Mein trainingsplan

moin

ich wollt auch mal meinen plan reinschreiben, damit ihr den ein bischen optimieren könnt. Schreib mal alles mit whd und gewichten rein. vl habt ihr dann noch ideen wie man den anderst gestalten kann. ich mache meistens 3 sätze bei 10-15 whds.

also fangen wir mal an:

montag: Brust, Rücken, Trizeps, ab und an Bauch

10min cardio zum aufwärmen

Butterflymaschine 1. Satz 40kg 15 whds 2.Satz 50kg 12 whds 3.Satz 50kg 12 whds

Bankdrückmaschine 1.Satz 45kg 15 whds 2.Satz 50 12 whds 3.Satz 55kg 8-10 whds

Latzugmaschine 1.Satz 60kg 12 whds 2.Satz 70kg 12whds
3.Satz 80kg 12 whds

Last press back maschine 1.Satz 30kg 12whds 2 u 3.Satz 35kgs 12whds

Rudermaschine je nachdem wie ich lustig bin

Trizeps wird an nem kabelzg trainiert

Bizeps auf der Bizepsbank mit 10kg und 12,5kg


Dienstag: gehts ne runde joggen

Mittwoch: wie montag nur mit anderen Geräten(aber gleiche Muskelgruppen)

Donnerstag: wieder joggen

Freitag: gleiche wie Montag

Samstag u. Sonntag gönn ich mir ne Pause

So wie ihr seht herrscht da mal vollkommenes Chaos. Kann mir da wer mal bisle Ordnung schaffen und evtl. noch ein paar Übungen zur Ergänzung aufschreiben??
Wäre echt nett

Danke schon mal im voraus

 

naja trainieren tu ich schon länger aber des meiste war für den rücken ausgelegt und eben cardio. hab erst seit ca. 1 monat angefangen arme, schultern und brust zu trainieren. hab mit dem plan auch relativ schnell erfolge erzielt aber mittlerweile bringen die übungen nicht mehr diesen
>>Pump<<Effekt in den Muskelgruppen. Darum wollt ich bisle was ändern.
Und 2 zweitens hab ich für den plan immer zuviel zeit gebraucht.

danke für die hilfe

 

4-Tage Masseplan 1

1
Brust Bankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken
Fliegende

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press

2
Beine
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Beincurls
Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

3
Schultern
Seitheben
Nackendrücken
Frontheben

Nacken
Nackenziehen mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern

4
Rücken
Klimmzüge
Langhantelrudern
Hyperextensions

Bizeps
Langhantel-Curls
Konzentrations-Curls

was haltet ihr von dem plan??