Mein Training!!!

Diskutiere Mein Training!!! im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Tag: Freitag 13.08.2010 Rücken und bizeps Kreuzheben 1x60kg - 12 Wdh. 1x80kg - 10 Wdh. 1x100kg - 10 Wdh. 1x130kg - 8 Wdh. 1x150kg - 6 Wdh....

  1. #41 VR6 Power, 13.08.2010
    VR6 Power

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    Tag: Freitag 13.08.2010

    Rücken und bizeps

    Kreuzheben
    • 1x60kg - 12 Wdh.
      1x80kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 10 Wdh.
      1x130kg - 8 Wdh.
      1x150kg - 6 Wdh.
      1x180kg - 2 Wdh.

    Latziehen zur Brust,weiter Obergriff
    • 1x100kg - 8 Wdh.
      1x105kg - 6 Wdh.
      1x110kg - 4 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.

    Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank
    • 1x14kg - 10 Wdh.
      1x18kg - 10 Wdh.
      1x22kg - 10 Wdh.
      1x28kg - 6 Wdh.

    Latziehen in den Nacken
    • 1x35kg - 20 Wdh.
      1x40kg - 20 Wdh.
      1x45kg - 20 Wdh.
      1x50kg - 16 Wdh.
      1x40kg - 20 Wdh.

    Kurzhantelcurls,stehend
    • 1x14kg - 10 Wdh.
      1x18kg - 8 Wdh.
      1x22kg - 7 Wdh.
      1x24kg - 6 Wdh.
      1x22kg - 6 Wdh.

    SZ Hantelcurls,enger Hammergriff,stehend
    • 1x30kg - 10 Wdh.
      1x40kg - 7 Wdh.
      1x45kg - 6 Wdh.
      1x55kg - 4 Wdh.
      1x45kg - 6 Wdh.
     
  2. #42 VR6 Power, 16.08.2010
    VR6 Power

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    Tag: Montag 16.08.2010

    Brust und Trizeps

    Bankdrücken auf der Flachbank,Langhantel
    • 1x20kg - 20 Wdh.
      1x60kg - 15 Wdh.
      1x100kg - 10 Wdh.
      1x120kg - 6 Wdh.
      1x140kg - 3 Wdh.
      1x150kg - 1 Wdh.
      1x140kg - 2 Wdh.

    Bankdrücken sitzend an der Maschine,weiter Obergriff,extrem Dehnung nach hinten
    • 1x50kg - 15 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x70kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 8 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.

    Fliegende schräg,Kurzhanteln
    • 1x12kg - 15 Wdh.
      1x16kg - 10 Wdh.
      1x18kg - 10 Wdh.
      1x20kg - 6 Wdh.
    Dips mit eigenem Körpergewicht
    • 1x6 Wdh.
      1x7 Wdh.
      1x6 Wdh.
      1x6 Wdh.

    French Press,schräg hinter den Kopf,enger Hammergriff
    • 1x30kg - 10 Wdh.
      1x50kg - 6 Wdh.
      1x50kg - 6 Wdh.
      1x30kg - 10 Wdh.

    Trizepsdrücken am hohen Turm,V-Griff
    • 1x20kg - 20 Wdh.
      1x30kg - 20 Wdh.
      1x40kg - 12 Wdh.
      1x50kg - 6 Wdh.

    Kurzes Fazit:

    Ging heute so.Habe meine Kohlenhydrate drastisch runtergeschraubt und meine Eiweißzufuhr etwas erhöht.Man merkt es schon das die Leistung zurückgeht,aber ich habe auch Erfolge.Meine Schultern und der Nacken fangen langsam an sich deutlich abzuzeichnen,was ich früher nicht hatte.Auch ist die Brust deutlich besser gezeichnet als früher.Werd das mal ne Zeit lang machen und gucken wie es wird.
     
  3. #43 VR6 Power, 17.08.2010
    VR6 Power

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    Tag: Dienstag 17.08.2010

    Schultern und Beine

    Langjantelnackendrücken,sitzend
    • 1x20kg - 20 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 6 Wdh.
      1x90kg - 4 Wdh.
      1x90kg - 4 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.

    Kurzhantelfrontdrücken,sitzend ganz leicht schräg
    • 1x35kg - 6 Wdh.
      1x30kg - 8 Wdh.
      1x25kg - 12 Wdh.
      1x20kg - 20 Wdh.

    Kurzhantelseitheben,stehend
    • 1x12kg - 10 Wdh. - danach sofort noch 5kg - 10 Wdh.
      1x12kg - 10 Wdh. - danach sofort noch 5kg - 10 Wdh.
      1x10kg - 10 Wdh. - danach sofort noch 5kg - 10 wdh.
      1x12kg - 10 Wdh. - danach sofort noch 5kg - 10 wdh.

    Vorgebeugtes Kurzhantelseitheben,stehend
    • 1x10kg - 10 Wdh.
      1x12kg - 10 Wdh.
      1x12kg - 10 Wdh.
      1x10kg - 10 Wdh.

