Mein Training!!!

Diskutiere Mein Training!!! im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Was meinst du mit... Außer Beine nebenbei???... Meinst du das du nichts mehr in den Satzpausen machen willst außer mal ne Beinübung??? Na ja...

  1. #21 VR6 Power, 13.07.2010
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    Na ja zwischen 2 Sätze Bankdrücken z.B. pausiert man doch normalerweise 1-3 Minuten.Je nach dem.Und in der Zeit hatte ich immer Arme,Beine oder Nacken gemacht zwischendurch.Vielleicht nehm ich mir auch für Beine extra Zeit.aber da meine Knie sowieso nix mehr zulassen,wollte ich die weiterhin nebenbei machen.
     
  2. #22 DaChris, 13.07.2010
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    Achso ok bei OK Übungen noch Arme oder so trainieren würd ich auch nicht gebacken bekommen...
     
  3. #23 VR6 Power, 13.07.2010
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    So hatte ich es vorher immer gemacht.Aber ich verschenke dadurch Energie.
    Bin ja seit ca. 1 Monat in nem neuen Studio und der Studiobetreiber hat es drauf.Ein guter Bodybuilder und Kraftsportler.Und ich werd mich mal bissen an seine Ratschläge halten.Man lernt immer dazu,das ist auch das was mich an diesem Sport so reizt.
     
  4. #24 DaChris, 13.07.2010
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    Ja das stimmt... Dann noch weiterhin viel Erfolg
     
  5. #25 VR6 Power, 15.07.2010
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    Tag:Donnerstag 15.07.2010

    Brust und Bizeps

    Langhantebankdrücken Flach
    • 1x20kg - 20 Wdh.
      1x60kg - 12 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x120kg - 6 Wdh.
      1x140kg - 5 Wdh.
      1x120kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 7 Wdh.

    Langhantelbankdrücken Schräg
    • 1x60kg - 6 Wdh.
      1x80kg - 6 Wdh.
      1x90kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x80kg - 6 Wdh.

    Fliegende Schrägbank KH
    • 1x12kg - 12 Wdh.
      1x14kg - 10 Wdh.
      1x15kg - 10 Wdh.
      1x12kg - 10 Wdh.

    Bankdrücken sitzend an der Maschine Hammergriff
    • 1x50kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 4 Wdh.
      1x100kg- 3 Wdh.
      1x100kg - 3 Wdh.

    Kurzhantelhammercurls stehend
    • 1x12kg - 6 Wdh.
      1x16kg - 6 Wdh.
      1x22kg - 6 Wdh.
      1x24kg - 6 Wdh.
      1x12kg - 12 Wdh.

    SZ Hantelcurls stehend
    • 1x30kg - 10 Wdh.
      1x40kg - 6 Wdh.
      1x50kg - 6 Wdh.
      1x52,5kg - 6 Wdh.
      1x40kg - 6 Wdh.

    Kurzes Fazit:

    Heute das erste mal Schrägbangdrücken mit LH gemacht.Die Übung hab ich noch nie mit Langhantel gemacht.Aber das wird sich jetzt ändern.Haut gut rein.Alles in allem war es ein gutes Training.
     
  6. #26 VR6 Power, 19.07.2010
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    Tag:Montag 19.07.2010

    Rücken,Trizeps und Waden

    Kreuzheben,Obergriff
    • 1x50kg - 10 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x120kg - 6 Wdh.
      1x130kg - 6 Wdh.
      1x140kg - 6 Wdh.
      1x150kg - 3 Wdh.

    Latziehen zur Brust,breiter Obergriff
    • 1x90kg - 8 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x105kg - 4 Wdh.

    Rudern sitzend an der Maschiene,enger Hammergriff
    • 1x60kg - 8 Wdh.
      1x80kg - 8 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.

    Klimmzüge an der Maschine mit Kontergewicht,Hammergriff
    • 1x80kg - 6 Wdh.
      1x70kg - 6 Wdh.
      1x60kg - 4 Wdh.
      1x60kg - 4 Wdh.
      1x80kg 6 - Wdh.

