Mein Trainingsplan (Bitte um Verbesserungsvorschläge)

Also, ich bin 19 Jahre, 183 cm groß, wieg 85 kilo(nur ein wenig fett) und das ist mein aktueller trainigsplan um möglichst viel Muskelmasse aufzubauen:

Mo: Schulter

Rudern im stehen: 5 Sätze: 8-12 WH
Nackendrücken: 5 Sätze: 8-12 WH

Di: Brust und Trizeps

Bankdrücken: 4 Sätze: 6-10 WH
Fliegende: 3 Sätze: 8-12 Wh
Liegestütze (breit und langsam): 3 Sätze 6-10 WH

Stirndrücken(Nosebraker): 5 Sätze: 8-12WH
*stehend, Arme nach oben drücken(mit trizeps halt, weiß nicht, wie die übung heißt)* : 4 Sätze: 8-10WH

Mi: Bizeps

Langhantelcurl: 5 Sätze: 8-12 WH
Conzentrationcurls mit Kurzhantel: 4 Sätze: 8-12 WH

dazu jeden 2.-3. Tag Bauchmuskeltraining
dann Pause bis nächsten Montag.

Was könnte man daran verbessern? (Außer dass man noch den Rücken trainieren könnte und die Beine) Schonmal Danke für die Antworten

 

Also ich mach noch Kickboxen und viel Sprungkrafttraining! Möcht keine Masse an den Beinen zulegen. Und was gibts sonst zum Trainingsplan allgemein zu sagen??

 

also das heißt noch Rückentraining dazu machen? oder was sonst noch?

Danke für ehrliche Antwort

 

okay, habs ja eingesehen. Zu dem empfohlenen 3er Split: Ich hab nur Kurzhanteln und eine Langhantel zur Verfügung und geh nicht ins Fitnessstudio.

Ist denn ein Sprungkrafttraining nicht auch in Ordnung für die Beine oder muss es unbedingt ein ein Training mit schweren Gewichten sein?
und behindert so ein Training nicht das Sprungkrafttaining?

 

Also zuerst diverse Sprungkicks mit maximaler Anstrengung, dann 4 Sätze Adlersprünge mit so ca. 6 WH, jedes mal so hoch wie irgendwie möglich. Dann 4 Sätze Sprünge aus tiefer Kniebeuge so hoch wie möglich. Jedes mal halt maximale Anstrengung.

Außerdem sind meine Beine schon ziemlich muskulös durch den Kampfsport, es ist eher so, dass mein Oberkörper für die Beine zu schmächtig ist.

 

ohne Gewicht. Ich spring einfach nur so kräftig wie möglich ab.

 

also bizeps, trizeps, Schulter, Rücken, Brust, Beine und Bauch wärn ja dann alle, oder?

Also wie wärs dann damit:

Mo: Schulter und Beine

Mi: Brust und Trizeps

Fr: Rücken und Bizeps

und Bauchmuskeltraining jeden 2. bis 3. Tag

 

okay! Vielen Dank!
was ist mit der Satz und Wiederhoungsanzahl (von oben)? Ist das okay so?

 

oke! Danke!

Übrigens: wie lange sollte man zwischen den Sätzen, wie lange zwischen den einzelnen Übungen für eine Muskelgruppe und wie lange zwischen den einzelnen Muskelgruppen Pause machen?