Mein Weg zum Kraftdreikampf

Diskutiere Mein Weg zum Kraftdreikampf im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Beuge/Bank schwer Kniebeugen: 10x20kg 6x60kg 2x85kg 2x90kg 3x95kg 6Sätze Beinstrecken: 12x65kg 12x65kg 12x65kg Beincurls:...

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  1. #61 DaChris, 10.09.2010
    DaChris

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    Kniebeugen:
    10x20kg
    6x60kg
    2x85kg
    2x90kg
    3x95kg 6Sätze

    Beinstrecken:
    12x65kg
    12x65kg
    12x65kg

    Beincurls:
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg

    Wadenheben stehend:
    15x120kg
    15x120kg
    15x120kg

    Wadenheben sitzend:
    15x160kg
    15x160kg
    15x160kg

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    3x65kg 6Sätze
     
  2. #62 DaChris, 13.09.2010
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    Kniebeugen:
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    6x60kg
    2x85kg
    2x90kg
    2x95kg 6Sätze

    Beinstrecken:
    6x70kg
    6x70kg
    6x70kg

    Beincurls:
    6x50kg
    6x50kg
    6x50kg

    Wadenheben sitzend:
    15x160kg
    15x160kg
    15x160kg

    Wadenheben stehend:
    15x120kg
    15x120kg
    15x120kg

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    2x65kg 6Sätze

    Crunches: 3x25

    Beinheben: 3x15
     
  3. #63 Ronnix, 13.09.2010
    Ronnix

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    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    Ist dein Eintrag vom 10.9.
    Was ist denn das für ein Plan? Hast du eine Beschreibung dazu?
    Fängst du jetzt wieder mit den Gewichten vom 1. Zyklus an + 2,5 beim Bankdrücken und 5 kg bei den Kniebeugen?
    :confused:
     
  4. #64 DaChris, 13.09.2010
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    Richtig ;) Das ändert sich nach oben hin wieder mehr, wenn die Gewichte steigen...
    Das ist ein recht gängiger 3Kampfplan so wie ich das weiß... Finde das auch eigentlich super und vertraue da ganz meinem Trainer ;)
     
  5. #65 DaChris, 15.09.2010
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    Kreuzheben/Rücken

    Kreuzheben:
    10x20kg
    6x60kg
    2x90kg
    2x95kg
    4x102,5kg 6Sätze

    Klimmzüge eng Untergriff:
    5
    5
    5
    5
    5x +5kg

    LH Rudern:
    8x55kg
    8x55kg
    8x55kg
     
  6. #66 DaChris, 18.09.2010
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    Kniebeugen:
    10x20kg
    6x60kg
    2x85kg
    2x90kg
    4x95kg 6Sätze

    Beinstrecker:
    12x65kg
    12x65kg
    12x65kg

    Beincurls:
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg

    Wadenheben sitzend:
    15x160kg
    15x160kg
    15x160kg

    Wadenheben sitzend:
    15x120kg
    15x120kg
    15x120kg

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    4x65kg 6Sätze

    Goodmornig Maschine:
    12x30kg
    8x45kg
    6x50kg
     
  7. #67 DaChris, 20.09.2010
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    Kniebeugen:
    10x20kg
    2x85kg
    2x90kg
    2x95kg 6Sätze

    Beinstrecker:
    6x75kg
    6x75kg
    6x75kg

    Beincurls:
    6x50kg
    6x50kg
    6x50kg

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    2x65kg 6Sätze

    Dips:
    8xBW
    8x+10kg
    8x+10kg
    ------------------------------------------------------------------
    Nebenübungen

    Crunches: 3x25

    Goodmorning Maschine:
    12x30kg
    8x45kg
    8x50kg

    Wadenheben sitzend:
    15x160kg
    15x160kg
    15x170kg
     
  8. #68 DaChris, 22.09.2010
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    Kreuzheben:
    10x20kg
    6x60kg
    2x90kg
    2x95kg
    5x102,5kg 6Sätze

    Klimmzüge eng UG:
    5xBW
    5xBW
    5xBW
    5xBW
    5x+5kg

    LH Rudern:
    8x55kg
    8x55kg
    8x55kg

    Millitarypress:
    10x20kg
    6x30kg
    6x30kg
    6x30kg
    6x30kg

    Nebenübungen
    ----------------------------------------------------------------------------

    Rotatoren:
    20x3,5kg
    20x3,5kg
    20x3,5kg

    Beinheben hängend: 3x15
     
  9. #69 DaChris, 24.09.2010
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    Kniebeugen:
    10x20kg
    6x60kg
    2x85kg
    2x90kg
    5x95kg 6Sätze

    Beinstrecken:
    12x65kg
    12x65kg
    12x65kg

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    5x65kg 6Sätze

    Nebenübungen
    ---------------------------------------------------------------
    Wadenheben stehend:
    15x120kg
    15x120kg
    15x120kg

    Wadenheben sitzend:
    15x170kg
    15x170kg
    15x170kg

    Goodmorning Maschine:
    12x40kg
    8x50kg
    6x60kg

    Crunches: 3x25
     
  10. #70 DaChris, 27.09.2010
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    Beuge/Bank leicht

    Kniebeugen:
    10x20kg
    2x85kg
    2x90kg
    2x95kg 6Sätze

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    2x65kg 6Sätze

    Dips:
    8xBW
    8x+10kg
    8x+10kg
    3x+20kg

    Nebenübungen
    ------------------------------------------------------------------

    Crunches: 3x25

    Goodmorning Maschine:
    12x40kg
    8x50kg
    6x60kg

    Wadenheben sitzend:
    15x170kg
    15x170kg
    15x170kg



    Hab es heute mal aufs wichtigste beschränkt, mir gehts irgendwie nicht so pralle... Hoffentlich legt sich das bis Mittwoch wieder!!!
     
