mein TP während der Defi

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  1. #1 Benskj, 30.01.2009
    Benskj

    Benskj Eisenbieger

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    Hi Pumper

    Ich beginne morgen mit meinem neuen TP (http://www.muskelpower-forum.de/ftopic15186.html).

    Ich hatte vor ihn 2 Wochen mal so durchzuziehen. In 4 Wochen beginnt übrigens meine Defi.

    Während der Defi will ich mit den Wdh's immer weiter hinunter gehen. Muss ich dafür etwas an meinem Plan ändern, oder kann ich dann Problemlos z.B. auf 3x6-8 oder 5x5 oder dann 3x1-4 gehen?

    Danke für die Antworten.

    Greez

    ps: bald ist Wochenende :smile:
     
  2. #2 Anonymous, 30.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ja kannst du machen. Ich würde allerdings nicht mit dem Gesamtvolumen runtergehen, in der Defi schon garnicht. Für deine Vorgehensweise bietet sich eigentlich Clustern "light" an, d.h. du startest einfach mit einem Gewicht und steigerst immer weiter, und wenn es zu schwer für die angestrebte Wdh-Zahl wird, teilst du es halt in kleinere Blöcke.
     
  3. #3 Benskj, 30.01.2009
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    ok... mal ein Bsp. ob ich das Verstanden habe.

    Ich trainiere KB 4x10-13 6 Wochen lang. Nach 6 Wochen gehen mit 120kg noch max. 9Wdh

    Dann gehe ich mit den Wdh's runter und mit den Sätzen rauf, damit ich noch immer 40-50 Wdh's habe? z.b. 5x8-10

    Wenn ich da nur noch 8 resp. 7 kann dann gehe ich auf 6x6-7.

    Hast du das so gemeint?
     
  4. #4 Anonymous, 30.01.2009
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    Anonymous Guest

    Genau.
     
  5. #5 Benskj, 30.01.2009
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    und was haltet ihr von meinem Vorhaben?
    Brauchbar, Bulls*** oder gäbe es optimalere Trainingspläne?
     
  6. #6 Anonymous, 30.01.2009
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    Anonymous Guest

    Ja ist ne gute Idee. Immer progressiv trainieren, und die Progression nicht durch verbesserte Tagesform "erhoffen" ist immer gut, gerade in der Defi. Von daher ist der Ansatz sehr gut. :ok:
     
  7. #7 Benskj, 30.01.2009
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    progressiv? D.h. Gewicht hoch, Wdh's runter?

    Ich kenne nur das progressive Steuersystem. :roll:
     
  8. #8 Anonymous, 30.01.2009
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    Anonymous Guest

    Progessiv => Fortschreitend. D.h. das Gewicht geht hoch, mehr nicht. Zu einer vollständigen Trainingsplanung gehört auch, die Gewichtssteigerung einzuplanen und nicht auf darauf zu hoffen, dass man zufällig mehr schafft. Wenn du die Gewichtssteigerung einplanst, ist die kleinere Stückelung irgendwann zwangsläufig die Folge.
     
  9. #9 Benskj, 30.01.2009
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    Die Erhöhung des Gewichtes ist ja die Folge des Trainings. Wie viele Wochen sollte ich denn deiner Meinung nach 10-13 Wdh, 8-10, 6-8... trainieren?

    Vorschlag von mir 6Wo, 4Wo, 3Wo,


    Ich mache eine Diät (3Mte) 2 Tage Defi (-700kcal) 1 Tag Überschuss (+200Kcal) und alle 14 Tage +500kcal (Kh-reich)

    Will meinen KFA unter 10% bringen in 3 Mte. Hoffe ich krieg das hin.
     
  10. #10 Anonymous, 30.01.2009
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    Anonymous Guest

    Nein, genau von diesem zufälligen Kraftzuwachs kannst du dich ja so unabhängig machen. Du nimmst einfach das Gewicht bei dem du bist und gehest jede Woche um z.B. 5kg hoch. Die Stückelung planst du garnicht, die ergibt sich aus dem Gewicht und der Tagesform.
     
  11. #11 Benskj, 30.01.2009
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    Jede Woche 5kg rauf? Ist nicht dein Ernst, oder? :S
    dann wäre BD WO 1: 65kg 10Wdh und in WO 7: 100kg und dann bin ich tod, weil 100kg auf meinen Brustkasten fallen....
     
  12. #12 Anonymous, 30.01.2009
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    Anonymous Guest

    5kg war ein Beispiel, kannst auch 2,5kg nehmen oder noch weniger. Aber halt kontinuierlich und unabhängig von Befindlichkeiten.
     
  13. #13 Benskj, 30.01.2009
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    ok, das kann ich mal Probieren, finde aber die Steigerung schon ziehmlich heftig.

    edit: Die Wdh's bleiben aber im total immer gleich viel. D.h. BD immer etwa so 30-39 Wdh's?
     
  14. #14 BA, 30.01.2009
    BA

    BA Hantelbankwärmer

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    Ich glaube, die Anzahl Wdh's bleiben pro Übung insgesamt etwa gleich, oder?
     
  15. #15 Benskj, 01.02.2009
    Benskj

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    Wie lange Pausen macht ihr beim Clustern??
     
  16. #16 Anonymous, 01.02.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wie es dir angenehm ist. Kürzere Pausen bringen nichts außer einer kürzeren Einheit.
     
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