Meine Defi Dez. bis Feb.

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  1. #1 The_Ironman, 07.11.2007
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    Hallo Zusammen,

    Ich habe ein Paar Fragen zu meiner Defi zusammengestellt
    wenn ihr mir helfen würdet wäre ich sehr dankbar !

    Ich habe für meine Defi eine Mischkost Diät vor
    die ich in der Webseite von Hantelfix gefunden habe.
    Dort steht das man seinen Kalorienzufuhr zwischen
    1000- 1500 kcal festlegen sollte.

    Ich habe mich für 1500 kcal entschieden.

    Nach diesem Prinzip werde ich am Ende der Defi
    ungefähr zwischen 7-8 kg Fett verlieren und hoffe das
    ich keine Muskelmasse verliere.

    Ich habe mal die Wochen Aufgelistet weil ich weiss das man nicht
    immer 1 kg jede Woche verlieren kann deswegen habe ich abgeschätzt
    wie es aussehen könnte ungefähr
    oder liege ich verkehrt ?
    sind es vielleicht weniger oder mehr Fett das ich verlieren werde ?

    Ich habe mir 3 Monate für die Defi vorgenommen ich werde es am 1. Dezember 2007 Starten
    und bis Ende Februar durchziehen.

    1. Woche gewichtsverlust von ca. 1 kg

    2. Woche gewichtsverlust von ca. 0.8 kg

    3. Woche gewichtsverlust von ca. 0.7 kg

    4. Woche gewichtsverlust von ca. 0.6 kg

    5. Woche gewichtsverlust von ca. 0.5 kg

    6. Woche gewichtsverlust von ca. 0.5 kg

    7. Woche gewichtsverlust von ca. 0.5 kg

    8. Woche gewichtsverlust von ca. 0.5 kg

    9. Woche gewichtsverlust von ca. 0.5 kg

    10. Woche gewichtsverlust von ca. 0.5 kg

    11. Woche gewichtsverlust von ca. 0.5 kg

    12. Woche gewichtsverlust von ca. 0.5 kg


    Ich wiege zurzeit 72 kg und habe einen Kfa von ca 16%
    ich will einen Kfa von 10% erreichen ist das überhaupt möglich ? oder muss ich länger machen

    Meine Ernährung wird zur 50% aus Proteine, 30% aus Kohlenhydraten und 20% aus Fetten bestehen.
    Also:
    Protein = 182g = 50%
    Fett = 33g = 20%
    Kohlenhydrate = 110g = 30%

    Mein Ernährungsplan wird enthalten:

    Eier
    Milch
    Quark
    Reis
    Pute
    Hänchenbrust
    Pistazien
    Nüsse
    Thunfisch
    Rind
    Dextrose (nur nach dem Traing)
    Viel Gemüse und Obst
    Viel Wasser ca 6-8 Liter am Tag

    Ich würde auch 45- Cardio mit in Meinem Trainigsplan reinziehen aber wenn
    man das Fett auch nur mit Mischkost diät sinken lassen kann ist es auch gut.
    Was meint ihr Cardio ja oder nein ?
    Wenn ja wie viel mal ?


    Ich danke mehrmals an alle die mir Helfen

    MfG

    The_Ironman
     
  2. #2 Andy82, 07.11.2007
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    1.500 Kcal ist sehr wenig. Hast du berücksichtigt, dass der Körper lieber auf das Muskelprotein als Energielieferant setzt als auf Depotfett? Dadurch verringert er nämlich seinen Verbrauch und bekommt Energie. Wie sieht den dein Gesamtumsatz aus? Von dem ziehst du dann 300 bis 500 kcal ab und das ist dann dein Zielwert für die Defi.
     
  3. #3 -Tux-, 07.11.2007
    -Tux-

    -Tux- Hantelträger

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    Naja ich finde 1500kcal durchaus ok. Ich bin grade selbst in der defi und konnte bis jetzt mit etwa der selben kcal anzahl recht gute ergebnisse erziehlen. Das etwas muskelmasse verloren lässt sich nie vermeiden aber ich denke mit 1500kcal wird das nicht all zu viel sein.