  11. #71 DaChris, 29.09.2010
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    Kreuzheben/Rücken/Schultern

    Kreuzheben:
    10x20kg
    6x60kg
    2x90kg
    2x95kg
    6x102,5kg 5Sätze

    Klimmzüge eng UG:
    5xBW
    5xBW
    5xBW
    5xBW
    5x+5kg

    LH Rudern:
    8x55kg
    8x55kg
    8x55kg

    Millitarypress:
    10x20kg
    6x35kg
    6x35kg
    6x35kg
    6x35kg
     
  12. #72 DaChris, 01.10.2010
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    Beuge/Bank schwer

    Kniebeugen:
    10x20kg
    6x60kg
    2x85kg
    2x90kg
    6x95kg 5Sätze

    Beinstrecken:
    12x65kg
    12x65kg
    12x65kg

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    6x65kg 5Sätze

    Nebenübungen
    ---------------------------------------------------------------
    Wadenheben stehend:
    15x120kg
    15x120kg
    15x120kg

    Wadenheben sitzend:
    15x170kg
    15x170kg
    15x170kg

    Goodmorning Maschine:
    12x40kg
    8x50kg
    6x60kg

    Crunches: 3x25
     
  13. #73 DaChris, 04.10.2010
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    So Heute morgen war ich erstmal 3std. klettern... Hat super spaß gemacht aber mir wären fast die Unterarme geplatzt undauch so war die ungewohnte Belastung sau anstrengend!!!




    Beuge/Bank leicht

    Kniebeugen:
    10x20kg
    2x85kg
    2x90kg
    2x95kg 6Sätze

    Beinstrecken:
    6x80kg
    6x80kg
    6x80kg

    Beincurls:
    6x50kg
    6x50kg
    6x50kg

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    2x65kg 6Sätze

    Nebenübungen
    ------------------------------------------------------------------

    Crunches: 3x25
     
  14. #74 DaChris, 05.10.2010
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    Training wird jetzt bis mindestens Freitag flach fallen, denn ich hab bis Donnerstag einen Krankenschein wegen einer leichten Bronchitis... Meld mich dann wieder
     
  15. #75 DaChris, 08.10.2010
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    Denke nicht, dass das diese Woche noch was wird... Sicher ist sicher!!! Werd die Woche dann ab Montag wiederholen...
     
  16. #76 DaChris, 16.10.2010
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    Sooo ich lebe auch noch!!! ;)

    Hat jetzt ganz schön gedauert bis ich wieder gesund wurde... echt heftig!!!
    Naja ab Montag geht es wieder los...
    Den Zyklus kann ich jetzt vergessen, denke das ich jetzt erstmal nochmal 5x5 machen werde... mal schauen
     
  17. #77 DaChris, 18.10.2010
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    Bank/Beuge leicht

    Kniebeugen:
    10x20kg
    2x85kg
    2x90kg
    2x95kg 6Sätze

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    2x65kg 6Sätze

    Nebenübungen
    ------------------------------------------------------------------
    Goodmorning Maschine:
    12x40kg
    8x50kg
    6x60kg

    Crunches: 3x25
     
  18. #78 DaChris, 20.10.2010
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    Bisher komm ich wieder ganz gut rein... ist zwar sau schwer aber mal sehen...

    Kreuzheben/ Rücken

    Kreuzheben:
    10x20kg
    6x60kg
    2x80kg
    2x90kg
    2x95kg
    5x107,5kg 5 Sätze

    Klimmzüge eng UG:
    5x5

    LH Rudern:
    8x55kg
    8x55kg
    8x55kg
     
  19. #79 DaChris, 23.10.2010
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    Kniebeugen:
    10x20kg
    6x60kg
    2x85kg
    2x90kg
    4x102,5kg
    4x102,5kg
    3x102,5kg
    2x102,5kg
    2x102,5kg

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    5x70kg
    5x70kg
    5x70kg
    4x70kg
    3x70kg

    Bankdrücken eng:
    8x40kg
    5x50kg
    5x50kg

    Nebenübungen
    ---------------------------------------------------------------
    Wadenheben stehend:
    15x120kg
    15x140kg
    15x150kg

    Wadenheben sitzend:
    15x170kg
    15x170kg
    15x170kg

    Crunches: 3x25

    Beinheben: 3x15


    So ab hier sieht man das ich krank war... Sollten eigentlich 5x5 werden. Naja wird die Woche halt nochmal wiederholt ;)
     
  20. #80 DaChris, 25.10.2010
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    Bank/Beuge leicht

    Kniebeugen:
    10x20kg
    2x85kg
    2x90kg
    2x95kg 6Sätze

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    2x65kg 6Sätze

    Nebenübungen
    ------------------------------------------------------------------
    Beincurls:
    6x45kg
    6x45kg
    6x45kg

    Wadenheben sitzend:
    15x180kg
    15x180kg
    15x180kg

    Wadenheben stehend:
    15x60kg
    15x120kg
    15x140kg
    15x150kg

    Goodmorning Maschine:
    12x40kg
    8x50kg
    6x60kg

    Crunches: 3x25
     
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