    Armstrecken am hohen Block,Obergriff
    • 1x20kg - 20 Wdh.
      1x25kg - 15 Wdh.
      1x30kg - 10 Wdh.
      1x40kg - 10 Wdh.
      1x50kg - 8 Wdh.
      1x60kg - 6 Wdh.
      1x30kg - 22 Wdh.
      1x15kg - 30 Wdh.

    Dips
    • 4x eigenes Körpergewicht bis zum Versagen


    Fersenheben im sitzen an der Maschine

    • 1x20kg - 15 Wdh.
      1x25kg - 15 Wdh.
      1x30kg - 15 Wdh.
      1x35kg - 10 Wdh.
      1x40kg - 10 Wdh.

    Kurzes Fazit:

    Rücken lief Bombe.Kreuzheben kommt wieder gut und in 2 Monaten ca. sind die 200kg da auch wieder drinn.Trainiere das alles immer ohne Gürtel,von daher steiger ich das Gewicht bei KH langsam.
     
  7. #27 VR6 Power, 22.07.2010
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    Tag:Donnerstag 22.07.2010

    Schultern und Bizeps

    Kurzhantelschulterdrücken sitzend
    • 1x12kg - 12 Wdh.
      1x14kg - 12 Wdh.
      1x20kg - 10 Wdh.
      1x22kg - 10 Wdh.
      1x24kg - 10 Wdh.
      1x28kg - 8 Wdh.
      1x30kg - 8 Wdh.
      1x32kg - 6 Wdh.

    Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
    • 1x10kg - 10 Wdh.
      1x12kg - 8 Wdh.
      1x12kg - 8 Wdh.
      1x12kg - 8 Wdh.
      1x10kg - 10 Wdh.

    Langhantelfrontdrücken stehend
    • 1x30kg - 10 Wdh.
      1x50kg - 6 Wdh.
      1x52,5kg - 6 Wdh.
      1x55kg - 6 Wdh.
      1x57,5kg - 6 Wdh.

    SZ Hantelcurls am Curlpult,Hammergriff
    • 1x20kg - 10 Wdh.
      1x30kg - 10 Wdh.
      1x40kg - 8 Wdh.
      1x45kg - 5 Wdh.
      1x47,5kg - 3 Wdh.

    Kurzhantelcurls im stehen
    • 1x14kg - 10 Wdh.
      1x16kg - 10 Wdh.
      1x18kg - 8 Wdh.
      1x20kg - 5 Wdh.

    Schulterheben Kurzhantel für Nacken
    • 4x32kg - 10 Wdh.

    Kurzes Fazit:

    Bin zufrieden :mrgreen: .
     
  8. #28 VR6 Power, 23.07.2010
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    Tag:Freitag 23.07.2010

    Brust und Beine

    Bankdrücken auf der Flachbank Langhantel
    • 1x60kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x140kg - 3 Wdh.
      1x140kg - 2 Wdh.
      1x140kg - 2 Wdh.
      1x140kg - 1 Wdh.
      1x100kg - 10 Wdh.

    Bankdrücken auf der Schrägbank Langhantel
    • 1x60kg - 10 Wdh.
      1x100 - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x105kg - 2 Wdh.
      1x110kg - 2 Wdh.

    Cablecross
    • 1x20kg - 12 Wdh.
      1x25kg - 12 Wdh.
      1x30kg - 12 Wdh.
      1x35kg - 12 Wdh.
      1x40kg - 8 Wdh.
      1x25kg - 12 Wdh.

    Beinpresse gerade liegend
    • 1x50kg - 10 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.

    Beinstrecken am Gerät einbeinig
    • 1x20kg - 10 Wdh.
      1x25kg - 10 Wdh.
      1x30kg - 10 Wdh.
      1x35kg - 10 Wdh.

    Kurzes Fazit:

    Heute war scheiße.BD lief garnicht.Alles so sauschwer heute.Liegt wohl daran das ich gestern Schultern gemacht hatte.Aber musste heute gehen,da ich erst wieder Montag trainieren kann.Na ja besser als garnicht trainieren.
     
