Mein Trainingsplan(Bitte um Bewertung)

Du musst beim Rücken unterscheiden zwischen unterem und mittlerem Rücken. Für den unteren Kreuzheben und Goodmornings, für den mittleren Rudern etc. Ist ähnlich wie Brust und Bauch, nur das du den Bauch öfter trainieren kannst, so 2-3 mal pro Woche.

 

Wenn du Kreuzheben, Good Mornings und am anderen Tag noch Kniebeuge machst, dann kannst du dich von deinem Rückenstrecker ganz schnell verabschieden. Das _kann_ böse enden, also lass die Good Mornings lieber raus, oder wechsel von TE zu TE zwischen Kreuzheben und Good Mornings.

 

Seitliche Deltas :



Hintere Deltas :



Schulterrotatoren :



Deinen Beinbizeps kannste auch zuhause mit einer KH trainieren, indem Du Dich auf den Bauch legst und Dir die KH zwischen die Füsse klemmst und Deine Beine denne curlst

 

16 Sätze alleine für die Brust ist zu viel! Bleib mal bei 10 bis maximal 12.

Hier findest du auch noch viele Übungen.

Edit: Mir ist grade aufgefallen, du machst generell viel zu viele Sätze (meiner Meinung & Erfahrung nach). Reduzier mal auf maximal 12 für größere Muskelgruppen und maximal 6 für kleinere. Selbst mit weniger Sätzen kommt man gut an sein Ziel - oft sogar besser.

 

unterstütze txqr. drei sätze pro übung und 3-4 übungen reichen vollkommen aus. zumal die leute, die an einem gerät 5 sätze machen, nicht gerade beliebt sind


zurecht!

 

Jetzt weiss, wieso mich niemand mehr mag, seitdem ich Schrägbankdrücken nach dem 5x5-System ausführe...

 

also ich mach 16sätze für die brust o0 und find das ehrlcih gesagt nicht soo viel.

 

16 Sätze sind auch ok, machen ja einige hier so. Nur viel mehr sollte es dann auch nicht sein. Qualität statt Quantität.

 

16 Arbeitssätze? Also das find ich schon viel. Wie verteilt man das denn? 4 Übungen á 4 Sätze? Also ich habe gelernt, dass man 12 Sätze nicht überschreiten sollte.

 

Jupp, so würde ich das dann aufteilen.

Ich persönlich mache 2 Übungen mit 4 Sätzen und 2 mit 3 Sätzen, also 14 Arbeitssätze.

 

Und trotzdem bist du innerhalb 90 Minuten fertig? Trainierst du alleine? Ich trainiere zu zweit und da wäre es so gut wie unmöglich 14 Arbeitssätze in 90 Minuten zu machen. So mal das ja nur eine große MG wäre, dann kämen noch 6-7 Sätze für ne kleine.

 

Ich bin in 75 Minuten fertig. Mit insgesamt 20 Sätzen. Hab da auch kein Problem, 10 min Aufwärmen, 20 Sätze (3min pro Satz inkl Pause) und 5 Auslaufen.

 

Wo ich ne Zeitlang alleine trainiert habe war ich auch immer recht früh fertig. Jetzt muss man schon auf die Uhr gucken das man bei möglichst 90 min bleibt.
Naja gibt Vor- und Nachteile für das alleine Trainieren.

 

Weniger quatschen, mehr trainieren

Hab früher auch mit Partner trainiert, der allerdings seit längerem mit Knie- und Leistenproblemen ausfällt und seit dem schaff ich es ohne Probleme die Einheiten kurz und knackig zu halten.

 

Da achte ich schon drauf . Allerdings trainiert er erst seit 4 Wochen, bin also sein Mentor. Dementsprechend brauch er ein bisschen länger als ich.