    Beinpresse grade liegend
    • 1x50kg - 10 Wdh. + 10x Wadenpressen
      1x60kg - 10 Wdh. + 10x Wadenpressen
      1x70kg - 10 Wdh. + 10x Wadenpressen
      1x80kg - 10 Wdh. + 10x Wadenpressen
      1x60kg - 10 Wdh. + 10x Wadenpressen
      1x60kg - 10 Wdh. + 10x Wadenpressen

    Kurzes Fazit:

    Mehr Beine war nicht möglich heute,da das Knie wieder geschmerz hatte.Aber besser so als garnicht.
     
  4. #44 VR6 Power, 20.08.2010
    VR6 Power

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    Tag: Freitag 20.08.2010

    Rücken und Bizeps

    Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
    • 1x40kg - 12 Wdh.
      1x80kg - 8 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.

    Rudern am Kabelzug sitzend mit engem Hammergriff
    • 1x100kg - 8 Wdh.
      1x100kg - 8 Wdh.
      1x100kg - 8 Wdh.
      1x100kg - 8 Wdh.

    Rudern am Gerät mit breitem Obergriff
    • 1x60kg - 10 Wdh.
      1x70kg - 8 Wdh.
      1x80kg - 8 Wdh.
      1x100kg - 4 Wdh.

    Umgekehrte Bauchpresse für unteren Rücken (wie das Gerät oder die Übung heißt weiß ich noch nicht ;) )
    • 1x20kg - 20 Wdh.
      1x25kg - 20 Wdh.
      1x30kg - 20 Wdh.
      1x35kg - 12 Wdh.
      1x40kg - 12 Wdh.

    Kurzhantel Scott-Curls
    • 1x10kg - 10 Wdh.
      1x15kg - 8 Wdh.
      1x16kg - 8 Wdh.
      1x18kg - 6 Wdh.
      1x20kg - 2 Wdh.

    Langhantelcurls stehend
    • 1x20kg - 10 Wdh.
      1x30kg - 10 Wdh.
      1x40kg - 8 Wdh.
      1x50kg - 6 Wdh.
      1x55kg - 5 Wdh.

    Kurzes Fazit:

    Bizeps war vom Rückentraining schon gut mit durch.Mache das erst seit kurzem das ich Rücken und Bizeps zusammen trainiere.Mal sehen wie gut mir das tut.
     
  5. #45 VR6 Power, 23.08.2010
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    Werd mal ab heute dieses 5x5 Paln machen für Maximalkraft.Mal sehen wie das anschlägt.

    Tag: Montag 23.08.2010

    Kniebeuge
    • 5x60kg - 5 Wdh.

    Bankdrücken
    • 5x120kg - 5 Wdh.

    Langhantelrudern
    • 5x60kg - 5 Wdh.

    Dips
    • 5x8 Wdh.

    Sit Up auf der Schrägbank mit Gewicht
    • 1x12 Wdh.
      1x12 Wdh. + 5kg
      1x12 Wdh. + 10kg
      1x12 Wdh. + 15kg

    Kurzes Fazit:

    Kniebeuge wird hart,aber es wird gehen.Ansonsten mal sehen wie ich mit dem Plan zurechtkomme.
     
  6. #46 VR6 Power, 25.08.2010
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    Tag: Mittwoch 25.08.2010

    Beinpresse gerade im liegen
    • 5x100kg - 5 Wdh.

    Kurzhantelschulterdrücken sitzend
    • 5x32kg - 5 Wdh.

    Kreuzheben
    • 5x140kg - 5 Wdh.

    SZ Hantelcurls stehend
    • 1x30kg - 10 Wdh.
      1x50kg - 8 Wdh.
      1x60kg - 5 Wdh.
      1x65kg - 2 Wdh.
      1x65kg - 2 Wdh./40kg - 4 Wdh./30kg - 4 Wdh.

    Situps auf Schrägbank
    • 1x20 Wdh.
      3x10 Wdh.
     
  7. #47 VR6 Power, 27.08.2010
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    Tag: Freitag 27.08.2010

    Kniebeuge
    • 5x70kg - 5 Wdh.

    Bankdrücken
    • 5x125kg - 5 Wdh.

    Vorgebeugtes Langhantelrudern
    • 5x70kg - 5 Wdh.

    Bankdrücken eng
    • 1x60kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 7 Wdh.
      1x120kg - 3 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x80kg - 10 Wdh.

    Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen
    • 5x10 Wdh.
     
  8. #48 VR6 Power, 13.09.2010
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    So wieder da.Nachdem ich mir das linke Handgelenk verstaucht hatte,hatte ich noch Probleme mit dem Internet.Na ja diese Woche noch Pause und dann sind 3 Wochen rum in denen ich nichts gemacht habe.Tut auch mal gut,aber freue mich schon wieder aufs Training.
     
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