meine diät-brauche etwas hilfe

hallo, low carb = wenig kh´s

also, kein vollkornbrot, keine haferflocken und döner kebap schomma gar nicht. du machst doch diät. du isst viel zu viele kh´s und ich hab noch nicht mal alles gelesen (nur bis döner)...

 

würde dir aber raten deine ernährung nich vom einen auf den andren tag zu ändern. hatte das gleiche problem wie du, dass ich immer zu viele kh´s zu mir nahm und das schnell ändern wollte. dann kam der "jojo"-effekt und ich war wieder bei meinem kh´s.
also änder dein EP lieber langsam. so hatte ich auch bessere erfolge.
zum frühstück kannste mal versuchen weniger cornflakes zu nehmen, aber dafür nen apfel. zum mittag kannste dir was von daheim mitnehmen, wie z.bsp. reis mit pute.
und abends nunja je nach dem wie du zeit hast, kannste dir n salat(auch so "fertig"salate sind allemal besser wie n döner") kaufen und dazu wieder pute machen.
in den ersten paar tagen kannst du das mit dem frühstück probieren, dann das mittagessen usw.
mfg

 

besser ALS n Döner ist wohl einiges!!!
Ich persönlich mache nie Diät!
Das einzige was ich mache, ist,dass ich wenn ich abnehmen wollte, immer weniger von dem falschen zu essen gegessen habe.. das brachte auch guten erfolg und es verbietet nicht alles zu essen,worauf man lust hat!!!
das ist denke ich die beste art abzunehmen...
lg.Luke

 

so schnell geht der körper nicht an die muskeln. dafür sollst du ja eiweiss zu dir nehmen, damit er weiter das eiweiss zum muskelaufbau nehmen kann. ausserdem wirst du von eiweiss fester und schwabbelst nicht mehr so.

 

witzig! das ist falsches beschwichtigen, nanana! der mann setzt am bauch an und die frau an den beinen, hintern und bauch.

also, ist das logisch, dass du an arme, schulter etc nix hast.

 

dann hat dein bruder vielleicht nie oder nur wenig sport gemacht, und hat andere gene. ist aber auch egal. du willst ja an dir arbeiten und nicht an deinem bruder...

 

Habe deine PN bekommen

Ich glaube, dass deine bisherige Ernährung zum Abnehmen nicht geeignet ist, ist dir klar.

Eine Low Carb-Diät ist meiner Meinung nach durchaus sinnvoll. Pizza und Döner wirst du wohl oder Übel streichen müssen. Du solltest dich während der Diät nur von komplexen Kohlenhydraten ernähren, die einen niedrigen glykämischen Index haben. Das wären Haferflocken, Vollkornprodukte, (Natur-)Reis und auch Kartoffeln.

Die einzige Ausnahme ist der Zeitpunkt direkt nach dem Training. Dort kannst du z.B. einen Whey-Shake mit Traubenzucker zu dir nehmen.

Ich würde dir empfehlen, 6 bis 8 Mahlzeiten zu essen. Davon sollten lediglich drei mit Kohlenhydraten sein(+Shake nach dem Training). Ab 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr (Außnahme wäre natürlich der Traubenzucker-Shake nach dem Training).

Ein Beispielplan könnte so aussehen:

1.Mahlzeit (direkt nach dem Aufstehen):
300 ml fettarme Milch
3 Löffel Whey-Protein

2.Mahlzeit (Frühstückspaus auf der Arbeit):
2 Scheiben Vollkornbrot
2 Scheiben fettarmer Käse
150g Putenaufschnitt

3.Mahlzeit (Mittagspause):
(am Vortag vorbereitet; in einer Schale mit zur Arbeit genommen)
200g Naturreis
200g Thunfisch

4.Mahlzeit (Snack):
500g Magerquark
20g Nüsse

5.Mahlzeit (vorm Training):
100ml fettarme Milch
50g Haferflocken
200g Huhn

6.Mahlzeit (direkt nach dem Training):
60g Traubenzucker
4 Löffel Whey-Protein

7. Mahlzeit (vorm Schlafen):
200g Hüttenkäse
100g Truthahn

Gemüse kannst du so viel essen wie du möchtest. Bei Salaten am besten kein Dressing benutzen, sondern lediglich Olivenöl.

Zum Cardio:

2 Einheiten sind zu wenig. 4 sollten es schon sein (klingt hart, ich weiß).

40 Minuten bei einem Puls zwischen 130 und 140.

Ich hoffe, es waren ein paar Tipps für dich dabei.

 

und wenne dat auf has musse 5 ma am tach kacken

 

du hast doch wohl die letzte zeit genug geladen oder meinste nicht? ladetage sind nur wenn du vorher entladen hast. das war aber bei dir bisher nicht der fall, wenn ich mich da nicht irre. anna weiss da aber sicher mehr zu.

 

aber auch viel eiweiss. du darfst ja kh´s essen, nur nicht unbedingt in form von nudeln oder brot und vor allem nicht so viel. iss lieber reis, da das eher als ballaststoffe anzusehen ist. morgen zum frühstück n brot schadet dir natürlich nicht. kh´s sind ja auch wichtig. sonst haste keine power.

 

Mit anna meint er mich. Ist ne lange Geschichte...

Also Ladetage brauchst du nicht, da du ja auch nicht entlädst. Du kannst dir aber alle7 bis 10 Tage mal einen kleinen Schummeltag erlauben, an dem du den Ernährungsplan nicht so ernst nimmst. Da kannst du dann auch gerne mal eine Pizza oder einen Döner essen.

Das Essen vor und nach dem Laufen kannst du so gestalten wie das Essen vor und nach dem Krafttraining.