Meine Anabole Diät 2016

Hallo an alle Muskelpower-User.
Nach langer Abstinenz habe ich mich entschlossen, mal wieder etwas aktiv zu werden.
Wie ihr dem Threadtag entnehmen könnt möchte ich meinen AD-DiätPlan
Einmal zur Kritik freigeben bzw mir eventuelle verbersserungen anhören.
Zu meinen Daten (werden im Profil wieder angepasst):

28 Jahre jung/alt
173 cm klein/groß
81,5kg schwer/leicht
Kfa ca 10% (Bilder folgen in Handyquali)

Makro Aufteilung:
60-70% fett
30-35% protein
Ca 5 % carbs
Ca 2000-2200 kcal täglich (app getrackt)
Refeed mit bisher 5000-7000kcal
Bei max 10% fett
20% protein
70%carbs
Meist sauber xD

Gestern zb hatte ich
8 Rostbratwürtschen
70gr walnusskerne
4 Eier
170 gr brie
30gr whey
10 gr omega3 Fischöl
Gesamt 2165kcal 9 carbs 180 fett
133 protein (normalerweise komme ich auf 160 ew)
Ich weiss ich sollte Gemüse essen.

Ich suplementiere zurzeit omega 3,
Bcaa,arginin,zink Magnesium combi,
Multivitamin Tabletten und creatin.

Bin vom 09.02 bis heute 9kg runter
Der spiele sagt meist nur fett und wasser.

Meine Frage hierzu wäre ob ich nun von alle 7 Tage reload mit so hohen kcal auf alle 4 oder 5 tage reload mit nur noch ca 4000 kcal umsteigen kann.

Achso ich trainiere im 4er split
Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Schultern Nacken
Beine
Bauch nur nach Laune (wird eh immer beansprucht)

Ich hoffe es melden sich diejenigen zu wort,die praktische Erfahrung mit der AD haben und nicht nur theoretisch.


Gruss Wong