Meine AD

Ich plane langsam meine 1. AD. Dabei will ich so wenig wie möglich falsch machen. Kann mir jemand sagen wie hoch mein Kcal-Defizit pro Tag sein soll?

Ich will 2 Defizittage machen, gefolgt von einem kleinen Überschusstag. 14 Tage nach Beginn mache ich einen Kohlenhydrateaufladetag.

Wie hoch sollte das Defizit pro Tag sein? Beim kleinen Überschusstag rechnete ich mit etwa +200kcal.

Grüsse

 

ok danke.

In den ersten 14 tagen 6000kcal Defizit. ok. Soll ich die beiden Refeedstage am Tag 13,14 oder an den Tagen 15,16 machen?
Muss ich die kcal der beiden R-Tagen (also ca. 2'000kcal) mit dem 6000kcal-Defizit berechnen. Also das würde heissen, in 12 Tagen ein Defizit von 8'000kcal und dann 2'000kcal +.

 

1000kcal Defizit pro Tag? :S

Das wären bei 70kg etwa 1700kcal an einem Trainingstag. Oder?
Dextrose ect. ist nach dem Training im Shake verboten, oder?

Wie viel darf ich an einem tainingsfreien Tag essen? 1200kcal?

Wie schnell soll ich mit dem Defizit hinunter? Ich dachte es etwa so:
Wo 3+4 - 1000kcal/Tag
Wo 5+6 - 1100kcal/Tag
Wo 7+8 - 1200kcal/Tag

Wenn ich mich 100%-ig an den Plan halten werde, den ich noch poste, mit welchem Erfolg kann ich dann rechnen in 2 Monaten??
Momentaner KFA ist etwa 15-16% (Caliper)

 

Hi Leute

Meine Diät stagniet vollkommen. Ich nehme sogar etwas zu, glaube aber sogar, dass es Fett ist :S

Gemäss Caliper sollte ich noch 11.5% haben. Wenn ich in den Spiegel schaue, bin ich überhaupt nicht "kantig". Auch keine Adern sieht man.

Ich frage mich nun, ob ich die Diät umstellen soll auf eine Low-Carb-Diät.
Was meint ihr dazu und wie sieht die Low-Carb-Diät genau aus? 50%ew, 30%fett, 20%kh (Kh's vor und nach dem Training.)

Danke und Grüsse