Mein Trainingsplan

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  1. #1 muv44145, 04.01.2008
    muv44145

    muv44145 Newbie

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    hallo freunde. erstmal einen schönen gruss an alle. hab mal so eine allgemeine frage an die leute die erfahrung mit bodybuildung haben. also es geht um mein trainingsplan. habs vorkurzem umgestellt.

    zu meiner person.

    ca 170gross 72kg körpertyp eher so athletisch(ehemaliger fussballspieler)

    mein alter plan:

    Montag: Brust(4 jeweils 3sätze mit zwischen 15 und 20wdh)
    Bizeps(3 übungen auch mit 3sätzen und 15 und 20wdh)

    Dienstag: Rücken auch wie bei brust
    Schulter/nacken jeweils 3
    Trizeps auch wie bizeps
    Mittwoch: beine 3 ubungen und bauch 3 ubungen

    Donnerstag wie MOntag

    Freitag wie dienstag und samstag wie mittwoch

    sonntag pause.

    von einigen hab ich gehort ist okay von anderen wiederrum zu viel..ich bin echt am zweifel und dachte mir universal eine losung, hier im forum zu finden...

    momentan ist mein plan so..

    Montag: Brust/Rücken beides jeweils mit 3 ubungen und halt 3 sätzen

    Dienstag nur laufen

    Mittwoch Bizeps trizeps und schulter nacken halt. auch mit 3 ubungen

    Donnerstag nur laufen wieder.

    Freitag: halt beine waden und bauch

    samstag nur laufen und sonntag pause und dann von vorne..

    so und nun eure ideen und verbesserungen...würde mich sehr freun...

    im vorraus vielen dank an alle.
     
  2. #2 Andy82, 04.01.2008
    Andy82

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    Hallo und Willkommen im Forum,

    hab das Thema mal in das passende Unterforum verschoben.


    Die Aufteilung deines neuen Plans gefällt mit überhaupt nicht. Du trainierst am Montag mit Brust und Rücken zwei sehr grosse Muskelgruppen, während du dich am Mittwoch ausschliesslich auf kleine konzentrierst. Ich würde dir eher folgende Aufteilung vorschlagen:

    Mo: Brust / Bizeps / Bauch
    Mi: Rücken / Nacken/ Trizeps
    Fr: Beine / Waden / Schultern

    Ausserdem solltest du für die kleinen Muskeln nicht genausoviel Übungen/Sätze machen, wie für die grossen. Ein vernünftiges Verhältnis wäre 4/3 oder 3/2 (Sowohl was Anzahl der Übungen als auch Anzahl der Sätze angeht).
     
  3. #3 Hantelfix, 04.01.2008
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    Genau, 2 große MG an einem Tag ist Mist, da sie sich gegenseitig die Ressourcen nehmen.

    Auch kommt die Regeneration zu kurz, wenn du große Muskelgruppen mehr als 1x pro Woche sehr intensiv trainierst.
     
  4. #4 Pullface, 04.01.2008
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    sagt mal... seid ihr denn wirklich alle weiblich :roll: kommt mir so vor als ob sich in lezter Zeit alle als Frauen anmelden :roll: :mrgreen:
     
  5. #5 ley, 04.01.2008
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    genau das gleiche hab ich mir auch gerade gedacht. auf einmal alles weiblein. :mrgreen:
     
  6. #6 Chris-86, 04.01.2008
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    Ihr nehmt zu viel Hormone :D:D:D
     
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