Mein Trainigsplan für Leute die weniger Zeit haben. ( Me )

Moin Leute.

Habe mir nen Plan erstellt der pro Trainig ohne die Aufwärmphase 45 min max dauert. Lohnt es sich überhaubt 3 mal pro Woche nur 45 min zu trainieren. Mach das jetzt seit 2 Wochen. Und es macht Spaß. Muskelkater habe ich auch regelmäßig.

Ich mache alles zu Hause mit Kurzhanteln da mir das Geld und die Zeit für ein Studio fehlen.

Also hier mein Plan:

MO: 100 Situps
HammerCurls: 4 Sätze a 10 Wdh
Rudern vorgebeugt im Sitzen: 4 Sätze a 10 Wdh
Frenshpress ( Schrägbank ) : 4 Sätze a 10 Wdh

DI: 45 min Laufen o.ä

MI: 100 Situps
Rudern aufrecht 5 Sätze a 10 Wdh
Crunch mit Gewichten: 5 Sätze a 12 Wdh
Rudern Einarmig: 4 Sätze a 10 Wdh

DO: wie DI

FR: 100 Situps
Beine Aufsteiger mit KH: 5 Sätze a 20 Wdh
Arnold Dips mit Gewichten: 4 Sätze a 15 Wdh
Bankdrücken mit KH: 4 Sätze a 10 Wdh

SA und SO ruhetage.

Mache alle Übungen mit hohen Gewichten und führe diese langsam aus.
Zudem trinke ich nach jedem Trainig Protein 80 bzw 90 plus.

Hoffe ihr könnt mir sagen was ich anders machen muss. mfg

 

Danke dir erstmal soweit Bumbibjoernarna. Wer kann mir denn sonst noch weiter helfen?

 

Keiner da der mir Tips geben kann.

 

Ach ja und wenn du 100 Situps schaffst machst du sie falsch [/quote]

Die 100 Situps mach ich nur zum aufwärmen in 20 Schritten. Genauso wie Seilspringen. Einfach nur um den Puls etwas hoch zu jagen.

MI. mach ich Crunches mit Gewichten wobei eine Wdh ca 4 - 5 Sekunden anhält.

Aber ich denke ich muss mir zumindest mal ne Langhantel zulegen. Wo bekomm ich die denn günstig oder gebraucht her. Weißt was?

Danke für die Tips mfg

 

Das ist günstig. Als ich mal geschaut habe bei div. Geschäften sollte ich nur für die Stange 40 Bugs bezahlen.

An den Trainigsfreien Tagen Mach ich immer irgendwas. Joggenoder ähnliches. Werde mir das mit den Situps mal zu Herzen nehmen. Mal schauen. mfg