Mein vorrausichtlicher Trainingsplan

Diskutiere Mein vorrausichtlicher Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Bankdrücken: 5x10 Schrägbankdrücken: 2x10 Kurzhantelcurls: 5x10 Fliegende: 3x10 langhantelcurls: 3x10 Kreuzheben:...

  1. #1 ich@2010, 03.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Bankdrücken: 5x10
    Schrägbankdrücken: 2x10
    Kurzhantelcurls: 5x10
    Fliegende: 3x10
    langhantelcurls: 3x10
    Kreuzheben: 3x10

    So... ist das so eig ein guter plan oder nicht?
     
  2. Jamais

    Jamais Eisenbieger

    Dabei seit:
    28.05.2010
    Beiträge:
    617
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Muskelpowerforum :D
    Übungen fehlen noch für die Beine.
     
  3. #3 ich@2010, 03.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    ob vom umfang her ok oder?
     
  4. #4 ich@2010, 03.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    *aber :-D
     
  5. Colin

    Colin V.I.P.

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.175
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Gießen
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Nein, teil das auf in Einheiten. Nicht alles hintereinander weg. ;)


    Außerdem Beine rein und Grunübungen am Anfang. Isos sind nicht nötig, kann man aber machen.

    Was willst du für einen Plan? Split, GK, ...?

    Viele Grüße
     
  6. #6 ich@2010, 03.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Beine wollte ich eig nicht trainieren.

    Jch möchte eig Masse aufbauen.

    Der ganze trainingsplan soll eig nur eine ergänzung zum Kampfsport sein.
     
  7. Colin

    Colin V.I.P.

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.175
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Gießen
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Kreuzheben+Kniebeugen=härteste GK-Übungen, Beine werden da voll beansprucht=ideal zum Masseaufbau!

    Also gilt das nicht als Ausrede. :mrgreen:
     
  8. #8 Booster, 03.07.2010
    Booster

    Booster Foren Held

    Dabei seit:
    09.09.2008
    Beiträge:
    1.394
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Urberach
    Außerdem machen Waden, Oberschenkel und Arsch 60% deiner Muskeln aus, und wenn diese keine Wachstumshormone ausschütten, weil sie nciht trainiert werden, leiden deine Ziele darunter. Beine in den Plan rein =)
     
  9. #9 K-Towner, 03.07.2010
    K-Towner

    K-Towner Eisenbieger

    Dabei seit:
    15.01.2010
    Beiträge:
    503
    Zustimmungen:
    0

    JOP

    BEINE SIND WICHTIG

    AUCH WENN IMMER WIEDER GESAGT WIRD ICH WILL NUR OBERKÖRPER MASSE KRIEGEN EINS GEHT NICH OHNE DAS ANDERE

    ps schau dich mal hier um da findste en paar gut 3er splits.
     
  10. #10 ich@2010, 03.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    jut also nehme ich beine mit in den plan^^
     
  11. #11 ich@2010, 04.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Tag1
    Bankdrücken: 5x10
    Schrägbankdrücken: 2x10
    Fliegende: 3x10

    Tag2
    langhantelcurls: 3x10
    Kreuzheben: 3x10
    Kurzhantelcurls: 5x10
    Kniebeuge: 3x10

    Ist er so besser?
     
  12. tenne

    tenne Newbie

    Dabei seit:
    04.07.2010
    Beiträge:
    1
    Zustimmungen:
    0
    Die Mischung find ich eigentlich ganz gut ja. Wobei ich an deiner Stelle noch mal eine Bein übung dazu nehmen würde!

    Gruß Tenne
     
  13. #13 ich@2010, 04.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    zB? ^^
     
  14. #14 K-Towner, 04.07.2010
    K-Towner

    K-Towner Eisenbieger

    Dabei seit:
    15.01.2010
    Beiträge:
    503
    Zustimmungen:
    0
    erstmal

    3 übungen sind zu wenig an einem tag mindestens 5 solltens sein

    sprch zb

    3 beinübungen
    2bizepsübungen

    das trainings ollte mit 2 min. pauesen zwischen den sätzten 60 - 75 minuten dauern ( optimlaer zeitraum )

    so ausserdem muss in einem split die körper zohne trainiert werden die auch dran ist ist sonst kommste mit der reg. zeit durcheinader

    ich würd dia en 3er split empfehlen

    achja ausser du machst en gk da wird der ganze körper alle 2 - 3 tage trainiert
     
  15. #15 Matze1985, 04.07.2010
    Matze1985

    Matze1985 Eisenbieger

    Dabei seit:
    24.04.2009
    Beiträge:
    937
    Zustimmungen:
    0
    Wieviel Zeit zum trainieren hast du denn?

