamten Oberkörper trainiere ich meistens mit min. 3 Sätzen a 8 Whds. , manchmal auch 10 und manchmal nur 6. Die Beine trainiere ich mit 20 Whds, den letzten Satz mit min. 10.
     
  2. #2 machodijai, 16.03.2009
    machodijai

    machodijai Eisenbieger

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    Rudern am Gerät und Letziehen brauchste eigentlich nicht, da lieber jeweils 1 Satz mehr bei Klimmzügen / LH-Rudern vorgebeugt

    Wieso bekommt Bauch einen eigenen Trainingstag? Vollkommen unnötig, zumal dieser besonders bei Kreuzheben / Kniebeugen schon mittrainiert wird.

    Brust / Schulter
    Bankdrücken
    (Schrägbankdrücken)
    Dips
    Fliegende

    Military-Press (Schulterdrücken)
    Aufrecht Rudern / Seitheben

    reicht vollkommen aus.

    Beine sieht ganz ok aus, wobei eine Frage, wieso im 20 Wdh. Bereich?

    mfg
     
  3. #3 Joseph, 16.03.2009
    Joseph

    Joseph Hantelbankwärmer

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    20 Wiederholungen, da ich auch oft radfahre und laufen gehe und da nicht zu sehr an Kraftausdauer verlieren will.

    Dann werde ich noch ein oder zwei Bauchübungen am Beintag einbauen.
     
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