  9. #29 VR6 Power, 26.07.2010
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    Tag: Montag 26.07.2010

    Schultern und Trizeps

    Schulterdrücken hinter dem Nacken sitzend
    • 1x20kg - 20 Wdh.
      1x30kg - 20 Wdh.
      1x40kg - 20 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 8 Wdh.
      1x100kg - 2 Wdh.
      1x80kg - 8 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.

    Vorgebeugtes Seitenheben Kurzhanteln
    • 1x5kg - 20 Wdh.
      1x10kg - 15 Wdh.
      1x12kg - 10 Wdh.
      1x10kg - 15 Wdh.
      1x5kg - 20 Wdh.

    Kurzhantelseitheben stehend
    • 1x5kg - 20 Wdh.
      1x10kg - 12 Wdh.
      1x10kg - 12 Wdh.
      1x5kg - 20 Wdh.

    Dips mit eigenem Körpergewicht
    • 1x10 Wdh.
      1x6 Wdh.
      1x7 Wdh.
      1x6 Wdh.

    Bankdrücken mit engem Obergriff,Daumenspitzen berühren sich
    • 1x60kg - 4 Wdh.
      1x100kg - 4 Wdh.
      1x110kg - 4 Wdh.
      1x115kg - 3 Wdh. + 1x mit Hilfe
      1x100kg - 4 Wdh.
     
  10. #30 VR6 Power, 27.07.2010
    VR6 Power

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    Tag: Dienstag 27.07.2010

    Cardio und Bauch

    Laufband
    • 30 Minuten gehen bei ca. 5km/h und leichter Steigung

    Sit Up auf der Schrägbank
    • 1x20 Wdh.
      1x20 Wdh.
      1x12 Wdh. + 5 kg Scheibe
      1x12 Wdh. + 5 kg Scheibe
      1x12 Wdh. + 5 kg Scheibe

    Crosstrainer
    • 15 Minuten Interval bei Level 1

    Kurzes Fazit:

    Bauch wird jetzt öfters gemacht,hatte ich sonst nie direkt gemacht.Und der Crosstrainer hat es insich.Hatte schön zu tun,dachte nicht das der so viel Energie verlangt :mrgreen: .
     
  11. #31 VR6 Power, 29.07.2010
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    Tag: Donnerstag 29.07.2010

    Rücken und Bizeps

    Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    • 1x50kg - 15 Wdh.
      1x80kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 7 Wdh.
      1x100kg - 7 Wdh.
      1x100kg - 7 Wdh.
      1x105kg - 5 Wdh.

    Kreuzheben - Dead Lift
    • 1x60kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x140kg - 6 Wdh.
      1x160kg - 4 Wdh.
      1x170kg - 2 Wdh.

    Langhanteludern vorgebeugt mit Obergriff
    • 1x60kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x80kg - 6 Wdh.

    Latziehen zur Brust eng Hammergriff
    • 1x60kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 4 Wdh.
      1x105kg - 3 Wdh.
      1x80kg - 11 Wdh.

    Kurzhantelcurls stehend
    • 1x16kg - 6 Wdh.
      1x20kg - 6 Wdh.
      1x22kg - 6 Wdh.
      1x24kg - 6 Wdh.

    SZ Hantelcurls Hammergriff stehend
    • 1x30kg - 12 Wdh.
      1x40kg - 8 Wdh.
      1x50kg - 5 Wdh.
      1x50kg - 5 Wdh.
      1x55kg - 3 Wdh.

    Klimmzüge am Gerät
    • 1x80kg KGW - 6 Wdh.
      1x70kg KGW - 5 Wdh.
      1x40kg KGW - 2 Wdh.
      1x50kg KGW - 3 Wdh.
     
  12. #32 VR6 Power, 02.08.2010
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    Tag: Montag 02.08.2010

    Brust und Trizeps

    Bankdrücken auf der Flachbank Langhantel
    • 1x60kg - 15 Wdh.
      1x100kg - 10 Wdh.
      1x140kg - 2 Wdh.
      1x120kg - 6 Wdh.
      1x120kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 8 Wdh.

    Kurzhantelschrägbankdrücken
    • 1x30kg - 10 Wdh.
      1x35kg - 8 Wdh.
      1x40kg - 8 Wdh.
      1x45kg - 5 Wdh.

