Mein TP

1.Rad fahren ist kein Beintraining!

2.Ohne Beintraining vergeudest du eine Menge Potential am ganzen Körper sowie mit der Zeit die Gefahr das es unsymmetrisch aussieht!

3.Trainingsplan ist Müll!

4. Neuer Trainingsplan:

Mo: Brust/Bizeps
Mi: Rücken/Trizeps
Fr: Beine/Schulter

Mo:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Fliegende
Sz-Curls
Konzentrationscurls

Mi:
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh-Rudern
French Press
Überkopf strecken


Fr:
Kniebeugen
Waden heben
Frontdrücken
Seitheben
Vorgeb. Seitheben


Das wäre ein sinnvoller Plan

 

@ necro sag doch nicht das radfahren nichts bringt
haste schon mal von denen die beine gesehen also immer ganz geschmeidig bleiben

jedoch hat er recht beine solten trotzalledem trainiert werden

ich würde dir ein 4er splitt empfehlen zeitmäßig und auch von der intensität das beste

 

Ich hab nicht gesagt das es nichts bringt, nur das es nicht unter Beintraining fällt und das ist so

 

Ja dem Pharao kann man auf jeden Fall vetrauen, absolut kompetent der junge Mann... oder auch nicht.
Er glänzt zumindest mit gefährlichem Halbwissen, keine Frage.

 

du bist sowieso der allerschärfste quatschst doch eh allet nach wat man dir erzählt

anstatt selber mal was auszuprobieren an deiner stelle würde ich lieber ganz leise sein du kleiner papagei

 

Hast du denn davor schon nen Bwe Plan gemacht???
Ich meine mit 15 würd ich die Finger vom Training lassen, ohne professionelle Aufsicht kannst du dir in dem Alter noch mehr kaputt machen, als man es wenn man ausgewachsen ist kann.

 

was für affen hier ! der eine empfiehlt nen 3er split --> harter unsinn, der andere nen 4er splitt ----> noch extremerer schwachsinn

mach nen gk mit allen grundübungen im wdh bereich über 12,
damit wirste die größten erfolge machen.

mfg

 

ey keule du bist ja mal der über freak was du für ein müll postest

das ist ein mädel und ein mädel mit gk und gewichten auf eine wiederholungszahl von 12 aufwärts
weiß ja nicht wie du da reize setzt

vorallem weil man mit den grundübungen so viel erreichen kann
sie heißen grundübungen weil sie die basis

krass ey

 

@cmon:

1. Mit 15 wäre die gängige Empfehlung wirkli ein GK oder BWE-PLan, wenn er Anfänger ist usw da hast du recht da hab ich einfach drüber gelesen!

2. Sollte er kein Anfänger sein und sowieso trainieren wollen mti Gewichten von dme wir ihn eh nicht abhalten können, ist ein 3er Split mit Sicherheit etwas passendes, ich hab am Anfang n 2er gemacht und dann auf 3er umgestellt und es funktioniert auch gut!

3. Glaub nicht das es ein Mädl ist, die Geschlechtseinstellung is nru immer automatisch auf Weiblich wenn man sich anmeldet und das wird er einfach nciht umgestellt haben!

 

@brucewillis:
mein tipp an dich lies dir das mal durch:
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7088.html
und da wirst auch lesen, dass man die ersten monate einen gk plan machen sollte und nicht so einen misslungenen split-plan
lg jan