Mein Weg zum Kraftdreikampf

Kreuzheben schwer

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x85kg
2x90kg
5x95kg 6 Sätze

Klimmzüge eng Untergriff:
5x5

LH Rudern:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Kh Scottcurls:
8x7,5kg
8x10kg
8x10kg


Fazit:
Alter Vatter war das schwer!!!
Fand das aufwärmen schon enorm schwer, was sonst locker geht aber die Arbeitssätze...BOA... aber ok ich hab es geschafft und das ist die Hauptsache.
Bei den anderen Übungen konnte ich dementsprechend nichts mehr reißen aber ok die hauen auch so gut rein durch die extreme Vorermüdung...

 

Beuge und Bank schwer

Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
5x90kg 6Sätze

Beinstrecker:
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Beincurls:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Wadenheben stehend:
15x80kg
15x100kg
15x120kg

Wadenheben sitzend:
15x140kg
15x150kg
15x160kg

Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
5x62,5kg 6Sätze



Fazit:
War heute echt anstrengend durch die Wärme aber es war machbar und hat gut reingehauen...Leider finde ich Bankdrücken immer noch nicht soooo anspruchsvoll aber das wird auch noch kommen!!!

 

Bank und Beuge leicht

Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
4x90kg 6Sätze

Beinstrecker:
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Wadenheben sitzend:
15x140kg
15x150kg
15x160kg

Wadenheben stehend:
15x80kg
15x100kg
15x120kg

Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
4x62,5kg 6Sätze



Fazit:
War eigentlich recht easy nur durch die Hitze hab ich mega krass geschwitzt hehe

 

Nebenübungen

Seitheben vorgebeugt:
10x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Rotatoren:
20x3,5kg
20x3,5kg
20x3,5kg

Dips:
8xBW
8x +5kg
8x +10kg
8x +15kg

Crunches:
3x25

Beinheben hängend:
3x15




Fazit:
War halt ok...Mir graut es eher vor morgen und Freitag wo es dann heißt 5x 6 Wdh

 

Kreuzheben schwer

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x85kg
2x90kg
6x95kg 5 Sätze

Klimmzüge en Untergriff:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5x +2,5kg

LH Rudern:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Kh Scottcurls:
8x7,5kg
8x10kg
8x10kg

Fazit:
War ok...Warnicht viel schwerer als letzte Woche sindja auch die selben gesamt Wiederholungszahlen aber es war halt anstrengender durch die längeren Sätze... Bei den Klimmzügen hab ich es endlich geschafft Gewicht anzuhängen, wenn auch nicht viel aber das wird ja auch noch [/u]

 

Beuge und Bank schwer

Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
6x90kg 5Sätze

Beinstrecker:
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Beincurls:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Wadenheben sitzend:
15x140kg
15x150kg
15x160kg

Wadenheben stehend:
15x80kg
15x100kg
15x120kg

Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
6x62,5kg 5Sätze



Fazit:
So mal sehen ob ich morgen noch laufen kann...Diese vielen Wdh bei den Beugen waren schon ordentlich hart...Bank ging wie immer gut von der Hand aber ab nächste Woche gehen ja die Wdh runter und die Gewichte hoch

 

Bank und Beuge leicht

Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
4x90kg 6Sätze

Beinstrecker:
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Wadenheben sitzend:
15x150kg
15x160kg
15x170kg

Wadenheben stehend:
15x80kg
15x100kg
15x120kg

Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
4x62,5kg 6Sätze

 

Kreuzheben schwer

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x85kg
2x90kg
5x102,5kg 5Sätze (+7,5kg)

Klimmzüge eng Untergriff:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5x +5kg (+2,5kg)

LH Rudern:
8x55kg (+5kg)
8x55kg (+5kg)
8x55kg (+5kg)

LH Curls:
8x30kg
8x30kg

Fazit:
Joa ging gut nur die Griffkraft merke ich immer noch wie sau...Werd demnächst wohl mal anfangen ein wenig meine Griffkraft zu trainieren!!!
Klimmzüge werden besser, werd jetzt die 5kg beibehalten und die anderen Sätze erstmal nach und nach angleichen...

 

Nebenübungen

Seitheben vorgebeugt:
10x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Rotatoren:
20x3,5kg
20x3,5kg
20x3,5kg

Dips:
BW
1-1-1-1-1-1-1-1

+5kg
1-1-1-1-1-1-1-1

+10kg
1-1-1-1-1-1-1-1

+15kg
1-1-1-1-1-1-1-1

Crunches: 3x25

Beinheben hängend: 3x15

Fazit:
War ganz easy... Die Dips hab ich heute mal in einzel Wiederholungen gemacht, da morgen schweres Bankdrücken dran ist und ich keine Lust habe das meine Brust schon vorher ausgelutscht ist...

