Meine AD..bitte mal drüber schaun

Diskutiere Meine AD..bitte mal drüber schaun im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Also ich fang nun auch meine anabole Diät und ich werde sie ca 10 Wochen durchziehen mit anschluss 3 wochen leichter Kohlenhydraterhöhung....

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  1. #1 DragoN, 12.02.2008
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    DragoN Eisenbieger

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    Also ich fang nun auch meine anabole Diät und ich werde sie ca 10 Wochen durchziehen mit anschluss 3 wochen leichter Kohlenhydraterhöhung.

    Erhoffe mit Kfa senkund und ein Gewicht von zwischen 90-95 kg

    Jetzt mal zu meinem Plan, dazu gesagt, bin kein Defi-Profi :P

    Frühstück : 2 Eier mit Edamer 100g
    3 tl Leinöl und Olivenöl

    In der Schule : 50g Pute mit 100g Käse

    später: 250 g Magerquark

    Mittags : 200g Pute / Hänchen / Rinderhackfleisch mit ein bisschen Zwiebeln und wieder Olivenöl gemacht und dazu 200g Edamer

    Nachmittags : Eiweißshake mit wasser + 3tl Leinöl und Olivenöl

    Abends : 250g Magerquark oder Tunfisch mit Öl

    Wenn ich vorm Schlafen dann noch Hunger hab oder nachts wach werde 1 Dose Tunfisch mit öl am Bett.


    Was haltet ihr von diesem Plan ? Dazu muss ich noch sagen das mein Tagesbedarf bei 3200kcal liegt.


    Werte müssten ca liegen bei 2520kcal - 260 Ew / 7 Kh / 230 Fett

    Wobei ich die Werte von Olivenöl und Leinöl nicht dabei hab, weil ich nicht weiß wieviel 3 TL sind.
     
  2. #2 Anonymous, 12.02.2008
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    Ist vom Prinzip her gut gedacht, du hast dich aber bei den Carbs verrechnet, die 500g Magerquark haben schon über 20g. Ansonsten würde ich gerade am Anfang die Fettmenge höher ansetzen und die Kohlenhydrate wirklich bei Null um schnell in Ketose zu kommen, am besten an den ersten drei Tagen und dann immer an den ersten zwei Tagen nach dem Refeed.

    3TL Öl sollten so ca. 10g also 90kcal sein.
     
  3. #3 DragoN, 12.02.2008
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    mhm okey dann würd ich sagen ich ersetz den Magerquark die ersten Tage durch Tunfisch ?

    Oder was kann ich noch als alternative essen, besonders in der Schule dann.
     
  4. #4 Anonymous, 12.02.2008
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    Thunfisch kannst du natürlich machen, wobei ich in der Schule eher vorgebratene Putenstreifen nehmen würde, Thunfisch ist evtl. nicht so sozial-verträglich.

    Ansonsten musst du natürlich auch sonst schauen dass du unter 30g Carbs bleibst um nicht aus der Ketose zu fliegen, was bei 500g Quark schwer sein dürfte, also würde ich mir da prinzipiell eine Alternative überlegen.
     
  5. #5 DragoN, 12.02.2008
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    Wird gemacht, Thx Chef :ok:

    Rinderhackfleisch statt Magerquark ? ;)
     
  6. #6 Anonymous, 12.02.2008
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    Anonymous Guest

    Kannst du machen, ja. Musst du natürlich vom Brennwert her berücksichtigen. Also ich habe mir Gerichte wie Mett mit Eiern und Gouda Doppelrahmstufe in Öl frittiert gemacht um die empfohlenen 80% Fett und 20% Eiweiß für den Ketose-Einstieg zu erreichen.
     
  7. #7 amano, 13.02.2008
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    @DragoN, deine erste defi?
     
  8. #8 DragoN, 13.02.2008
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    jep davor nur auf Masse gegangen
     
  9. #9 amano, 14.02.2008
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    dann würde ich dir ehrlich gesagt von einer ketogenen diät abraten.
    gerade am anfang kann man mit low carb(100-150g kh) sehr gute erfolge erzielen und gegebenenfalls später die ernährung in richtung ketose verschärfen.
     
  10. #10 DragoN, 15.02.2008
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    Man glaubt es kaum aber ich bin gestern morgen wirklich auf low carb erstma umgestiegen, weil mir die ketogenen diät doch zu heftig vorkommt da dies meine erste richtige defi is
     
  11. #11 Anonymous, 15.02.2008
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    Krass, ich weiß nicht was ihr alle gegen eine Ketose habt, ich bin aus der Low-Carb auf die Ketose umgestiegen, da mir das Low-Carb den Kopf zerstört hat, und mir das zu heftig war. Die verbesserte allgemeine "Fitness" insbesondere bzgl. der Denkleistung in der Ketose ist kein Gerücht, genausowenig wie die Konzentrationsstörungen und Reizbarkeit bei Kohlenhydratentzug ohne Umstellung des Körpers auf Ketonstoffwechsel.
     
  12. #12 DragoN, 17.02.2008
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    Also ich fahr jetzt erstmal mit low carb und komm zur Zeit damit sehr gut klar und werde vielleicht in meinen Ferien in ca 3 wochen dann auf Ketose übergehen, aber erstmal sehen wieviel ich mit low carb reißen kann.
     
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