Mein Traningsplan. Lücken?

hey,

vor 2-3 wochen hab ich jetzt angefangen mit gewichten und hanteln zu trainieren. die ersten ideen für übungen hab ich aus der mens health die die besten übungen für hardgainer zeigten.
zur verfügung stehen mir 2 kh mit jeweils 3kg gewicht, nochmal 2 kh mit jeweils 0,5 kg gewicht und ein langhantel mit einem stangengewicht von ca. 10 kg und mit 2 gewichten mit 2,5 kg.

mein tp sieht jetzt so aus:

2 sätze liegestützen, 10-12 wiederholungen

3 sätze kniebeugen mit gewicht, 8-12 wiederholungen

3 sätze biezepscurls, *siehe unten

3 sätze wadenheben (gewicht in den händen, auf zehenspitzen stehen), bis zu 15 wiederholungen

3 sätze bankdrücken mit lh, 8-12 wiederholungen

3 sätze überzüge, 10-12 wiederholungen

bin mir jetzt nicht sicher wie die nächste übung heißt. ich leg mich seitwärts hin und nur der linke unterarm und das ende des linken fußes berühren den boden. dann heb ich den rechten fuß. jeweils 2 sätze auf beiden seiten

3 sätze klimmzüge, 7-10 wiederholungen

3 sätze crunshes mit teilweiße gehobenen beinen, 10-15 wiederholungen

2 sätze adlerschwünge, 10 wiederholungen

*zu den curls: das gewicht der kurzhanteln ist mir zu leicht, doch curls mit der langhantel sollte man ja nicht machen, oder? weiß da vllt noch jemand ne lösung. oder ist die einzige lösung das equipment aufbessern?

ich hoffe ihr könnt meinen trainingsplan optimieren (übungen raus, übungen rein oder so) und mir meine frage beantworten.
danke schon im voraus

 

@ dachris naja, weils hald heißt dass des schlecht für die handgelenke ist.
aber das ist vllt mehr auf darauf bezogen wenn man mit sehr hohem gewicht arbeitet.

also würdest du mir empfehlen, dass ich mir hald dann mal nur kurzhanteln kaufe und auf die sz-stange eigentlich verzichten kann?

@guccimane: kein problem

 

ok, dann schau ich mal ob sich ein ziehen abzeichnet

zu den kh: es handelt sich um ältere die ich von meinem opa geliehen habe. das ist einfach ein ding das 3 kg wiegt. ohne iwie stange und gewichte. diese 3 kg kann ich jetzt nur auf 4 erweitern (in dem ich die zwei leichten dazunehme) allerdings ist des mir dann auch zu wenig. die einfachste lösung ist: aufs weihnachtsgeld warten, und wenn ich ziehen verspühre kh UND sz-stange zulegen.

allerdings hab ich noch keine ergänzungen ö.ä. zu meinem tp bekommen
fällt da keinem was ein

 

1. also das mit dem ziehen im handgelenk ist so: wenn man die hand so hält das die handflächen nach oben zeigen zieht es schon etwas an der rechten seite entlang. sollte ich es dann lieber lassen?

2. was ist jetzt mit meinem trainingsplan, was kann man besser machen?

 

abgesehen von meiner noch offenen frage zum tp hab ich jetzt ne frage zu hanteln für dich ich denk mal kein neues thema eröffnen muss.

ich hab mich entschlossen mir jetzt eine sz stange mit n paar gewichten zu holen und auf weihnachten gibts dann wahrscheinlich kurzhanteln.

doch jetzt geben die stellenanzeigen nicht wirklich was her und in ebay weiß ich nicht was für ein preise den gut ist bzw was für ein set seine arbeit gut tut.

ich bräuchte hier ein bisschen hilfe. danke schon mal

mfg