Mein Trainingsplan....3er-Split

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  1. #1 Smokdog, 08.11.2007
    Smokdog

    Smokdog Hantelbankwärmer

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    soso also das ist meine Trainingsplan: Ich kann leider nur immer Dienstags und Donnerstags trainieren wegen arbeit und so (und Freundin^^)

    Trainiere jetzt wieder mit 3 Sätzen á 12 Wiederholungen (vorher waren es 5 Sätze á 12 Wiederholungen)

    RÜCKEN / TRIZEPS
    -Kreuzheben
    -Back Extension
    -Latzzug zur Brust
    -Rudern mit Hammergriff

    -Armstrecken über Kopf
    -Push-Downs
    -Nosebreaker im Hammergriff mit Hanteln


    BRUST / BIZEPS
    -Bankdrücken, flach
    -Bankdrücken,schräg
    -Cable-Cross, vorgebeugt
    -Chest Press

    -Scoot Curls
    -Curls mit LH, enger Griff
    -Curls am Kablezug


    BEINE / SCHULTERN
    -Kniebeugen
    -Beinpresse
    -Adduktor
    -Wadenpresse

    -Glute (speziell für Hintern)

    -Schulerdrücken hinterm Nacken
    -Schulterdrücken mit Hanteln (Hammer)
    -vorgebeugtes Seitheben am Kablezug (über Kreut)



    ja wenn dann könnt ihr mal was dazu sagen, hab ihn mir allein zs gestellt aus den ganzen TP hier aus dem Forum. thx dafür.
     
  2. #2 Hantelfix, 08.11.2007
    Hantelfix

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    Du kannst nur 2 Tage trainieren und machst einen 3er Split? :confus:
     
  3. #3 Andy82, 08.11.2007
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Größe (in cm):
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    Gewicht (in kg):
    75
    Di Tag1, Do Tag2, Di Tag3, Do Tag1... Halt viel Pause dazwischen.
     
  4. #4 Hantelfix, 08.11.2007
    Hantelfix

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    Hmmm...

    Egal.

    Zum Plan:

    Adduktoren raus - Beinbeuger rein.

    Schulterdrücken nicht aus dem Nacken!

    Shrugs sollten in keinem Plan fehlen.
     
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