mein Trainingsplan

so...dann stell ich mal meinen TP rein.
Zu mir...Größe und Gewicht steht ja im Profil
hab jetzt im letzten halben jahr 18 kg abgenommen!
will auch nochn paar kg runterkriegen!darum hab ich 2 Tage
nur Ausdauer drin.

Grundsätzlich 15 min. aufwärmen + 15 min. abwärmen
ich trainier mit 3 Sätzen 15/12/10 Wdh. + Gewichtsteigerung
Bauch ist jeden Tag dabei (+ jeden Montag Bauchkurs)
2 Tage in der Woche mache ich nur Ausdauer.
Samstags wenns das Wetter zulässt 1std. joggen
und an dem anderen Ausdauertag 75 min. crosstrainer/laufband
1-2 Tage Pause in der Woche

Rücken / Bizeps
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
Latzug zur Brust mit engem Hammergriff
Rudern am Gerät mit neutralem Griff
Hyperextension
Scott-Curls mit Obergriff
Gedrehter Armcurl
Armcurl am tiefen Block


Trizeps/Brust/Nacken

Dips (hab ich jetzt heut das erste mal reingenommen)
Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block
Seitliches Armstrecken über Kopf
Bankdrücken
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank
Butterfly
Shrugs mit Kurzhantel
Shrugs am Gerät


Beine/Schulter
Beinpresse
Beincurl am Gerät
Beinstrecken am Gerät
Fersenheben am Gerät
Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff

Dann nochn paar grundsätzliche Fragen

1.Beim Bizepstraining lass ich Kurzhanteln momentan ganz weg,
da es die einzige Übung ist bei der ich mich
nicht steigern konnte....denkt ihr das bringt was?wenn ich die Übung 2-3 Wochen komplett
aus dem Plan schmeiß und dann wieder mit rein nehm?

2. Was für eine Übung kann ich noch für den Nacken mit rein nehmen?
Oder reichen 2 Übungen?

3. Schultern würde ich gern noch 1-2 Übungen mit rein nehmen!
was würdet ihr mir da raten?weil ich denk nur das schulterdrücken ist
etwas dürftig!

Kritik ist erwünscht, weil nur so kann ich an meinem Training was verbessern
Weil ich geh davon aus das der plan bei weitem noch nicht perfekt ist
Momentan fahr ich damit ganz gut denk ich.
danke schonma für die antworten

 

hui...alles klar :D danke für die mühe =)
ich geh jetz ma arbeiten und dann guck ich mir das ganze genau an*g*
vielen dank!werde den TP dann dementsprechend anpassen

 

so...hab jetz ma versucht meinen plan anzupassen und gleich wieder ein paar fragen hintendran :D

Rücken / Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge zur Brust
Rudern sitzen am Kabel mit Hammergriff
Scott Curls im Untergriff

Trizeps / Brust / Nacken / Schulter

Dips
Bankdrücken mit Langhanteln
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf Schrägbank
Schulterdrücken vor den Kopf
Seitenheben Kurzhanteln
Shrugs mit Kurzhanteln
Trizepsstrecken am Seil


Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl am Gerät
Beinstrecken am Gerät
Fersenheben am Gerät

Fragen:

1. zwischen jeden Tag Krafteinheit mind. 1 Tag Pause – auch beim splitten? also so das
ich im Prinzip pro Woche jede Muskelgruppe nur einmal trainier?

2. Nacken wird bei den Ruderübungen schon mittrainiert – soll ich den Nacken dann ganz
rausnehmen?

3. Schulterdrücken zwischen Brust und Trizeps – also Schulter bei Trizeps / Brust dazu
Und dann einen Tag nur für die Beine?

 

gut gut dann werd ich das ma versuchen so umzusetzen!

Klimmzüge test ich beim nächsten mal aus!
hab gestern wie gesagt zum ersten mal Dips reingenommen!
bin ich halt grad noch so am antesten!bin mir da noch net ganz sicher
ob ich die sauber ausführ!und wirklich viel wiederholungen krieg
ich auch noch net hin!aber da bleib ich am ball
und dann wird das schon!
denk bei den klimmzügen wirds ähnlich sein!

 

hehe alles klar!
wie gesagt...so ca. 10 kg will ich eh noch runterkriegen!

negative klimmzüge heißt dann mit partner der
mir dann im prinzip hoch hilft?! wenn ich es richtig verstanden hab!
und ich lass mich dann langsam und kontrolliert wieder runter...?!

jetz angenommen ich versuch es erstmal so...wieviel sollte ich sauber
ausführen ohne das es ratsam wäre erstmal auf negative klimmzüge umzusteigen?!

 

aber irgendwie is mir des noch net ganz klar sorry :D
also klar...bank drunter das ich da überhaupt erstma hochkomm!
habs letzte ma versucht....wenn ich spring schaff ichs hoch:D
ähm....aber was hilft mir dann die bank dabei weiter?!also bei den
klimmzügen an sich?
also was sind daran dann negative klimmzüge?

 

ah ok danke...ich verstehe
gut...dann versuch ich ma beides und berichte dann

 

puh...nächster versuch *g*

Rücken / Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge zur Brust
vorgebeugtes Langhantelrudern
Scott Curls im Untergriff

Brust / Schulter / Trizeps

Bankdrücken mit Langhanteln
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf Schrägbank
Fliegende
Schulterdrücken vor den Kopf
Rudern aufrecht
Trizepsstrecken am Seil


Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl am Gerät
Beinstrecken am Gerät
Fersenheben am Gerät


Dips hab ich rausgenommen!
Fliegende reingepackt!
vorgebeugtes Langhantelrudern
+ Rudern aufrecht noch mit rein
Schruggs hab ich komplett rausgenommen weil
ich ja jetzt das Rudern aufrecht drin hab.

des mit der Anordnungen von groß nach klein hab ich nicht gewusst!
danke für den hinweis

wenn ich jetzt mal meinen TP von gestern 23.00 vergleich
mit dem jetzt erkenn ich nicht mehr viel *g*
aber das is auch gut so!darum hab ich ihn ja auch reingestellt
wie gesagt...vielen dank für die Mühe!
is echt ein klasse forum hier!

 

ok werd ich mir merken

 

heut war mein "bein-tag"
schultern hab ich dann gleich mal rausgelassen!
kniebeugen heut zum ersten ma reingebracht!war gut!werd ich auf jeden fall beibehalten!

und 250gr. magerquark mit haferflocken hab ich mir heut zum ersten mal gegönnt....da muss ich mir noch was einfallen lassen!stehen aber ja genug "rezepte" hier im forum

 

so kleiner bericht vom training heut!

heut war Rücken / Bizeps dran
hab mir euern rat zu herzen genommen und nur noch eine übung
für den bizeps gemacht! war auch gut so!

dann hab ich mich als erste übung an die klimmzüge
rangewagt
8 Stück hab ich hinbekommen.....
da bleib ich halt noch weiter dran!