 

Beuge und Bankd schwer

Kniebeugen:
10x40kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
5x95kg 5Sätze

Beinstrecker:
12x65kg (+5kg)
12x65kg (+5kg)
12x65kg (+5kg)

Beinbeuger:
12x40kg
12x40kg
12x45kg (+5kg)

Wadenheben sitzend:
15x150kg
15x160kg
15x170kg

Wadenheben stehend:
15x120kg (+40kg)
15x120kg (+20kg)
15x120kg

Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
5x67,5kg 5Sätze

 

So heute stand mal wieder 30 Minuten Intervalljoggen auf dem Plan... Eigentlich hätte ich ja heute Bank und Beuge leicht gehabt aber dazu fehlt mir die Zeit muss noch einiges erledigen, da wir Donnerstag auf ein Festival für 4 Tage fahren!!!
Werd jetzt aber versuchen mal wieder öfters zu Joggen das tut meinem Kreislauf ziemlich gut!!!

 

So werd diese Woche gar nicht mehr trainieren... Hab einfach zu viel zu tun und am Donnerstag geht es auf Nature One bis Sonntag... Also bis nächste Woche dann!!!

 

Also heute werd ich dann mal wieder versuchen zu trainieren, bin zwar noch total matschig im Kopf aber körperlich wieder fit!!!
Werd dann später berichten...

 

Nebenübungen

Seitheben vorgebeugt:
10x5kg
10x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Rotatoren:
20x3,5kg
20x3,5kg
20x3,5kg

Dips:
8xBW
8x +5kg
8x +10kg
8x +15kg

Crunches: 3x25


War ok... Zwar super anstrengend aber wenn man bedenkt was ich in der letzten Woche alles gegessen und vorallem getrunken habe!!! Oh Backe das darf man keine erzählen!!!

 

Kreuzheben schwer

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x85kg
2x90kg
4x107,5kg 4Sätze

Klimmzüge eng Untergriff:
5x5

LH Rudern:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Kabelcurls:
3x8

Fazit:
Dafür das ich eine Woche pausiert habe ging es echt leicht von der Hand... Nur bei den Klimmzügen musste ich zurück gehen aber ok das wird auch wieder... Allerdings bringen mich heute meine Hände um krass wie weh die tun!!!
Achso Kabelcurls hab ich nur gemacht, weil die LH Ecke mit mehreren Leuten belegt war und ich mag keine KH Curls...

 

So hab heute mal just for fun Griffkrafttraining gemacht...
Ich wurde bei dem ganzen von Alideutscher (vlt. kennt den ja wer von Youtube oder so) inspiriert und werde mir bald auch mal eine Ich Dumbbell kaufen aber solange muss eine Kurzhantel die mit einem Handttuch gehalten wird herhalten... Leider hab ich zuhause nicht all zu viel Gewichte zur verfügung und damit ich noch Luft nach oben habe, habe ich mit 20kg auf Zeit angefangen...

4x 20kg max. auf Zeit einarmig


Hat schon ordentlich reingehauen trotz des Gewichtes... Werd es mal beibehalten. Schaden wird es ja denk ich nicht.
So morgen dann mehr von mir

 

Beuge und Bank schwer

Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
4x102,5kg 4Sätze

Beinstrecker:
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Beincurls:
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Wadenheben sitzend:
15x150kg
15x160kg
15x170kg

Wadenheben stehend:
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
4x72,5kg 4Sätze


Fazit:
Dadurch das ich immer noch tierischen Muskelkater vom Kreuzheben hatte war es echt nicht leicht... Dachte beim Beugen, dass ich durchbreche... Naja aber ich hab es geschafft

 

Beuge und Bank leicht

Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
4x90kg 6Sätze

Beinstrecker:
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Beinbeuger:
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Wadenheben sitzend:
15x150kg
15x160kg
15x170kg

Wadenheben stehend:
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
4x62,5kg 6Sätze

 

So heute hab ich mal ein wenig zuhause gemacht...

vorgebeugtes Seitheben:
10x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Rotatoren:
20x3,5kg
20x3,5kg
20x3,5kg

Kh French Press:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Crunches:
3x25


Fazit:
War nicht so prickelnd... Finde trainieren zuhause eh nicht toll und Dips konnt ich so ja gar nicht machen... Naja nächste Woche wieder!!!

 

Kreuzheben schwer

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x85kg
2x90kg
3x115kg 3Sätze

Klimmzüge eng Untergriff:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5x +5kg

LH Rudern:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

SZ Scottcurls:
8x22,5kg
8x27,5kg

Fazit:
War echt gut... Kreuzheben werd ich noch einiges reißen können, denke ich!!!
Gewöhne mir gerade die Handschuhe ab, da ich sie früher oder später eh nicht mehr tragen darf... Gut tun ist aber echt noch was anderes...Wird schon!!!