Mein Trainings und Essensplan. BITTE Um Meinungen & Tips

So nun habe ich es endlich mal geschaft vernünftig alles aufzuschreiben was ich nun ab dem 01.10. geplant habe.
Wer zeit hat soll sich das bitte mal durchlesen und mir dann schreiben was ich evtl. noch besser oder anders machen könnte.
So und nun Vorerst zu meinem Essensplan:

07:30 FRÜHSTÜCK -
1 rohes Ei

09:00 Frühstück Arbeit:
- 2 Scheiben Körnerbrot mit Käse

14:00 Zwischenmahlzeit auf Arbeit:
500G FruchtQuark
2 Bananen

15:00
1 Protein Riegel

15:30 Feierabend

16:00 – 18:00
Training

18:00
3x 250G Frucht Joghurt 1x Protein Shake

21:00
IMMER mind. 500G Pute,Hänchen,Fisch, Nudeln,Eier

Dazu kommen JEDEN Tag noch 2Liter Wasser, 1Liter MultiVitamin Saft und 1 - 2 Liter Milch.


Und so habe ich mir meinen Trainingsplan gedacht:

TRAININGSPLAN

Montag: Rücken / Bauch / Beine
Rücken/Lat: 3versch. Übungen a. 4Sätze mit ca. 6 – 10Wdh.
Bauch: 3versch. Übungen a. 4Sätze mit ca. 15 – 20Wdh
Beine: 2versch. Übungen a. 4Sätze mit ca. 15Wdh. ( Beinanfänger. )
Trainiert werden: erst 2 Rücken Übungen, dann 2 Bauch Übungen, dann 1 Rücken, dann 1 Bauch und zum Abschluß die 2 Bein Übungen.

Dienstag:
Kickboxen

Mitwoch: Brust / Schultern
Brust: 4versch. Übungen a. 4Sätze mit ca. 6 – 10Wdh.
Schultern: 4versch. Übungen a. 4Sätze mit ca. 6 – 10Wdh.
Trainert werden erst 2 Übungen Brust, dann 2 Schultern, dann 2 Brust, dann 2 Schultern.

Donnerstag: Frei

Freitag: Bizeps / Trizeps / Beine

Bizeps: 3versch. Übungen a. 4Sätze mit ca. 6 – 10Wdh.
Trizeos: 3versch. Übungen a. 4Sätze mit ca. 6 – 10Wdh.
Beine: 2versch. Übungen a. 4Sätze mit ca. 15Wdh

Samstag: Frei

Sonntag: Frei

Dazu werde ich KreAlkalyn mit L-Gluthamin einnehmen.

So bin jetzt mal gespannt was ihr so zu dem ganzen meint....

Greetz Christoph

 

Hehe, is ja mal lustig jemanden aus der nähe hier zu treffen. War erst gestern in Steinhude...

mhh ja beim Frühstüch hab ich mir auch schon gedacht das das bissle wenig is, dann werd ich mir wohl noch mehr reinstopfen müssen.
Meint ihr es es reicht wenn ich anstatt einem rohem ei 2 nehme und dazu noch 250G Frucht joghurt?

Kalorien habe ihc noch garnich tgezählt.
Hab ich aber eigentlich gleich vor wenn mich keiner nerven sollte.

Was meinst du denn mit "komplexen" Eiweis eigentlich?

Gibt es was was ihr emphelen könnt was gut Eiweiß und Kolhenhydrate enthält das man sich mal schnell reinstopfen kann?

 

magerquark is leider kleine problem bei mir......lößt SOFORT einen kotz reiß bei mir aus...

Hat vielleich tnoch jemand meinungen zu meinem Traininsplan?

 

So da bin ich nu mal wieder .

und ja ich bin schon ein Anti Frühstücker. Krieg direkt nach dem Auftsehen wirklich kaum was runter.
Aber das mit nem Shake is schon ne gute Idee! Ist im Trainingsplan mit aufgenommen! Bin ja mal gespannt wie das ganze dann schmeckt.
Aber ich werd es aufjedenfall versuchen!

Eine Mittagspause habe ich leider nicht auf der Arbeit. Arbeite wie ein selbständiger und bin so gut wie immer unter Zeitdruck. Und dazu noch nur unterwegs. Also eine Küche oder Ähnliches steht mir in der Zeit von 8-4 nicht zur Verfügung.

Und jetzt nochmal kurz zum Trainingsplan:

1:Ist es denn besser wenn man an einem Tag 2 Muskelgruppen trainieren möchte ( bsp. Brust / Schultern ) das man erst komplett den einen und dann komplett den anderen Trainiert anstatt 2brust,2schultern,2brust,2schultern zu trainieren?

2: Eine Kombi aus Rücken und Beinen ist extrem innefektiv!
Ok ist angekommen. Wußte ich nicht da ich leider nie beine trainiert habe.
Mit welchen Kuskeln zusammen trainiere ich denn die Beine Effektiv?

3: Wäre über Änderungen zu meinem Trainingsplan sehr Dankbar. Welche Muskeln trainiere ich am besten mit welchen zusammen wenn ich 3 Tage die Woche Trainieren will?
Wieviele Übungen und wieviele Sätze am besten für welchen Muskel?

Fragen über fragen....