    Fliegende auf der Schrägbank
    • 1x14kg - 12 Wdh.
      1x16kg - 10 Wdh.
      1x18kg - 10 Wdh.
      1x20kg - 6 Wdh.

    Bankdrücken mit engem Obergriff
    • 1x60kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 4 Wdh.
      1x100kg - 4 Wdh.

    Dips am Gerät (KGW - Kontergewicht)
    • 1x80kg KGW - 10 Wdh.
      1x70kg KGW - 10 Wdh.
      1x60kg KGW - 8 Wdh.
      1x50kg KGW - 6 Wdh.
     
  13. #33 VR6 Power, 04.08.2010
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    Schultern und Beine

    Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff
    • 1x10kg - 25 Wdh. Aufwärmen
      1x12kg - 20 Wdh. Aufwärmen
      1x22kg - 12 Wdh.
      1x30kg - 10 Wdh.
      1x35kg - 6 Wdh.
      1x35kg - 6 Wdh.
      1x30kg - 8 Wdh. + 2 halbe :mrgreen:
      1x30kg - 8 Wdh.

    Vorgebeugtes Kurzhantelseitheben stehend
    • 1x5kg - 20 Wdh.
      1x12kg - 10 Wdh.
      1x14kg - 8 Wdh.
      1x16kg - 6 Wdh.
      1x18kg - 6 Wdh.

    Langhantelfrontheben,schulterbreiter Griff auf Augenhöhe
    • 1x20kg - 6 Wdh.
      1x30kg - 6 Wdh.
      1x35kg - 6 Wdh.
      1x40kg - 4 Wdh.

    Kurzhantelseitheben einarmig stehend
    • 1x10kg - 10 Wdh.
      1x12kg - 10 Wdh.
      1x14kg - 6 Wdh.
      1x10kg - 10 Wdh.
      1x10kg - 10 Wdh.

    Beinpresse gerade liegend
    • 1x50kg - 15 Wdh.
      1x60kg - 12 Wdh.
      1x80kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x120kg - 6 Wdh.

    Beinbeugen stehend
    • 1x5kg - 10 Wdh.
      1x10kg - 8 Wdh.
      1x20kg - 6 Wdh.
      1x25kg - 6 Wdh.
      1x30kg - 6 Wdh.
     
  14. #34 VR6 Power, 06.08.2010
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    Rücken und Bizeps

    Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
    • 1x30kg - 30 Wdh.
      1x60kg - 12 Wdh.
      1x80kg - 8 Wdh.
      1x100kg - 4 Wdh.
      1x100kg - 4 Wdh.
      1x100kg - 4 Wdh.
      1x100kg - 4 Wdh.

    Latzug zur Brust mit engem Hammergriff
    • 1x90kg - 6 Wdh.
      1x90kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 4 Wdh.
      1x105kg - 3 Wdh.

    Vorgebeugtes Kurzhantelrudern einarmig
    • 1x30kg - 6 Wdh.
      1x40kg - 6 Wdh.
      1x50kg - 6 Wdh.
      1x50kg - 6 Wdh.

    Rudern am Gerät mit Hammergriff
    • 1x100kg - 6 Wdh.
      1x105kg - 4 Wdh.
      1x110kg - 4 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.

    SZ-Hantelcurls stehend

    • 1x20kg - 10 Wdh.
      1x40kg - 8 Wdh.
      1x50kg - 6 Wdh.
      1x55kg - 4 Wdh.
      1x60kg - 4 Wdh.
      1x65kg - 2 1/2 Wdh. :biggrin:

    Hammer-Curl stehend Kurzhanteln
    • 1x20kg - 7 Wdh.
      1x22kg - 7 Wdh.
      1x24kg - 7 Wdh.
      1x12kg - 12 Wdh.
      1x12kg - 12 Wdh.
     
  15. #35 VR6 Power, 09.08.2010
    VR6 Power

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    Tag: Montag 09.08.2010

    Brust und Trizeps

    Dips mit eigenem Körpergewicht
    • 1x10 Wdh.
      4x8 Wdh.
      1x4 Wdh.