    Gruß -Tux-
     
  4. #4 Daymate, 07.11.2007
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    ich bin mal gespannt wann du das erste mal kotzen gehst und wie du das durchhälst....


    defi ist nämlich kein zuckerschlecken...:prof: und ich kenne mich da schon etwas mit aus... deck mal den tag mit 1500 kcal da wirste dir aber die hacken bekacken...

    halt uns auf dem laufenden...
     
  5. #5 The_Ironman, 07.11.2007
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    Mein gesamtumsatz ist 2851 kcal wenn ich 500 abziehen würde käme 2351 kcal raus.

    Aber Tux meint jetzt das es doch gut wäre ?

    @ Daymate ich habe das ja nur von Hantelfix seiner Seite übernommen
    wusste ja nicht das man da sein Grundumsatz nehmen muss und dan
    -500 kcal


    Und was schätzt ihr werde ich so in 1 woche an Fett verlieren ??
     
  6. #6 Daymate, 07.11.2007
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    minus 500kcal is ja auch ok. aber stell dir das mal nich so leicht vor... der körper stellt sich u.a. auch auf weniger kalorien ein. ausserdem musst du zusätzlich langsam ausdauer machen und das widerum steigern... so dass du schon so auf ca 2std ausdauer kommst. das eiweiss is dazu da die muskeln zu schützen...

    aber du bist ja noch recht jung.. ich weiss nicht obdas gut is für dich. probier s aus...du wirst dich noch wundern...
     
  7. #7 The_Ironman, 10.11.2007
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    oha auf 2 stunden kommen hört sich hart an
    ich kann als cardio nur drausen joggen gehen reicht das
    oder ist auch z.B. das Seilspringen gut für ausdauer machen ja viele Boxer ich Boxe auch gerne.
     
  8. #8 Hardboy19, 11.11.2007
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    Was erhoffst du dir durch die Dextrose nach dem Training!!!!

    Die wird nur deine Insulinausschüttung erhöhen und du verhinderst damit das sogenannte "Nachbrennen" nach dem Cardio-Training!!!

    Daher daie Dextrose weglassen und nur den Shake nach dem Training!!!

    Mfg Hardboy19
     
  9. #9 Spongebob, 11.11.2007
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  10. #10 The_Ironman, 12.11.2007
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    Also ist es doch nützlich nach dem Training Dextro zu sich zu nehmen.

    Ich wiege ja so ca 75 kg dan würde ich normalerweise ca 75 g Dextro nehmen aber weil ich dan in der Diät bin nehme ich die Hälfte ist das in ordnung oder mehr oder ist das falsch ?
     
  11. #11 The_Ironman, 12.11.2007
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    Und noch eine Frage wie viel % kfa kann ich eigentlich in einem Zeitrum sinken ?
     
  12. #12 marv, 12.11.2007
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    Kommt auf deine Disziplin an. Wenn Du es richtig machst 0,5-1,0 kg Fett pro Woche. Am Ende einer Defi wirds immer schwieriger und gerade dann muss man am Ball bleiben.
     
  13. #13 Andy82, 12.11.2007
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    Du solltest nicht mehr als max 1 KG pro Woche abnehmen. Wieviel davon Fett ist, hängt von deiner Genetik, der Ernährung, dem Training usw. ab.
     
  14. #14 The_Ironman, 12.11.2007
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    Ok und kann man auch boxen als Kardiotraining machen ?
     
  15. #15 marv, 12.11.2007
    marv

    marv Eisenbieger

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    Wird zwar nicht als Cardio angesehen, aber Boxen hat auch einen hohen Kalorienverbauch und darum gehts ja.

    Versuch dein Boxtraining möglichst an Tagen zu machen wo du nicht trainieren gehst!!
     
  16. #16 The_Ironman, 12.11.2007
    The_Ironman

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    Aber wenn ich laufen also joggen als kardio hätte
    könnte ich die zb morgenz machen und abends dann mein Krafttraining ?
     
  17. #17 Alessandro., 12.11.2007
    Alessandro.

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    Jop, so ist das optimal. Möglichst noch auf nüchternem Magen joggen.
     
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