Mein Trainingsplan

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  1. #1 Cosmo, 29.04.2008
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    Hallo an alle,
    habe seit einiger Zeit einen GK-Plan gemacht und will nun in ein 3er-Split-Training übergehen. habe auch früher schonmal nen bisschen was gemacht, sodass mein körper gut darauf vorbereitet ist.
    Hier also mein Plan:

    Montag-Brust, Trizeps, Bauch
    Bankdrücken (12,10,8 Wdh)
    Fliegende (3x12 Wdh)
    Überzüge (3x12 Wdh)
    French Press (3x12 Wdh)
    KH-Kickbacks (3x12 Wdh)
    Crunches

    Mittwoch-Rücken, Bizeps, Bauch
    Klimmzüge (1-2-3-4)
    Kreuzheben (12,10,8 Wdh)
    Rudern* (3x12 Wdh)
    SZ-Curls (4x10 Wdh)
    KH-Hammercurls (3x10 Wdh)
    KH-Bizepscurls (3x8 Wdh)
    Crunches

    Freitag-Beine, Schulter, Nacken
    Kniebeuge (4x10 Wdh)
    Kreuzheben m. gestreckten Beinen (12,10,8 Wdh)
    Schulterdrücken (3x12 Wdh)
    Seitheben (3x12 Wdh)
    Frontheben (3x12 Wdh)
    Shrugs (3x12 Wdh)
    aufrechtes Rudern (3x12 Wdh)

    *Rudern mach ich an 2 Seilen, die an der Klimmzugstange befestigt sind. Befinde mich bei der Übung in der waagerechten und zieh mich dann hoch mit Gewicht im Rucksack.

    Das ganze Training werde ich zu Hause machen.
    Was haltet ihr von dem Plan?
     
  2. #2 Hantelfix, 30.04.2008
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    ok - event. eine 2. Übung für den Bauch

    Klimmzüge besser erst nach Kreuzheben
    max. 2 Bizepsübungen, da dieser schon vorermüdet ist


    Kreuzheben raus, denn der Rückenstrecker ist noch nicht wieder fit.
    Frontheben im wöchentlichen Wechsel mit Seitenheben vorgebeugt.
    2. Übung für Beinstrecker fehlen
    Waden fehlen
     
  3. #3 Cosmo, 30.04.2008
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    Danke für die Antwort. Werde das noch ein bisschen ummodeln.
    Dann sollte einem tollen Training nichts im Wege stehen.

    Cosmo
     
  4. #4 MidEastBoy, 30.04.2008
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    Viel Spaß dabei :-D
     
  5. #5 Hantelfix, 30.04.2008
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    Jupp... viel Erfolg!
     
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