    Langhantelschrägbankdrücken
    • 1x60kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x110kg - 6 Wdh.
      1x120kg - 2 Wdh.
      1x120kg - 2 Wdh.
      1x100kg - 7 Wdh.

    Langhantelflachbankdrücken
    • 1x100kg - 6 Wdh.
      1x110kg - 2 Wdh.
      1x120kg - 2 Wdh.
      1x140kg - 1 Wdh.

    Bankdrücken im sitzen an der Maschine
    • 4x100kg - 7 Wdh.

    Fliegende mit Kurzhanteln Schrägbank
    • 1x14kg - 12 Wdh.
      1x15kg - 12 Wdh.
      1x16kg - 12 Wdh.
      1x18kg - 8 Wdh.

    Frensh Press mit SZ-Hantel und Obergriff
    • 1x30kg - 8 Wdh.
      1x40kg - 12 Wdh.
      1x50kg - 6 Wdh.
      1x55kg - 4 Wdh.
      1x35kg - 11 Wdh.

    Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block
    • 1x15kg - 10 Wdh.
      1x20kg - 8 Wdh.
      1x20kg - 8 Wdh.
      1x20kg - 7 Wdh/15kg - 5 Wdh./10kg - 3 Wdh.

    Kurzes Fazit:

    Das erste Mal zuerst Schrägbank und dann Flachbank gemacht.Ist schon komisch so rum,aber mal sehen was es bringt.
     
  16. #36 VR6 Power, 10.08.2010
    VR6 Power

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    Tag: Dienstag 10.08.2010

    Cardio und Bauch

    Laufband
    • 45 Minuten gehen bei ca. 5km/h und leichter Steigung

    Sit Up auf der Negativbank
    • 1x30 Wdh.
      1x15 Wdh. + 5kg Scheibe
      1x15 Wdh. + 5kg Scheibe
      1x10 Wdh. + 10kg Scheibe
      1x10 Wdh. + 10kg Scheibe

    Bauchpresse am Gerät
    • 1x20kg - 20 Wdh.
      1x20kg - 20 Wdh.
      1x25kg - 17 Wdh.
      1x20kg - 20 Wdh.
     
  17. #37 Musclegainer92, 10.08.2010
    Musclegainer92

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    sry die Frage, aber warum gehst du 45 min. und läufst ned einfach z.B. 20 min.?
     
  18. #38 VR6 Power, 10.08.2010
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    Ich wiege ca. 130kg und laufen wäre bei dem Körpergewicht nicht so gut,zumal mein Knie sowieso schon sehr verschlissen sind.
    Von daher zügiges gehen mit leichter Steigung und ich habe auch Cardio :-D .
     
  19. #39 Musclegainer92, 10.08.2010
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    Aso blöde Frage aber mit meinen nur 76 Kg (leider) habe ich solche Probs ned xD Sry...
     
  20. #40 VR6 Power, 12.08.2010
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    Tag: Donnerstag 12.08.2010

    Schultern

    Langhantelschulterdrücken hinter dem Nacken,sitzend
    • 1x20kg - 30 Wdh.
      1x40kg - 20 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 6 Wdh.
      1x90kg - 4 Wdh.
      1x80kg - 6 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.

    Langhantelschulterdrücken vorne,sitzend
    • 1x60kg - 6 Wdh.
      1x70kg - 6 Wdh.
      1x80kg - 6 Wdh.
      1x90kg - 4 Wdh.
      1x80kg - 6 Wdh.

    Seitenheben Kurzhanteln,stehend
    • 1x5kg - 15 Wdh.
      1x10kg - 12 Wdh.
      1x12kg - 12 Wdh.
      1x14kg - 7 Wdh.
      1x12kg - 12 Wdh.

    Vorgebeugtes Seitheben bauchlinks auf der Schrägbank
    • 1x5kg - 20 Wdh.
      1x12kg - 12 Wdh
      1x12kg - 12 Wdh.
      1x10kg - 15 Wdh.

    Dips weit nach vorne gelehnt,eigenes Körpergewicht
    • 1x10 Wdh.
      6x6 Wdh.
     
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Mein Training!!!

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