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Servus,

der Plan sieht ok aus.
Ich würde ein zwei Wochenzyklus machen. D.h. dass du alle 2 Wochen anstatt Rücken/Bizeps und Burst/Trizeps, du Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps machst. So bekommt du mehr Spannung auf den Bizeps und Trizeps. In der anderen Variante sind diese Muskeln ja vorermüdet durch die Rücken und Burst-Übungen. Was aber auch nicht schlecht ist. Aber Variation belebt das Geschäft.

Ansonsten könntest du dir überleben ob du das "enge Bankdrück" mit "Frenchpress" ersetzt. Ist die effektivste Trizepsübung schlechthin.

Und die "Shruggs" würde ich mit "Aufrechtem Rudern" ersetzen.

Sobald du mehr als 4 Klimmzüge an der freien Klimmzugstange packst, würde ich auf die freie wechseln.

Bei Muskelgruppen wo du nur eine Übung machst, würde ich aufjedenfall auf 4 Sätze hoch gehen. Z.b. beim Kreuzheben.

*Achso und zuletzt würde ich dir raten das Bankdrücken in der Multipresse zu lassen. Die Multipresse entspricht nämlich nicht dem natürlichen Bewegungsverlauf. Es wird daher immer einen Winkelunterschied zwischen Gerät und Gelenk geben. Führt bei hohen Lasten zu Gelenkproblemen.
Mulitpresse ist zwar sicherer aber such dir einfach jemand der dir beim freien Bankdrücken hilft. Dann kann auch nichts schief gehen.

 

Finde den Plan eigentli voll ok, bis auf das das ich finde das die Brust a bissi zu viel bekommt! 16 Sätze sind schon heftig...
Ich würd wie savashi schon sagt enges Bankdrücken durch French Press ersetzn und Fliegende/Schrägbank KH/Dips jede Woche eines weglassen im Wechsel... Denn die Brust ist auch nicht sooo ein riesen Muskel!