    An einem Tag nur Brust trainieren halte ich nicht für sinnvoll.

    Würde dir empfehlen:

    1 TE
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Dips
    Scott Curls
    Bizepscurls

    2 TE
    Frontdrücken
    Schulterdrücken
    Kniebeugen
    Beinbeuger/strecker (je nach Bedarf, kann auch weggelassen werden)

    3 TE
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern
    French Press
    Überzüge
     
  16. #16 K-Towner, 04.07.2010
    K-Towner

    K-Towner Eisenbieger

    Dabei seit:
    15.01.2010
    Beiträge:
    503
    Zustimmungen:
    0

    ja danke
    endlich en gescheiter plan für den threadstller

    @ threadsteller pobier den mal aus dann merkste was gutes training ist

    (bringt dir auch mehr )
     
  17. #17 ich@2010, 04.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Danke jetzt habe ich nur noch eine frage wegen den wiederholungen 3x10 oder?
    Und ich dachte mir da noch jeden tag ca 100 Sit-up´s
     
  18. Colin

    Colin V.I.P.

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.175
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Gießen
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    SitUps brauchst du nicht, Kniebeugen und Kreuzheben reichen.
    Kannst trotzdem einmal pro Woche 3x30 Crunches machen wenn du magst, ist aber wie gesagt überflüssig.

    Wiederholungsbereich sollte bei ca. 12 liegen.
    Die Satzzahlen können variieren.
    Kniebeugen zum Beispiel 4-7Sätze ohne Probleme und bei Isoübungen wie Curls reichen 3Sätze völlig aus.

    Viele Grüße!
     
  19. Veegus

    Veegus Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    23.08.2009
    Beiträge:
    82
    Zustimmungen:
    0
    Wäre es nicht besser anstatt von dem Schulterdrücken, Seitenheben rein zu nehmen?
    Dachte eigentlich, dass Frontdrücken und Schulterdrücken ziemlich auf die gleiche Muskelpartien geht, im gegensatz zum Seitenheben.

    Korrigiert mich bitte fals ich falsch liege ^^
     
  20. #20 ich@2010, 05.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Mal ne andere frage ich habe bis jetzt nur eine sz stange

    ich wollte mir jetzt ne langhantel holen

    bei intersport gibts die dinger für 50€ die wiegen glaube 10kg

    sind die dinger ausreichend oder soll ich im i-net bisschen mehr für

    ne 20kg stange bezahlen???
     
Thema:

Mein vorrausichtlicher Trainingsplan

Die Seite wird geladen...

Mein vorrausichtlicher Trainingsplan - Ähnliche Themen

  1. Trainingstagebuch- Zu meiner Motivation

    Trainingstagebuch- Zu meiner Motivation: Hallo, ich starte dieses Tagebuch, da ich gerade ein wenig Probleme mit meiner Motivation habe. Außerdem habe ich Angst keine Fortschritte zu...
  2. Trainingsplanbewertung und allgemeine Tipps

    Trainingsplanbewertung und allgemeine Tipps: Servus, Ich trainiere jetzt seit ungefähr Anfang des Jahres wieder, habe vor einem Jahr schon mal ein halbes Jahr trainiert und musste dann...
  3. Pros und Cons vom Anfang meines Trainings

    Pros und Cons vom Anfang meines Trainings: Erstmal zu meiner Person: 31 Jahre Alt 1.85m ~100 Kg Hallo und lieben Dank für die Möglichkeit mich hier zu beteiligen und Antworten auf meine...
  4. Neuer Trainingsplan, Meinungen und Vorschläge

    Neuer Trainingsplan, Meinungen und Vorschläge: Hallo erstmal :) Ich habe seit neustem einen neuen Trainingsplan undzwar einen alternierenden Ganzkörperplan, ich gehe 3x die Woche trainieren...
  5. Mein neuer Push-Pull Plan

    Mein neuer Push-Pull Plan: Hallo zusammen, habe mir einen neuen Push-Pull Plan zusammengestellt und würde mich über etwas Feedback und eure Meinung dazu sehr freuen. Habe im...