Mein TP,... Haet gerne mal eure Meinung

Montag:
Bankdrücken 12 x 40 Kilo 10 x 40 Kilo 8 x 30 Kilo

Fliegende 12 x 10 Kilo 12 x 10 Kilo 10 x 10 Kilo

Crunchs m. Gw. 12 x 5 Kilo 12 x 5 Kilo 12 x 5 Kilo 12 x 5 Kilo

Schräg 45 ° BD 12 x 40 Kilo 10 x 40 Kilo 8 x 30 Kilo

SZ-Curls 12 x 20 Kilo 10 x 20 Kilo 8 x 15 Kilo

Crunchs m. Gw. 12 x 5 Kilo 12 x 5 Kilo 12 x 5 Kilo 12 x 5 Kilo

HammerCurls 12 x 12,5 Kilo 10 x 10 Kilo 8 x 7,5 Kilo



Mittwoch
Rudern: 12 x 39 Kilo 12 x 39 Kilo 12 x 39 Kilo 12 x 39 Kilo

Latzug zur Brust: 12 x 39 Kilo 12 x 39 Kilo 12 x 39 Kilo 12 x 39 Kilo

Latzug zum Nacken: 12 x 39 Kilo 12 x 39 Kilo 12 x 39 Kilo 12 x 39 Kilo

Crunchs m. Gw. 12 x 5 Kilo 12 x 5 Kilo 12 x 5 Kilo 12 x 5 Kilo

Schulterdrücken 12 x 10 Kilo 12 x 10 Kilo 12 x 10 Kilo 12 x 10 Kilo



Freitag
Beinpresse 12 x 150 Kilo 12 x 150 Kilo 12 x 150 Kilo 12 x 150 Kilo

Beinbeuger 12 x 40 Kilo 12 x 40 Kilo 12 x 40 Kilo 12 x 40 Kilo

Crunchs m. Gw. 12 x 5 Kilo 12 x 5 Kilo 12 x 5 Kilo 12 x 5 Kilo

Armstrecken 12 x 16 Kilo 10 x 14 Kilo 8 x 12 Kilo

Ernährung

Trinke Taeglich ca, 5-6 Liter Wasser,... darunter ab und zu mal ne Cola

Sonstige Ernährung: Esse sehr viel Nudeln, Ei, Hünchen, Fleisch, Reis,...
aber auch ab und zu halt mal Pommes oder was von Mc´s

Frühstück: Müsli mit viele Hülsenfrüchten sprich Nüssen, Milch, 2 Äpfel, 1 Bannane und 2 -3 Milchschnitten xD

Snacks: Esse sehr viel Studenfutter oder ungesalzene Nüsse zwischen durch beim DVD gucken oder so.


Nun haet ich mal gerne eure Meinung zu Meinem Trainingsplan und meiner Ernährung

 

Die Crunches Zwischendurch hab ich drinn um meine Brust nach dem Flachbank sowie den Fliegenden für n gewisse "Phase" zu entlassten das ich die Brust beim Schrägbankdrücken wieder etwas mehr Belasten kann,...

daher sind die Crunches auch noch mal zwischen den beiden Bizeps Übungen

Klimmzüge,... kann ich bei mir im Studio schlecht machen bin Inzwischen 2.06m Groß und da passt das nicht mit dem Reck =(

Und Kniebeuge haben doch eig den gleichen effekt wie die Beinpresse oder etwa nicht ?

 

Klimmzüge hab ich ganz ehrlich noch nie geschaft zu absolvieren weiß nicht woran es liegt,.. evtl wegen meiner arm länge oder ähnliches,.... daher wollt ich das am latzug machen und mich steigern bis ich am latzung mein eigens Körpergewicht erreiche...