mein TP bitte schnell um Hilfe

Beim Rücken solltest du die Grundübung Kreuzheben auf jeden Fall mit reinnehmen.

Bizeps, da wäre wohl auch die Grundübung Lh-curls angebracht oder Sz-curls.

1 Übung für die Schultern finde ich zu wenig. Da könntest du mindestens 2-3 machen.

 

hey,
also aufteilung is so erstmal ok.
Dann Rücken is Kreuzheben pflicht (wegen der Technik geh zu nem Trainer und frag ihn). T.Barr-Rudern raus, da Langhantelrudern reicht. Klimmzüge würde ich breite mache.
Also insgesammt würde ich Rücken so trainieren:

Kreuzheben 3-4Sätze
breite Klimmzüge 4Sätze
vorg. LH-Rudern 3Sätze
Latziehen/ sitzendes Kabelrudern w.w 3Sätze
Shrugs 3Sätze (12Wdh bei nem richtigen Gewicht kannst dus eh nich lange halten, da es dann an Griffkraft scheitert, sollte deine Griffkraft nicht für 12schwere Wdh ausreichen, kannst du acuh Shrugs mit aufrechtem Rudern(enger Griff) im Supersatz trainieren)

Beim Bizeps is LH-Curl auch wichtig und um einiges besser als Cable-Curl, davon machst du 3Sätze. Dann machst du noch eine KH-Übung z.B Konzentrationscurls oder KH-Schrägbank-Curls 2Sätze.

Brust sieht ganz ok aus, aber bei der Schulter machsts am besten so:

3Sätze KH-Drücken
2Sätze Seitheben
2Sätze vorg. Seitheben

Bei den Beinen mach ruhig 4Sätze Kniebeugen dann 3Sätze Beinpresse 2Sätze beinstrecker und dann aber 4Sätze Beinbeuger(da der sonst vernachlässigt wird) sonst passts. Wenn du allerdings die korrekte Kniebeugetechnik draufhast und die auch ordentlich hart ausführst solltest du eigentlich nichtmehr im stande sein Beinpresse zu machen bzw. bruachst das auch nich machen.

mfg abt[/list]

 

nope denke ich nich, bei mir siehts ähnlich aus:
Tag 1:

LH Schrägbankdrücken 3x10-12 wh
KH Bankdrücken 3x10-12 wh
Dips / Überzüge 2x10-12 wh
Cable-Cross / Fliegende 2x12-15 wh


KH Schulterdrücken 3x10-12 wh
KH Seitheben 2x10-12 wh
vorg. Seitheben 2x10-12 wh

French-Press 3x10-12 wh
Trizepsdrücken 2x10-12 wh

Crunch 2x50 wh
Hängendes anheben der Beine 2x30 wh

Tag2:

Kniebeugen 3Sätze (leicht zum Aufwärmen und Technik)
Beinpresse 4x10-12 wh
Beinstrecker 2x10-12 wh
Beinbeuger 4x10-12 wh

Wadenheben stehend 2x15-20 wh
Wadenheben sitzend 2x15-20 wh

Tag3:

Kreuzheben 3x10-12 wh
breite Klimmzüge 4xVersagen
LH-Rudern bzw. T-Barr 3x10-12 wh
Latziehen zur Brust/sitzendes Kabelrudern 3x10-12 wh
Shrugs 3x10-12 wh

LH-Curls 3x10-12 wh
KH-Schrägbank-Curls 2x8-10 wh

Crunch 2x50 wh
Hängendes anheben der Beine 2x30 wh

und ich brauche nur ne dreiviertelstunde oder stunde und wir trainieren zu dritt ^^

also hf un so
abt