Mein Tplan

hallo zusammen,


möchte mal meinen trainingsplan posten und hören bzw lesen was ihr dazu sagt. erstmal zu mir; bin 32 jahre alt, bin 180 groß und wiege 97,7 kg. mein ziel besteht darin fett verlieren und muskeln aufbauen.
meines erachtens nach liegt die fettreduzierung im vordergrund, da es doch ein wenig viel ist, weswegen ich für den anfang ein ganzkörpertraining gewählt habe und zusätzlich ausdauertraining machen.
möchte nicht ewig "fitness" machen, die zielsetzung ist schon masseaufbau.
das die ernährung eine große rolle spielt ist mir auch bekannt, leider tu ich mich da ein wenig schwer, bin trotzdem dabei mir eine ep auszuarbeiten, diesen werde ich dann an richtiger stelle posten.

ich habe für den anfang bewusst maschinen gewählt, um auch die bewegubgsabläufe bzw die korrekte ausführung zu erlernen ehe ich zb mit freihanteln ect trainiere.

ich gehe dreimal die woche zum training, mo, mi und fr

fange an mit liegefahrrad ca 7min

danach:

- Brustpresse
- Ruderzugmaschine
- Butterfly
- Lastzugmaschiene Beinpresse
- Klimzugmaschine
- Abduktion
- Bauchmaschiene
- Beinstrecker

alles mit jeweils 3 sätzen mit jeweils 15 wiederholungen, die gewichte habe ich so gewählt das es für mich zu schaffen ist, die letzen 3-4 wiederholungen mit etwas größerer anstrengung.

und zu guter letzt ausdauertraining 35min, entweder fahrrad, liegefahrrad oder crosstrainer.




was sagt ihr dazu. kritik wird sehr gerne angenommen, weil etwas zu machen was keine sinn hat und einen nicht zum ziel bringt ist schwachsinn.
wenn dann möchte ich es gerne richtig machen.

vielen dank im vorraus.

ps: mein rechter bizeps ist sichtbar größer und ausgeprägter beim anspannen als der linke. was soll ich deswegen machen???

gruß mario

 

hallo

hat niemand eine meinung? oder ist daran was abstossendes????

wäre über eure hilfe sehr dankbar! jeder hat mal angefangen.


gruß mario

 

hallo kati,

danke für deine antwort. ich möchte irgendwann mal auf masse gehen. aber bi n der meinung erstmal die vorraussetzungen dafür zu erfüllen. ich werde mal fotos demnächst reinstellen. wichtig ist mir nur das ich den richtigen weg einschlage. hab halt gelesen das man mit nen ganzkörpertraining anfangen soll und nicht gleich mit nen 3 er split zb... wie gesagt ich hatte es nur gelesen und hab nicht wirklich ahnung, noch nicht.
was sagst du zu den plan ist das ok oder alles schwachsinn?????


gruß mario

 

meinst du also ich solle gleich mit nen 3er split anfangen. was mache ich dann mit der ernährung, auf masse geht nicht, ich will unbedingt abnehmen, fühle mich eher als fett.
ich würde von meiner seite aus die ersten drei monate das training machen was ich oben geschrieben habe und von zeit zu zeit die gewichte erhöhen.möchte erstmal eine grundform reinbringen.

und wie gesagt, ich werde mal fotos hier posten um das man einfach mal nen bild davon hat.

trotzdem vielen dank für deine antwort


gruß mario