Mein Trainingsplan (15 Jahre)

Den Plan kannste in die Tonne hauen.

Du solltest von vorne rein jede Muskelpartie trainieren.
Deine Idee mit den Crunches und etc. ist gut weil du noch 15 bist und daher besser nur mit deinem eigenem Körpergewicht trainieren solltest. Am besten nimmst du am Anfang mal den BWE Plan den Booster erstellt hat.

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Und achte auf deine Ernährung.
Viele Kohlenhydrate und Eiweiße und wenig Fett.
Wenn du fragen hast einfach fragen.

 

Jop, der anfang ist gut, vorallem, weil du nicht mit Gewichten, sondern mit BWE (Übungen mit eigenem Körpergewicht) trainierst, da du noch im Wachstum bist und Knochen und Gelenke nicht ausgereift sind. Würde mit dem oben beschriebenen Plan weitermachen, da dieser den ganzen Körper trainiert, auch die Beine. Sowohl für American Football, als auch für den Wachstum der Muskeln in deinem ganzen Körper. Muskeln und Masse kommen dann von alleine, keine sorge, hab nur Geduld und Motivation.
Kannst dich auch im forum infomieren, um einen besseren Überblick zu bekommen

Gruß Booster


P.S. Der Plan ist nicht von mir, sondern aus dem Forum

 

Ohh wusst ich nicht hatte ihn ja von dir und hab halt gedacht das es deienr ist.
@ Booster wie lange machst du noch BWE?

 

Kein Ding
Werde, denk ich, nächstes Jahr anfangen, mit Gewichten zu trainieren, da ich mit aller Kraft versuche den einen oder anderen cm an größe noch zu holen und nichts riskieren will
BWE klappt aber mit Wille und Motivation auch sehr gut

 

Ja BWE bringt schon was wenn man es richtig macht. Hoff auch noch zuwachsen mein Kinderarzt hat mal gemeint das ich 196cm werd was ich auch hoffe Denk das ich aber schon mit 17 mit freien gewichten trainiere werde weil ich mein ziel über 1,80 zu kommen schon erreicht hab.

 

Solltest du unter keinen Umständen machen.
Es ist sehr wichtig den ganzen Körper zu trainieren, da du damit ohne große Probleme die Proprtionen verhauen kannst und du in dem Sinne dann scheiße aussiehst. Außerdem Wachsen alle deine Muskeln besser, je mehr Muskeln du beanspruchst.

Kleine Rechnung: Waden+Oberschenkel+Arsch = 60% / + Rücken = 80% deiner gesamten Muskeln. Und wenn 80% deiner Muskeln während dem Training keine Wachstumshormone freisetzen, werden deine Erfolge mäsig bis kaum vorhanden sein. Trainiere also den Kompletten Körper und vergiss die Beine nicht. Ich kann dir den Plan nur empfehlen. Habe den zu Anfang auch gemacht.

 

Was meinst du mit schmerzen? Ist es ein stechen? oder ein ziehn? Wo und Wann tuts weh? Ist es vll doch Muskelkater? beschreibs mal genauer =)

 

Wieso hat es sich denn erledigt?